চীন Henan Aile Industry CO.,LTD. কোম্পানির খবর

বেশিরভাগ লোকেরা একমত হবেন যে আপনি সাধারণত কার প্রেমে পড়েন তাকে সাহায্য করতে পারবেন না।কিন্তু কিছু পরিস্থিতিতে, আপনি হয়তো এমনটি না করতে চান। হয়তো আপনি এমন কাউকে ভালোবাসেন যে আপনার সম্পর্কে একই রকম অনুভব করে না। "একতরফা ভালবাসার সাথে থাকা আকাঙ্ক্ষা মানসিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং অনেক অস্বস্তির কারণ হতে পারে," ব্যাখ্যা করেকিম এগেল, সান দিয়েগোতে একজন বিবাহ এবং পারিবারিক থেরাপিস্ট। পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, ভালবাসা একটি জটিল আবেগ।এবং এমনকি যখন এটি স্পষ্ট যে একটি সম্পর্ক আপনার কোন উপকার করছে না, তখন আপনার অনুভূতিগুলি বন্ধ করা অসম্ভব বোধ করতে পারে। এই টিপস আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার প্রক্রিয়া শুরু করতে সাহায্য করতে পারে। 1. পরিস্থিতির সত্যতা স্বীকার করুন আশাবাদ একটি খারাপ বৈশিষ্ট্য নয়।প্রকৃতপক্ষে, কঠিন বা বেদনাদায়ক পরিস্থিতিতে আশা ধরে রাখার ক্ষমতা সাধারণত ব্যক্তিগত শক্তির চিহ্ন হিসাবে বিবেচিত হয়। কিন্তু যখন সংগ্রামের সম্পর্কের কথা আসে, তখন আপনার কল্পনা করা ভবিষ্যতের চেয়ে বর্তমান বাস্তবতা বিবেচনা করা আরও সহায়ক। আপনি যাকে ভালোবাসেন তাকে সেরকম মনে নাও হতে পারে।অথবা হয়ত আপনি অন্তরঙ্গ মুহুর্তের সময় খুব ভালোবেসে বোধ করেন কিন্তু আপনার বাকি সময় একসাথে কাটান সবকিছু নিয়ে মতবিরোধ করে। আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনার সম্পর্ক ছেড়ে দেওয়া বা কারও প্রতি ভালবাসা মানে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন, আবার চিন্তা করুন।এটা চিনতে সাহস এবং আত্ম-সচেতনতা লাগে।আপনি স্ব-বৃদ্ধির দিকে ইতিবাচক পদক্ষেপ নিয়েছেন। 2. সম্পর্কের প্রয়োজন চিহ্নিত করুন---এবং চুক্তি ভঙ্গকারী আপনি একটি সম্পর্ক থেকে কি চান, সেইসাথে আপনি একেবারে কি চান সেদিকে সতর্ক দৃষ্টি রাখানাচাই, আপনাকে সাহায্য করতে পারে কোন উপায়ে প্রেমের আগ্রহ সেরা মিল নাও হতে পারে। বলুন আপনি এবং আপনার FWB একটি দুর্দান্ত জিনিস চলছে।আপনি যত বেশি সময় একসাথে কাটাবেন, তত বেশি সংযুক্ত বোধ করবেন।অবশেষে, আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি তাদের প্রেমে পড়েছেন। তবে একটি বড় সমস্যা আছে: দিন, কখনও কখনও এক সপ্তাহ বা তার বেশি, প্রায়শই আপনি তাদের কাছ থেকে না শুনেই চলে যান।আপনি তাদের Facebook বার্তা পাঠান এবং লক্ষ্য করুন যে তারা অনলাইনে আছে, কিন্তু এখনও কোন উত্তর নেই। আপনি যদি সম্পর্কের ক্ষেত্রে ভাল যোগাযোগকে অগ্রাধিকার দেন, তাদের অক্ষমতা একটি সময়মত আপনার কাছে ফিরে আসতে পারে না এটি একটি খুব ভাল সূচক যে তারা একটি ভাল মিল নয়। আপনি যখন চিনতে পারেন যে আপনার পছন্দের কেউ আপনার চাহিদাগুলি পুরোপুরি পূরণ করে না, তখন আপনার অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনার আরও সহজ সময় থাকতে পারে। 3. ভালবাসা আপনার কাছে যা বোঝায় তা গ্রহণ করুন "কিছু ভালবাসা সবসময় আপনার হৃদয়ে আঁচড় দিতে পারে," এগেল বলেছেন।"কিছু সম্পর্ক, বিশেষ করে যেগুলি আমাদের জীবনের গুরুত্বপূর্ণ সময়ে বৃদ্ধির একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ ছিল, আমরা যারা হয়ে উঠি তার অভ্যন্তরীণ তৈরির মাধ্যমে থ্রেড।" একটি অর্থপূর্ণ প্রেম ছেড়ে দেওয়া আপনাকে অনুভব করতে পারে যে আপনি একসময় যা ছিল তাও ছেড়ে দিচ্ছেন।তবে সম্পর্কের ভাল জিনিসগুলি স্বীকার করার সুযোগ নেওয়ার চেষ্টা করুন, এর মধ্যে আপনি যা শিখেছেন তা সহ।সেই অনুভূতিগুলিকে যাচাই করুন।তাদের আপনার হৃদয়ে স্থান দিন। আপনার আবেগ বা তাদের তাৎপর্য অস্বীকার করা আপনাকে আটকে রাখতে পারে।আপনার অভিজ্ঞতাকে সম্মান করা এবং সেই তীব্র অনুভূতিগুলিকে আপনার অতীতের অংশ হতে দেওয়া আপনাকে শান্তি খুঁজে পেতে এবং এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে। আরও কী, আপনার ভালবাসার অতীতের গুরুত্ব স্বীকার করা আপনাকে দেখতে সাহায্য করতে পারে যে এটি আপনাকে আর কীভাবে পরিবেশন করছে না। যে আপনার অনুভূতি ফিরিয়ে দেয় না সে আপনাকে সীমাবদ্ধ করতে পারে।আপনি যদি এমন কাউকে আটকে রাখেন যার সাথে আপনি সম্পর্ক রাখতে পারেন না, তাহলে সম্ভবত অন্য কারো সাথে সুখ খুঁজে পেতে আপনার কঠিন সময় হবে। এমনকি যদি আপনি গুরুতর কিছুর জন্য প্রস্তুত বোধ না করেন তবে নৈমিত্তিক ডেটিং আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে সেখানে প্রচুর দুর্দান্ত লোক রয়েছে। একবার আপনি আরও গুরুত্ব সহকারে ডেট করতে চাইলে, সঠিক অংশীদার খুঁজে পাওয়া এখনও চ্যালেঞ্জিং প্রমাণিত হতে পারে।এটা প্রায়ই কিছু সময় লাগে.ডেটিং হতাশা এটিকে বিশেষ করে আপনি ইতিমধ্যেই ভালোবাসেন এমন ব্যক্তির উপর থাকতে প্রলুব্ধ করতে পারে। তবে আপনার অতীতে ফিরে না গিয়ে সামনের দিকে তাকানোর প্রতিশ্রুতি দিন, যদিও এটি প্রথমে কঠিন হয়। যদি কেউ সঠিক মনে না করে তবে আপনার দীর্ঘস্থায়ী সংযুক্তির মাধ্যমে কাজ করার জন্য আপনার এখনও সময়ের প্রয়োজন হতে পারে।এই কাজটি করার সময় নৈমিত্তিক সম্পর্ক উপভোগ করা পুরোপুরি সূক্ষ্ম।কিন্তু সততার সাথে এই পরিস্থিতিগুলি পরিচালনা করুন: আপনি যা খুঁজছেন এবং আপনি বর্তমানে কী দিতে সক্ষম সে সম্পর্কে খোলামেলা এবং সৎ থাকুন।  

    CBT কিভাবে নেতিবাচক চিন্তা হাইলাইটনেতিবাচক অনুভূতি এবং কর্ম হতে পারে.তবে, আপনি যদি আপনার চিন্তাগুলিকে আরও ইতিবাচক উপায়ে পুনর্বিন্যাস করেন তবে এটি আরও ইতিবাচক অনুভূতি এবং সহায়ক আচরণের দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে শেখাবেন কীভাবে পরিবর্তনগুলি আপনি এখনই বাস্তবায়ন করতে পারেন।এগুলি এমন দক্ষতা যা আপনি আপনার বাকি জীবনের জন্য ব্যবহার করা চালিয়ে যেতে পারেন। আপনি যে সমস্যাটির সাথে কাজ করছেন এবং আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে, CBT এর সাথে যোগাযোগ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।আপনার থেরাপিস্ট যে পদ্ধতিই গ্রহণ করুন না কেন, এতে অন্তর্ভুক্ত থাকবে: আপনার দৈনন্দিন জীবনে নির্দিষ্ট সমস্যা বা সমস্যা চিহ্নিত করা অনুৎপাদনশীল চিন্তার ধরণ সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং কীভাবে তারা আপনার জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা চিহ্নিত করা এবং এটিকে এমনভাবে পুনর্নির্মাণ করা যা আপনার অনুভূতি পরিবর্তন করে নতুন আচরণ শেখা এবং অভ্যাস করা আপনার সাথে কথা বলার পরে এবং আপনি যে বিষয়ে সাহায্য চান সে সম্পর্কে আরও জানার পরে, আপনার থেরাপিস্ট ব্যবহার করার জন্য সেরা CBT কৌশলগুলির বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেবেন। কিছু কৌশল যা প্রায়শই CBT-এর সাথে ব্যবহৃত হয় সেগুলির মধ্যে নিম্নলিখিত 9টি কৌশল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: 1. জ্ঞানীয় পুনর্গঠন বা পুনর্গঠন এর মধ্যে নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলিকে কঠোরভাবে দেখার অন্তর্ভুক্ত। সম্ভবত আপনি অতিরিক্ত সাধারণীকরণের প্রবণতা রাখেন, অনুমান করুন যে সবচেয়ে খারাপটি ঘটবে, বা ছোটখাটো বিবরণগুলিতে খুব বেশি গুরুত্ব দিন।এইভাবে চিন্তা করা আপনি যা করেন তা প্রভাবিত করতে পারে এবং এটি এমনকি একটি স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণীতে পরিণত হতে পারে। আপনার থেরাপিস্ট নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনার চিন্তা প্রক্রিয়া সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবে যাতে আপনি নেতিবাচক নিদর্শনগুলি সনাক্ত করতে পারেন।একবার আপনি সেগুলি সম্পর্কে সচেতন হয়ে গেলে, আপনি কীভাবে সেই চিন্তাগুলিকে পুনরায় ফ্রেম করবেন তা শিখতে পারেন যাতে সেগুলি আরও ইতিবাচক এবং উত্পাদনশীল হয়৷ উদাহরণস্বরূপ: "আমি প্রতিবেদনটি উড়িয়ে দিয়েছি কারণ আমি সম্পূর্ণ অকেজো" হয়ে উঠতে পারে "সে প্রতিবেদনটি আমার সেরা কাজ ছিল না, কিন্তু আমি একজন মূল্যবান কর্মচারী এবং আমি বিভিন্ন উপায়ে অবদান রাখি।" 2. নির্দেশিত আবিষ্কার নির্দেশিত আবিষ্কারে, থেরাপিস্ট আপনার দৃষ্টিভঙ্গির সাথে নিজেদের পরিচিত করবে।তারপরে তারা আপনার বিশ্বাসকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য এবং আপনার চিন্তাভাবনাকে প্রসারিত করার জন্য ডিজাইন করা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে। আপনাকে এমন প্রমাণ দিতে বলা হতে পারে যা আপনার অনুমানকে সমর্থন করে, সেইসাথে এমন প্রমাণ যা দেয় না। প্রক্রিয়ায়, আপনি অন্যান্য দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখতে শিখবেন, বিশেষ করে যেগুলি আপনি আগে বিবেচনা করেননি।এটি আপনাকে আরও সহায়ক পথ বেছে নিতে সাহায্য করতে পারে। 3. এক্সপোজার থেরাপি এক্সপোজার থেরাপি ভয় এবং ফোবিয়াস মোকাবেলা করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।থেরাপিস্ট ধীরে ধীরে আপনাকে সেই জিনিসগুলির কাছে উন্মোচিত করবে যা ভয় বা উদ্বেগকে উস্কে দেয়, এবং এই মুহুর্তে কীভাবে তাদের সাথে মোকাবিলা করতে হয় তার নির্দেশিকা প্রদান করবে। এটি ছোট ইনক্রিমেন্টে করা যেতে পারে।অবশেষে, এক্সপোজার আপনাকে কম দুর্বল এবং আপনার মোকাবেলা করার ক্ষমতাগুলিতে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারে। 4. জার্নালিং এবং চিন্তা রেকর্ড লেখা আপনার নিজের চিন্তার সাথে যোগাযোগ করার একটি সময়-সম্মানিত উপায়। আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে সেশনের মধ্যে আপনার সাথে ঘটে যাওয়া নেতিবাচক চিন্তাগুলি তালিকাভুক্ত করতে বলতে পারে, সেইসাথে ইতিবাচক চিন্তাগুলি আপনি পরিবর্তে বেছে নিতে পারেন। আরেকটি লেখার অনুশীলন হল নতুন চিন্তা এবং নতুন আচরণের ট্র্যাক রাখা যা আপনি গত সেশন থেকে অনুশীলন করেছেন।এটি লিখিতভাবে রাখলে আপনি কতদূর এসেছেন তা দেখতে সাহায্য করতে পারেন। 5. কার্যকলাপ সময়সূচী এবং আচরণ সক্রিয়করণ ভয় বা উদ্বেগের কারণে যদি এমন কোনো কার্যকলাপ থাকে যা আপনি বন্ধ করে দেন বা এড়িয়ে চলেন, তাহলে এটি আপনার ক্যালেন্ডারে পাওয়া সাহায্য করতে পারে।একবার সিদ্ধান্তের বোঝা চলে গেলে, আপনি অনুসরণ করার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে। কার্যকলাপের সময়সূচী ভাল অভ্যাস স্থাপনে সাহায্য করতে পারে এবং আপনি যা শিখেছেন তা অনুশীলনে রাখার যথেষ্ট সুযোগ প্রদান করতে পারে। 6. আচরণগত পরীক্ষা আচরণগত পরীক্ষাগুলি সাধারণত উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য ব্যবহৃত হয় যা বিপর্যয়মূলক চিন্তাভাবনাকে জড়িত করে। একটি কাজ শুরু করার আগে যা আপনাকে সাধারণত উদ্বিগ্ন করে তোলে, আপনাকে কী ঘটবে তা ভবিষ্যদ্বাণী করতে বলা হবে।পরে, আপনি ভবিষ্যদ্বাণীটি সত্য হয়েছে কিনা তা নিয়ে কথা বলবেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি দেখতে শুরু করতে পারেন যে ভবিষ্যদ্বাণী করা বিপর্যয় আসলে ঘটার সম্ভাবনা খুব বেশি নয়।আপনি সম্ভবত নিম্ন-উদ্বেগের কাজগুলি দিয়ে শুরু করবেন এবং সেখান থেকে তৈরি করবেন। 7. শিথিলকরণ এবং চাপ কমানোর কৌশল CBT-তে, আপনাকে কিছু প্রগতিশীল শিথিলকরণ কৌশল শেখানো হতে পারে, যেমন: গভীর শ্বাসের ব্যায়াম পেশী শিথিলকরণ চিত্রাবলী আপনি সাহায্য করার জন্য ব্যবহারিক দক্ষতা শিখবেনপিকম চাপএবং আপনার নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি বাড়ান।এটি ফোবিয়া, সামাজিক উদ্বেগ এবং অন্যান্য মোকাবেলায় সহায়ক হতে পারেএর চাপ। 8. ভূমিকা ভূমিকা পালন আপনাকে সম্ভাব্য কঠিন পরিস্থিতিতে বিভিন্ন আচরণের মাধ্যমে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে।সম্ভাব্য পরিস্থিতিতে খেলা ভয় কমাতে পারে এবং এর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে: সমস্যা সমাধানের দক্ষতা উন্নত করা কিছু পরিস্থিতিতে পরিচিতি এবং আত্মবিশ্বাস অর্জন সামাজিক দক্ষতা অনুশীলন করা দৃঢ়তা প্রশিক্ষণ যোগাযোগ দক্ষতা উন্নত করা 9. ধারাবাহিক আনুমানিক এতে অপ্রতিরোধ্য মনে হয় এমন কাজগুলি নেওয়া এবং সেগুলিকে আরও ছোট, আরও অর্জনযোগ্য পদক্ষেপে ভাগ করা জড়িত৷প্রতিটি ক্রমাগত পদক্ষেপ পূর্ববর্তী পদক্ষেপগুলির উপর ভিত্তি করে তৈরি করে যাতে আপনি এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে একটু একটু করে আত্মবিশ্বাস অর্জন করেন।

কেন আপনার ঘুম বৈদ্যুতিক আলো দ্বারা প্রভাবিত হয় কনতুন গবেষণাPLOS বায়োলজি জার্নালে প্রকাশিত বলা হয়েছে যে মানুষের দৈনন্দিন জীবনের হালকা অভিজ্ঞতা শরীরের ছন্দকে প্রচণ্ডভাবে প্রভাবিত করে, প্রায় চব্বিশ ঘন্টা বৈদ্যুতিক আলোতে অ্যাক্সেস এবং প্রাকৃতিক সূর্যালোকের সংস্পর্শে কম এক্সপোজারের সাথে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। সমীক্ষা অনুসারে, সংমিশ্রণটি নেতিবাচকভাবে মানুষের স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং উত্পাদনশীলতার উপর প্রভাব ফেলে। গবেষণাটি আরও সুপারিশ করে যে কীভাবে লোকেদের দিন এবং সন্ধ্যায় উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শে আসা উচিত যাতে স্বাস্থ্যকর শরীরের ছন্দ, বিশ্রামের ঘুম এবং দিনের বেলা সতর্কতা বজায় থাকে। কি জানতে হবে নেতৃত্বে একটি আন্তর্জাতিক বিজ্ঞানী দল ডটিমোথি ব্রাউন, পিএইচডি, যুক্তরাজ্যের ম্যানচেস্টার বিশ্ববিদ্যালয় থেকে, এবংকেনেথ রাইট, কলোরাডো বোল্ডার ইউনিভার্সিটি থেকে পিএইচডি, তারা যা বলে তা একত্রিত করেছেন স্বাস্থ্যকর দিনের, সন্ধ্যা এবং রাতের আলোর এক্সপোজারের জন্য প্রথম প্রমাণ-ভিত্তিক, সর্বসম্মত সুপারিশগুলির মধ্যে একটি। "এই সুপারিশগুলি স্বাস্থ্যকর শরীরের ছন্দ, রাতের ঘুম এবং দিনের সতর্কতা সমর্থন করার জন্য আলোর এক্সপোজারের উপযুক্ত দৈনিক প্যাটার্নের জন্য প্রথম বৈজ্ঞানিক ঐক্যমত, পরিমাণগত, নির্দেশিকা প্রদান করে," ব্রাউন একটি বিবৃতিতে বলেছেন।"এটি এখন একটি সুস্পষ্ট কাঠামো প্রদান করে যে আমরা কীভাবে অভ্যন্তরীণ স্থানকে আলোকিত করি, কর্মক্ষেত্র, শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান এবং স্বাস্থ্যসেবা সুবিধাগুলি থেকে শুরু করে আমাদের নিজস্ব বাড়ি পর্যন্ত।" নির্দেশিকাগুলি আলো এবং ইলেকট্রনিক্স শিল্পগুলিকে স্বাস্থ্যকর পরিবেশ তৈরি করতে এবং আমরা কীভাবে বাড়ি, কর্মক্ষেত্র এবং পাবলিক বিল্ডিংগুলিকে আলোকিত করি তা উন্নত করতে সহায়তা করবে৷ গবেষকরা বলছেন যে আলো আমাদের প্রতিদিনের ঘুম এবং সতর্কতার নিদর্শনগুলিকে প্রভাবিত করে চোখের একটি বিশেষ কোষের মাধ্যমে মেলানোপসিন নামক একটি আলোক-সংবেদনশীল প্রোটিন ব্যবহার করে, যা চোখের রড এবং শঙ্কুতে থাকা প্রোটিন থেকে আলাদা যা দৃষ্টিকে সমর্থন করে (যার উপর "উজ্জ্বলতা" পরিমাপ করার ঐতিহ্যগত উপায় "ভিত্তিক)। মেলানোপসিন চাক্ষুষ বর্ণালী (নীল-সায়ান আলো) এর একটি নির্দিষ্ট অংশে থাকা আলোর প্রতি সবচেয়ে সংবেদনশীল।দলটি মেলানোপিক সমতুল্য দিবালোক আলোকসজ্জা নামক এই অনন্য সম্পত্তির জন্য তৈরি একটি নতুন আলো পরিমাপের মান তৈরি করেছে। গবেষকরা গবেষণাগার এবং ক্ষেত্রের অধ্যয়নের একটি পরিসীমা জুড়ে ডেটা বিশ্লেষণ করেছেন, যা তারা বলে প্রমাণ করেছে যে নতুন পরিমাপ পদ্ধতি মানব শারীরবিদ্যা এবং শরীরের ছন্দের উপর আলোর প্রভাব নির্ভরযোগ্যভাবে ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারে। এটি করার মাধ্যমে, এটি দলটিকে আমাদের দৈনন্দিন জীবনে আলো কীভাবে ব্যবহার করা উচিত — এবং ব্যবহার করা উচিত নয় সে সম্পর্কে ব্যাপকভাবে প্রযোজ্য এবং অর্থবহ সুপারিশ তৈরি করতে পারে৷ গবেষকরা বলছেন যে তাদের পরবর্তী পদক্ষেপগুলি আনুষ্ঠানিক আলো নির্দেশিকাগুলিতে সুপারিশগুলিকে একীভূত করা হবে, যা বর্তমানে স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর আলোর প্রভাবের পরিবর্তে চাক্ষুষ প্রয়োজনীয়তার উপর ফোকাস করে। তারা LED আলো প্রযুক্তিতে ক্রমবর্ধমান পরিশীলিততা এবং স্বল্প মূল্যের আলো সেন্সরগুলির প্রাপ্যতা আশা করে যাতে লোকেরা তাদের ব্যক্তিগত আলোর এক্সপোজারকে সর্বোত্তমভাবে তাদের নিজস্ব শরীরের ছন্দকে সমর্থন করার জন্য অপ্টিমাইজ করতে পারে। কিভাবে পর্দা আপনার স্বাস্থ্য প্রভাবিত করতে পারে কঅধ্যয়ননর্থওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটি ফেইনবার্গ স্কুল অফ মেডিসিনের সেন্টার ফর সার্কাডিয়ান অ্যান্ড স্লিপ মেডিসিন থেকে PNAS জার্নালে প্রকাশিত ঘুম এবং মানুষের স্বাস্থ্যের উপর আলোর নেতিবাচক প্রভাবের উপর আলোকপাত করে। গবেষকরা দেখেছেন যে এক রাতে ক্ষীণ আলোতেও ঘুমানো, যেমন টিভি সেটের শব্দ বন্ধ থাকা, সুস্থ যুবকদের হৃদস্পন্দন এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তোলে। আবছা আলো চোখের পাতায় ঢুকে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়সত্ত্বেওপ্রজারা চোখ বন্ধ করে ঘুমিয়ে আছে। সমীক্ষায় উল্লেখ করা হয়েছে যে হৃদস্পন্দন সাধারণত রাতে কমে যায়, মস্তিষ্ক মেরামত করে এবং শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে বলে ধীর হয়ে যায়।অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে রাতে উচ্চতর হৃদস্পন্দন ভবিষ্যতের হৃদরোগ এবং তাড়াতাড়ি মৃত্যুর ঝুঁকির কারণ হতে পারে। "এই গবেষণার ফলাফলগুলি দেখায় যে ঘুমের সময় মাঝারি রুমের আলোর এক্সপোজারের মাত্র এক রাতে গ্লুকোজ এবং কার্ডিওভাসকুলার নিয়ন্ত্রণকে ব্যাহত করতে পারে, যা হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং বিপাকীয় সিনড্রোমের ঝুঁকির কারণ," গবেষণার লেখক এবং স্কুলের প্রধান ঘুমের ওষুধ, ফিলিস জি, এমডি, পিএইচডি, বলেছেনউত্তর-পশ্চিম এখন."ঘুমের সময় আলোর এক্সপোজারের পরিমাণ এড়ানো বা হ্রাস করা মানুষের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।" উত্তর-পশ্চিম দলটি ঘুমানোর সময় কোনো আলো না জ্বালানোর পরামর্শ দিয়েছে।আপনার যদি একটি আলো জ্বালানোর প্রয়োজন হয় (উদাহরণস্বরূপ, নিরাপত্তার কারণে) এটিকে একটি ম্লান আলো তৈরি করুন যা মেঝের কাছাকাছি। তারা আরও বলেন, আলোর রঙ গুরুত্বপূর্ণ। অ্যাম্বার বা লাল-কমলা আলো মস্তিষ্কের জন্য কম উদ্দীপক।সাদা বা নীল আলো ব্যবহার করবেন না এবং ঘুমন্ত ব্যক্তির থেকে আলো দূরে রাখুন। যারা বাইরের আলো নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না তাদের জন্য তারা ব্ল্যাকআউট শেড বা চোখের মাস্কের পরামর্শ দেয় এবং আপনার বিছানাটি সরিয়ে নেওয়া উচিত যাতে বাইরের আলো আপনার মুখে জ্বলতে না পারে।         প্রতিক্রিয়া:  

আমি সবসময় ভেবেছিলাম যে আমার নিজের পথে যা আসে তা দিয়ে আমি কাজ করতে পারি — আমি ভুল বলে প্রমাণিত হয়েছি। 2004 সালের শেষের দিকে, আমি আমার জীবনের প্রেম, আমার এখনকার স্বামীর সাথে দেখা করেছি।আমরা দুজনেই সেই সময়ে বিয়ে থেকে বেরিয়ে আসছিলাম, প্রতিটি পাশে বাচ্চা ছিল।সুতরাং, আমি জানতাম যে এটি সোজা হবে না।কিন্তু এটা কতটা কঠিন হবে তার জন্য আমি প্রস্তুত ছিলাম না। আমরা ইংল্যান্ডের একটি গ্রামীণ অংশে চলে গিয়েছিলাম এবং গ্রামাঞ্চল বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছিল।এর মধ্যে, লন্ডনে আমার বন্ধুদের রেখে যাওয়া, এবং আমার স্বামীর পরিবারের সাথে মিশে যাওয়া যারা সবেমাত্র একটি বেদনাদায়ক বিবাহবিচ্ছেদের মধ্য দিয়ে গেছে, আমি এটি সামলাতে অসুবিধা অনুভব করেছি।আমি ক্রমশ প্রচন্ড বিষণ্ণতার মধ্যে পড়ে গেলাম। আমি সেই সময়ে মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে কিছু জানলে, আমি লক্ষণগুলি ধরতাম: উদ্বেগ, অনিয়ন্ত্রিত আবেগ, হতাশা।আমি দেখতে পেলাম যে আমি বেশিরভাগ সময় একা থাকতে চাই, আমি আরও বেশি করে অ্যালকোহল পান করি, আমার প্যানিক অ্যাটাক হতে শুরু করে এবং অনেক সকালে, মনে হয়েছিল যে বিছানা থেকে উঠতে এটি একটি হারকিউলিয়ান প্রচেষ্টা নিয়েছে। আশা হারিয়ে ফেলার এবং আটকে থাকার অনুভূতির পাশাপাশি, আমি রান্না করা, পড়া এবং গান শোনার মতো যে কাজগুলি করতে পছন্দ করতাম সেগুলিতে আমি আমার আনন্দের অনুভূতি হারিয়ে ফেলেছিলাম। এমনকি আমি একদিন সকালে আত্মহত্যার চেষ্টাও করেছিলাম - যা আমাকে হতবাক করেছিল, কারণ আমার আগে কোনো আত্মহত্যার চিন্তা ছিল না।যেন আমার মস্তিষ্ক হঠাৎ করে এক মুহূর্ত থেকে পরের মুহুর্তে উল্টে যায়, এবং আমি নিজেকে আমার লন্ড্রি রুমের মেঝেতে একের পর এক টাইলেনল গিলে অশ্রুজলে পড়ে থাকতে দেখেছি। ভাগ্যক্রমে, আমার স্বামী আমাকে খুঁজে পেয়ে হাসপাতালে নিয়ে গেলেন। আমাকে একজন মানসিক স্বাস্থ্য আধিকারিক দেখেছিলেন, যিনি আশ্চর্যজনকভাবে, আমাকে বিষণ্ণতার সাথে নির্ণয় করেননি।তিনি সুপারিশ করেছিলেন যে আমি একজন সাধারণ অনুশীলনকারীর সাথে দেখা করি, যিনি আমার আত্মহত্যার প্রচেষ্টাকে শুধুমাত্র বৈবাহিক সমস্যার ফলাফল হিসাবে দেখেছিলেন।তার পরামর্শ ছিল কয়েক মাস সময় দিন এবং দেখুন কিভাবে আমি এগিয়ে গেলাম। আমি এই দ্বারা বিস্মিত ছিল.পরে আমার মনে হয়েছিল যে এই ডাক্তার - যিনি ইংল্যান্ডের একটি গ্রামীণ অংশে ছিলেন যেখানে অল্প কিছু, যদি থাকে, কালো মানুষ - ছিল নাসাংস্কৃতিক দক্ষতাবা বিষণ্নতা একটি গভীর বোঝার. তাই, আমি নাটককে কমিয়ে আনার এবং কষ্টকে নিজের কাছে রাখার চেষ্টা করেছিলাম।কিন্তু তা যায় নি। আমার আবেগ গভীর দুঃখ এবং ক্রোধ মধ্যে স্থানান্তরিত.আমি মাঝে মাঝে আমার চোখ খোলা রাখার জন্য সংগ্রাম করেছি।এমনকি কথা বলা, আসলে শব্দ উচ্চারণ করার জন্য আমার মুখ সরানো, প্রায়ই খুব বেশী মনে হয়.এটা সব অপ্রতিরোধ্য ছিল, এবং আমি এটা সম্পর্কে কি করতে হবে কোন ধারণা ছিল. আমি অবশেষে একজন বন্ধুর সুপারিশে একজন থেরাপিস্টকে দেখতে শুরু করি, কিন্তু ততক্ষণে, বিষণ্নতা পুরোদমে ছিল।কয়েক সপ্তাহ পরে আরেকটি সংবেদনশীল পাথরের নীচে আঘাত করার পরে, আমি আমার স্বামীর কাছ থেকে বিচ্ছেদের জন্য জিজ্ঞাসা করার একমাত্র সমাধানটি ভাবতে পারি। আমি আমার বাচ্চাদের সাথে একটি হোটেলে গিয়েছিলাম এবং সারা রাত কেঁদেছিলাম।সকালে, আমি দেখতে পেলাম যে আমি বিছানা থেকে উঠতে শারীরিকভাবে নড়াচড়া করতে পারি না, এবং এটি আমাকে ভয় পেয়েছিল।আমি একজন বন্ধুকে ডেকেছিলাম, যিনি সাহায্যের জন্য আমার থেরাপিস্টের কাছে পৌঁছানোর পরে, আমাকে সেন্ট্রাল লন্ডনের ক্যাপিও নাইটিঙ্গেল হাসপাতালে নিয়ে যান - একটি মানসিক হাসপাতাল। আমি দুবার চিন্তা না করেই লন্ডনে চলে এসেছি, জনসংযোগে একটি সফল ক্যারিয়ার তৈরি করেছি, বিশ্ব ভ্রমণ করেছি এবং স্পষ্টতই এমন একটি জীবন পেয়েছি যা অন্যরা স্বপ্ন দেখেছিল।কিন্তু আমি সেখানে ছিলাম, বিছানার পাশে বসে নার্স আমাকে চেক ইন করার সময় ভাবছিল যে এটি কীভাবে এলো। নার্স তখন আমাকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেছিল যেটি প্রথমে আমি অদ্ভুত বলে মনে করেছিলাম: আমি কি নিরাপদ বোধ করেছি?আমি একটি পরিষ্কার, জীবাণুমুক্ত ঘরে ছিলাম যা দেখে মনে হচ্ছিল এটি হলিডে ইনের অন্তর্গত।অবশ্যই আমি নিরাপদ বোধ করছি!   কিন্তু তারপর এটা আমার উপর dawnedকিভাবেনিরাপদ আমি আসলে অনুভব করেছি, এবং আমি বুঝতে পেরেছি যে সে কী জিজ্ঞাসা করছে।এই লোকেরা আমাকে সাহায্য করা এবং আমার যত্ন নেওয়ার একমাত্র উদ্দেশ্যে এখানে ছিল।তখনই পেনি কমে গেল। আমার জীবন এই ধারাবাহিকভাবে আবেগগতভাবে অস্থির বিশ্বে পরিণত হয়েছিল যে আমি আর নেভিগেট করতে বা সহ্য করতে পারি না।পূর্ববর্তী দৃষ্টিভঙ্গিতে, আমি বিশ্বাস করি যে আমার স্বামীকে প্রথম বিয়ে করার সময় আমি যে পারিবারিক গতিশীলতার অভিজ্ঞতা পেয়েছি তার অনেকগুলি আমার শৈশব থেকে ট্রমা শুরু করেছিল এবং অস্বাস্থ্যকর পারিবারিক গতিশীলতা যা আমি এখনও সমাধান করিনি।        

হেলথলাইন স্লিপ থেকে মিষ্টি স্বপ্ন আমি সবসময় বলেছি যে ঘুমাই আমার সবচেয়ে ভালো জিনিস।"যদি আমি এটিকে কীভাবে নগদীকরণ করতে পারি এবং এটিকে আমার কাজ করতে পারি তা খুঁজে বের করতে পারতাম!"আমি ঠাট্টা করতে চাই. আমি কখনই ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি বা ঘুমানোর আগে স্ক্রিন টাইম থেকে খুব বেশি নীল আলো পাচ্ছি কিনা সে বিষয়ে খুব বেশি চিন্তা করিনি।আমি সেই লোকদের মধ্যে একজন ছিলাম যারা খুব সহজেই ঘুমিয়ে পড়তে পারে (এবং থাকতে পারে)।আসলে, আমার যদি ঘুমের কোনো সমস্যা হয়, তবে সেটা আমার নিজের ডিভাইসে ছেড়ে দিয়েছিলাম, আমি একটু ঘুমাতে পারতামখুবঅনেক আমি অবসরভাবে ঘুম থেকে উঠার জন্য এবং বিছানায় নাস্তা করার জন্য তৈরি করা হয়েছিল।এটা আমার কাছে আশ্চর্যজনক যে আমি নিজেকে পোশাক পরতে এবং খাওয়াতে, 45 মিনিটের যাত্রা করতে এবং এখনও সকাল 9 টার মধ্যে অফিসে প্রবেশ করতে সক্ষম হয়েছি (ঠিক আছে, সকাল 9:30টা) তারপর বাবা-মা হয়ে গেলাম। প্রত্যেকেই আপনাকে বলে যে আপনি যখন একটি শিশুর জন্ম দেন তখন আপনি কীভাবে ঘুমের প্রথম জিনিসটি হারান।আমি আপনাকে বলতে পারব না যে আমি কতবার শুনেছি "এখন ঘুমোও," যেন এই সমস্ত ঘন্টা ব্যাঙ্ক করা এবং আগামী মাসগুলিতে ক্রেডিট হিসাবে ব্যবহার করা সম্ভব।এটা এমন নয় যে আমি সেই অন্যান্য সৎ বাবা-মায়ের কাউকেই বিশ্বাস করিনি, কিন্তু অভিভাবকত্বের বেশিরভাগ অভিজ্ঞতার মতো, আপনি এটিতে না থাকা পর্যন্ত আপনি সত্যিই এটি পাবেন না। আমি জানতাম না যে আমার প্রসবের আগের রাতে শেষবার আমি পূর্ণ, নিরবচ্ছিন্ন 8 ঘন্টা ঘুমাতে পারব, অনেক, অনেক মাস পরের জন্য।আমি কল্পনা করতে পারিনি যে হাড়-গভীর ক্লান্তি যা প্রতি কয়েক ঘন্টা (বা কিছু রাত, প্রতি 45 মিনিটে) সপ্তাহ এবং মাস শেষে জেগে উঠবে। নতুন বাবা-মা হিসাবে, আমার স্বামী এবং আমাকে ঘুমের ঘাটতিতে কীভাবে কাজ করতে হয় তা শিখতে হয়েছিল।আমি নিজেকে মনে করিয়ে দিচ্ছি যে এটি আরও ভাল হবে, এই অংশটি কেবল অস্থায়ী।এবং জিনিসগুলি আরও ভাল হয়েছে - বাচ্চারা সেভাবে আশ্চর্যজনক - তবে এখনও মনে হয়েছিল যে আমরা প্রতি রাতে পাশা ঘুরছি। আমার অভিজ্ঞতা নতুন পিতৃত্বের চ্যালেঞ্জগুলির জন্য নির্দিষ্ট হতে পারে, তবে গবেষণা দেখায় যে আশ্চর্যজনক সংখ্যক আমেরিকান পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে না। মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগের মতে, প্রায়প্রাপ্তবয়স্কদের 67%বিশ্বস্ত উৎসএবং শুধুমাত্র22% হাই-স্কুল-বয়সী কিশোরবিশ্বস্ত উৎসপ্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান। হেলথলাইন পাঠকদের একটি সমীক্ষায়, 5 জনের মধ্যে 3 জন রিপোর্ট করেছেন যে তারা কেবল হালকা ঘুম পায় এবং অর্ধেকের বেশি ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করে যা তাদের ঘুমিয়ে পড়ার বা ঘুমিয়ে থাকার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করে। আমার সহকর্মী ক্লান্ত লোকেরা,হেলথলাইন ঘুমআমাদের জন্য তৈরি করা হয়েছিল।

একটি সহজ কৌশলের মাধ্যমে সংক্রামক রোগগুলি এড়িয়ে চলুন - সাবান দিয়ে আপনার হাত ধুয়ে নিন হাত ধোয়ার কৌশল কি? আপনি এগুলি দেখতে পাচ্ছেন না, তবে জীবাণু আপনার হাতে 24/7 সময় থাকে।যদিও বেশিরভাগই নিরীহ, অন্যরা ইনফ্লুয়েঞ্জার মতো গুরুতর সংক্রমণ ঘটাতে পারে।এই জীবাণুগুলি আপনার শরীরে প্রবেশ করতে পারে যখন আপনার দূষিত হাত আপনার নাক, মুখ, চোখ বা খোলা ক্ষতের সংস্পর্শে আসে।সৌভাগ্যক্রমে, আপনি কেবল আপনার হাত ধোয়ার মাধ্যমে সংক্রমণ এড়াতে পারেন।কিভাবে খুঁজে বের করতে পড়ুন   হ্যাঁ, হাত ধোয়ার একটি সঠিক উপায় রয়েছে: সঠিকভাবে হাত ধোয়া মানে সাবান ও পানি দিয়ে কমপক্ষে ২০ সেকেন্ড ধরে হাত ধোয়া।ক্রমাগত ঘষার ক্রিয়া সাবানকে বেশিরভাগ জীবাণু বহনকারী গ্রীস এবং ময়লা ভেঙে ফেলতে সহায়তা করে।এইভাবে, আপনার হাতগুলি কেবল তাজা গন্ধ পাবে না, তবে আপনি আপনার হাতের জীবাণুর সংখ্যা 99% পর্যন্ত কমিয়ে দেবেন।   হাত পরিষ্কার করার জন্য এই 8টি ধাপ অনুসরণ করুন:   পাম থেকে পাম আঙ্গুলের মধ্যে হাতের পিছনে অঙ্গুষ্ঠের ভিত্তি আঙ্গুলের পিছনে আঙুলের নখ কব্জি ধুয়ে ফেলুন এবং শুকিয়ে নিন কখন হাত ধুতে হবে? আপনি যখনই নিম্নলিখিতগুলি করবেন তখন আপনার হাত ধোয়া নিশ্চিত করুন:   আগপাছ: হ্যান্ডলিং বা খাবার প্রস্তুত করা খাবার একটি শিশু বা অসুস্থ ব্যক্তির যোগদান কন্টাক্ট লেন্স পরা পরে: টয়লেট ব্যবহার করে আপনার নাক মুছা বা ফুঁ কাশি ও হাঁচি ডায়াপার পরিবর্তন করা লিফ্ট বোতাম, হ্যান্ডলগুলি এবং টেবিলের শীর্ষের মতো সাধারণ পৃষ্ঠগুলি স্পর্শ করা যেকোনো ধরনের সাবানই ভালো। বার সাবানগুলিকে একটি স্ব-নিষ্কাশন ধারকটিতে রাখতে হবে যা নতুন বার রাখার আগে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরিষ্কার করা হয়, যখন তরল সাবানের পাত্রগুলি খালি না হওয়া পর্যন্ত ব্যবহার করা উচিত এবং রিফিল করার আগে পরিষ্কার করা উচিত। অথবা স্যানিটাইজারে আপনার হাত চেষ্টা করুন: বিদেশ ভ্রমণ করার সময় বা যেখানে পরিষ্কার জল এবং সাবান পাওয়া যায় না এমন জায়গায় যাওয়ার সময়, সাবান দিয়ে আপনার হাত ধোয়ার পরে অতিরিক্ত স্বাস্থ্যবিধি বৃদ্ধির জন্য হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।সবচেয়ে সাধারণ হ্যান্ড স্যানিটাইজার অ্যালকোহল-ভিত্তিক।   অ্যালকোহল-ভিত্তিক হ্যান্ড স্যানিটাইজার কীভাবে ব্যবহার করবেন？   সমস্ত ময়লা মুছে ফেলা হয়েছে তা নিশ্চিত করতে সাবান এবং জল দিয়ে আপনার হাত ধুয়ে নিন।অ্যালকোহল-ভিত্তিক স্যানিটাইজার পরিষ্কার ত্বকে সবচেয়ে ভালো কাজ করে। ধোয়ার পরে আপনার হাত শুকিয়ে নিন, কারণ জল স্যানিটাইজারে অ্যালকোহলকে পাতলা করে এবং এর কার্যকারিতা কমিয়ে দেয়। আপনার হাতে একটি মুদ্রা আকারের স্যানিটাইজার লাগান।উভয় হাত আপনার নখের নীচের অংশ সহ স্যানিটাইজার দিয়ে ঢেকে আছে তা নিশ্চিত করে এগুলি একসাথে ঘষুন। প্রায় 15 থেকে 20 সেকেন্ড বা আপনার হাত শুকনো না হওয়া পর্যন্ত চালিয়ে যান। আপনার হাত সাবান এবং জল দিয়ে ধোয়ার পরে পরিষ্কার হতে পারে, তবে সেগুলি শুকানোর সময় এই সতর্কতা অবলম্বন করুন: আপনার হাত মোছার জন্য স্পঞ্জ বা নন-ডিসপোজেবল ক্লিনিং কাপড় ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন যদি না আপনি সেগুলিকে প্রতিদিন পরিষ্কার করেন এবং নিয়মিত শুকান না।মনে রাখবেন, জীবাণু আর্দ্র পৃষ্ঠের উপর বৃদ্ধি পায়। সাধারণ হাতের তোয়ালে ব্যবহার করবেন না।সর্বদা পাবলিক ওয়াশরুমে ডিসপোজেবল তোয়ালে এবং হ্যান্ড ড্রায়ার ব্যবহার করুন। একদল বাচ্চাদের হাত ধোয়ার জন্য একক ভেজা কাপড় ব্যবহার করবেন না।

আপনার কুকুরটিকে বাইরে নিয়ে যাওয়া যদি আপনার পক্ষে কঠিন হয় তবে আপনি তাকে আপনার বাড়ির মধ্যে প্যাডিংয়ে প্রস্রাব করতে শেখাতে পারেন।এই প্রক্রিয়াটিকে কাগজের প্রশিক্ষণ বলা হয় এবং এটি ছোট কুকুরছানা বা চলাফেরার সমস্যাযুক্ত কুকুরের জন্য ব্যবহৃত হয়।ধৈর্য, ​​ধারাবাহিকতা এবং ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি আপনার কুকুরকে সফলভাবে কাগজে প্রশিক্ষণ দেওয়ার চাবিকাঠি।   কাগজ প্রশিক্ষণ জন্য প্রস্তুতি   কাগজের প্রশিক্ষণ উপযুক্ত কিনা তা নির্ধারণ করুন।   পোটি প্রশিক্ষণ কুকুরের ক্ষেত্রে কাগজের প্রশিক্ষণ সাধারণত সেরা পছন্দ নয়।কুকুরদের বাইরে যাওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল।যাইহোক, কিছু ক্লান্তিকর পরিস্থিতির অর্থ হতে পারে কাগজ প্রশিক্ষণ একটি আরও যৌক্তিক পছন্দ। আপনি যদি একটি উঁচু অ্যাপার্টমেন্টে থাকেন এবং আপনার কুকুরটি বাইরে না আসা পর্যন্ত এটি ধরে রাখা কঠিন হয়, তবে কাগজের প্রশিক্ষণ প্রচলিত পোটি প্রশিক্ষণ পদ্ধতির চেয়ে বেশি অর্থবহ হতে পারে। আপনার যদি চলাফেরার সমস্যা থাকে তবে আপনার কুকুরকে যতবার যেতে হবে তাকে বাইরে নিয়ে যাওয়ার চেয়ে কাগজে প্রশিক্ষণ দেওয়া সহজ হতে পারে। যদি আপনার কুকুরের কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে যা তার গতিশীলতাকে সীমিত করে, তাহলে তার পক্ষে বাড়ির ভিতরে নিজেকে উপশম করা সহজ হতে পারে।   আপনার প্যাডিং নির্বাচন করুন.   আপনার কুকুরকে কাগজে প্রশিক্ষণ দেওয়ার আগে, আপনাকে তার বাড়ির ভিতরে ব্যবহার করার জন্য উপযুক্ত প্যাডিং নির্বাচন করা উচিত। হাউস ট্রেনিং প্যাড, কৃত্রিম টার্ফ ট্রেনিং প্যাড বা ঘাস প্যাচগুলি ভাল বিকল্প।আপনি এমনকি পুরুষ-বান্ধব বিকল্পগুলি খুঁজে পেতে পারেন যাতে আপনার কুকুর তার পা তুলতে পারে। কিছু ঘরের প্রশিক্ষণ প্যাডে গন্ধ এবং সিন্থেটিক ফেরোমোনের মতো আকর্ষণীয় উপাদান থাকে যা আপনার কুকুরকে নিজেকে উপশম করার জন্য সেগুলি বেছে নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি করে।যদি আপনার কুকুরের কাগজের প্রশিক্ষণে সমস্যা হয় তবে আপনি এই ধরণের প্যাডগুলির মধ্যে একটি নির্বাচন করতে পারেন।   আপনার প্রথমে ক্রেট প্রশিক্ষণ অনুশীলন করতে হবে কিনা তা নির্ধারণ করুন।   প্রায়শই, আপনি কাগজের প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়া শুরু করার আগে আপনার কুকুরকে প্রশিক্ষণ দেওয়া সহায়ক হতে পারে। বেশিরভাগ সময়, আপনি আপনার বাড়িতে একটি ছোট আবদ্ধ এলাকা রেখে কাগজের প্রশিক্ষণ শুরু করেন যেখানে আপনি চলে যাওয়ার সময় আপনার কুকুর নিজেকে উপশম করতে পারে।যদি আপনার বাড়ি একটি বন্দী এলাকার জন্য যথেষ্ট বড় না হয়, তাহলে আপনি কাগজ প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনার কুকুরকে ক্রেট প্রশিক্ষণ দিতে চাইতে পারেন। ক্রেট প্রশিক্ষণের অর্থ হল আপনার কুকুরটিকে একটি ক্রেটে বন্দী করে রাখা যখন আপনি তার তত্ত্বাবধান করতে পারবেন না যতক্ষণ না সে বাড়ির কিছু নির্দিষ্ট জায়গায় প্রস্রাব করতে শেখে। যদিও কিছু লোক মনে করে কুকুরগুলিকে ক্রেটে রাখা নিষ্ঠুর, কুকুর হল গর্তের প্রাণী।এর মানে কুকুররা খাঁচার মতো গুহার মতো সীমাবদ্ধতা উপভোগ করে।আপনি যদি আপনার বাড়ির কোনও পাবলিক স্পেসে ক্রেটটি খোলা রাখেন তবে আপনার কুকুরটি শেষ পর্যন্ত ক্রেটের দিকে টানা হয়ে যাবে এবং সম্ভবত আপনি বাড়িতে থাকাকালীন সময়ে সময়ে সেখানে ঘুমাবেন বা বিশ্রাম করবেন।   কাগজ প্রশিক্ষণ আপনার কুকুর   একটি ক্রেট চয়ন করুন.   এটি আপনার কুকুরছানাকে তত্ত্বাবধানে না থাকলে দুর্ঘটনা থেকে রক্ষা করবে।আপনার পোষা প্রাণী আরও স্বাধীনতা এবং আরও স্থান অর্জন করবে কারণ তারা সময়মতো তাদের মনোনীত পোটি এলাকায় এটি তৈরি করার সামঞ্জস্যপূর্ণ ক্ষমতা দেখায়।   একটি পোট্টি এলাকা নির্বাচন করুন।   আপনার কুকুরের একটি ক্রেট হয়ে গেলে, আপনি যে জায়গাটি পটি করতে চান সেটি বেছে নিন, তারপর এই এলাকায় প্যাডগুলি বিছিয়ে দিন।আপনার কুকুরছানা যদি কখনও বাড়ির অভ্যন্তরে প্রস্রাব করে থাকে তবে তাদের ইতিমধ্যেই এমন একটি জায়গা রয়েছে যেখানে তারা নির্মূল করতে পছন্দ করে, তাই এটি একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। কুকুরটিকে প্রায়শই প্যাডে নিয়ে যান।কুকুরছানাগুলির জন্য, আপনার প্রতি 30 মিনিটে তাদের সেখানে নিয়ে যাওয়া উচিত। কুকুরটি যদি বাইরে টয়লেট করতে অভ্যস্ত হয় তবে আপনার সাথে একটি প্যাড নিন এবং কুকুরটিকে বাইরে ব্যবহার করতে উত্সাহিত করুন যাতে তারা ধারণা পায় যে এটি ঠিক আছে।   মৌখিক আদেশ ব্যবহার করুন.   কুকুর মৌখিক আদেশে ভাল সাড়া দেয়।কাগজের প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনার কুকুরটি কোথায় বিশ্রামাগার ব্যবহার করবে তা নির্দেশ করতে কমান্ডগুলি ব্যবহার করুন। আপনি যখন আপনার কুকুরকে শুঁকে, স্কোয়াটিং বা অন্যান্য আচরণে জড়িত হতে দেখেন যা নির্দেশ করে যে এটি যেতে হবে, একটি কমান্ড চয়ন করুন।"গো পোটি" বা "আপনার ব্যবসা করুন" এর মত কিছু। প্রথমে কথাটি বলবেন না যতক্ষণ না আপনার কুকুর squats কারণ সে বুঝতে পারবে না আপনি কি চান।তারপর, কিউ শব্দটি বলুন যেভাবে এটি পারফর্ম করছে এবং একটি পুরষ্কার দিন। আপনার কুকুরকে তাদের পোট্টি জায়গায় নিয়ে যান এবং তারা নির্মূল করা শেষ হওয়ার সাথে সাথে তাদের একটি ট্রিট দিন।   অটল থাক.   আপনার কুকুরকে প্রতিদিন এবং ধারাবাহিকভাবে প্রশিক্ষণ দিন যাতে সে মিশ্র বার্তা না পায়। একই কমান্ড শব্দ ব্যবহার করুন. প্রশিক্ষণের সময় নিয়মিত ব্যবহার করা চালিয়ে যান।   একটি সময়সূচীতে আপনার কুকুরকে খাওয়ান।   একটি সময়সূচীতে খাওয়ানো নিয়মিত মলত্যাগকে উত্সাহিত করতে পারে।এর মানে হল যে আপনার কুকুরটিকে কখন নির্মূল করতে হবে এবং সঠিকভাবে নির্দেশ করতে হবে তা আপনার জানার সম্ভাবনা বেশি। একটি বাটি নিচে সেট করুন এবং আপনার কুকুরকে খেতে 15 মিনিট সময় দিন।বাটিটি সরান, সে কতটুকু খায় তা নির্বিশেষে। আপনার কুকুর শেষ পর্যন্ত একটি সময়সূচীতে খেতে শিখবে। সাধারণত, কুকুর খাওয়ার প্রায় আধা ঘন্টা পরে নির্মূল করতে হবে।এই সময়ে আপনার কুকুর দেখুন এবং প্যাডিং তাকে নির্দেশ করতে প্রস্তুত হন.   ধীরে ধীরে আবদ্ধ এলাকার আকার বাড়ান।   আপনার কুকুরটি বুঝতে শুরু করে যে এটি কোথায় নির্মূল করা ঠিক, আপনি যখন বাইরে যান তখন তার বন্দী এলাকার আকার বাড়ান।অবশেষে, আপনার কুকুরটি বুঝতে হবে যে তাকে কোথায় বাথরুম ব্যবহার করতে হবে এবং আপনি যখন বাইরে যাবেন তখন বাড়ির বিনামূল্যে পরিসর পেতে সক্ষম হবে।   ভাল প্রশিক্ষণ কৌশল অনুশীলন   আপনার কুকুরকে তিরস্কার করবেন না।   আপনি যখন পোটি প্রশিক্ষণ দেওয়ার চেষ্টা করছেন তখন কুকুরকে তিরস্কার করা আপনার কুকুরের জন্য চাপের হতে পারে এবং প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াটি ফিরিয়ে দিতে পারে। যদি আপনার কুকুরটি পিছলে যায় এবং প্রস্রাব করে বা তার প্যাড থেকে দূরে মলত্যাগ করে, তিরস্কার করা তাকে কেবল চাপ দেবে।প্যাডের বাইরে প্রস্রাব না করা শেখার পরিবর্তে, আপনি যখন সেখানে থাকবেন না তখন তিনি তা করতে শিখবেন।   পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরিষ্কার করুন।   আপনার কুকুরের দুর্ঘটনা ঘটলে, যেখানে দুর্ঘটনা ঘটেছে সেই জায়গাটি পরিষ্কার করুন।এছাড়াও, আপনার কুকুর প্রতিবার প্যাড ব্যবহার করার সময় পরিবর্তন করুন। জগাখিচুড়ি পরিষ্কার করতে একটি এনজাইম-ভিত্তিক ক্লিনার ব্যবহার করুন এবং ব্যবহারের আগে সর্বদা সাবধানে নির্দেশাবলী পড়ুন। কুকুরটিকে একই জায়গায় ফিরে না আনার জন্য অবিলম্বে নোংরা জায়গাটি পরিষ্কার করতে ভুলবেন না।এমন একটি পরিষ্কারের পণ্য ব্যবহার করুন যাতে অ্যামোনিয়া বা ব্লিচ নেই।   বিপত্তির জন্য প্রস্তুত হন।   একটি প্যাড বা কাগজপত্র ব্যবহার করার জন্য আপনার কুকুরকে প্রশিক্ষণ দেওয়া হতাশাজনক হতে পারে কারণ কুকুরগুলি প্রায়শই বিভ্রান্ত হয় যে এটি কোথায় নির্মূল করা উপযুক্ত।কাগজে আপনার কুকুরকে প্রশিক্ষণ দিতে প্রত্যাশার চেয়ে বেশি সময় লাগতে পারে। আপনার কুকুরটি কোথায় বাথরুম ব্যবহার করতে পারে তার সীমানাগুলিকে কোনওভাবে চিহ্নিত করা সহায়ক।বাথরুম এলাকা ঘেরাও করার জন্য নিম্ন বাগানের বেড়া বা শিশুর গেট স্থাপন করা যেতে পারে। কুকুরের প্রস্রাব এবং মলত্যাগ করার জন্য পর্যাপ্ত জায়গা আছে তা নিশ্চিত করুন।আপনি যদি বাইরে যাচ্ছেন, তাহলে উপস্থিত প্যাডিংয়ের পরিমাণ বাড়ান কারণ কুকুর নোংরা প্যাডিংকে রাস্তা থেকে সরিয়ে মেঝেতে যেতে পারে।

                                                             চাইনিজ নববর্ষ, বসন্ত উৎসব বা চন্দ্র নববর্ষ হল সেই উৎসব যা ঐতিহ্যবাহী লুনিসোলার চীনা ক্যালেন্ডারে একটি নতুন বছরের সূচনা উদযাপন করে।   চীনা নববর্ষ এবং চন্দ্র নববর্ষ কি একই?   'চীনা নববর্ষ' এবং 'চন্দ্র নববর্ষ' শব্দ দুটি প্রায়শই সমার্থকভাবে ব্যবহৃত হয় এবং সঠিক প্রসঙ্গে (চীনের) সাধারণত একই জিনিসকে বোঝায়।... যখন চন্দ্র নববর্ষকে চীনা নববর্ষ বলা হয় না (যেমন ভিয়েতনামে) এমনকি একই তারিখে থাকলেও।   চীনারা কিভাবে চন্দ্র নববর্ষ উদযাপন করে?     চীনা নববর্ষের ঐতিহ্য।চীনা নববর্ষের প্রধান কার্যক্রমের মধ্যে রয়েছে 1) সাজসজ্জা করা, 2) পূর্বপুরুষদের বলি উৎসর্গ করা, 3) নববর্ষের আগের দিন পরিবারের সাথে পুনর্মিলনী ডিনার খাওয়া, 4) লাল খাম এবং অন্যান্য উপহার দেওয়া, 5) আতশবাজি এবং আতশবাজি এবং 6) সিংহ এবং ড্রাগনের নাচ দেখা।   চীনা চন্দ্র নববর্ষ কেন গুরুত্বপূর্ণ? নতুন বছরের উদযাপনটি খারাপ এবং পুরানোকে অপসারণ এবং নতুন এবং ভালকে স্বাগত জানানোকে কেন্দ্র করে।এটি পূর্বপুরুষদের উপাসনা করার, মন্দ আত্মাকে বহিষ্কার করার এবং ভাল ফসলের জন্য প্রার্থনা করার সময়।আজ এটি দেশের বাইরে চীনা সম্প্রদায়ের দ্বারাও পালিত হয়।   কেন চীনা নববর্ষ ড্রাগন আছে?   চীনা সংস্কৃতিতে, ড্রাগন সৌভাগ্য, শক্তি, স্বাস্থ্য এবং পুরুষ উপাদান ইয়াংকে প্রতিনিধিত্ব করে।ড্রাগনটি অনন্য কারণ এটি চীনা রাশিচক্রের সমস্ত প্রাণীর মধ্যে একমাত্র পৌরাণিক প্রাণী এবং অন্য যে কোনও প্রাণীর চেয়ে ড্রাগনের বছরে শিশুরা বেশি জন্মায়।   চীনা নববর্ষের 15 দিনে কী ঘটে?   15 তম দিনটি বসন্ত উত্সব এবং নববর্ষের পরে প্রথম পূর্ণিমাকে চিহ্নিত করে, যা yuán xiāo jié নামেও পরিচিত যার অর্থ "পূর্ণিমার প্রথম রাত"।দিনটি লণ্ঠন উৎসবের দিন হিসেবেও পরিচিত।উদযাপনের একটি বড় অংশ হিসেবে লণ্ঠন এবং কমলা নিয়ে আরেকটি পুনর্মিলনী নৈশভোজ অনুষ্ঠিত হয়।  

প্রশ্নঃ নাসোফ্যারিঞ্জিয়াল এয়ারওয়ে কি?   উত্তর: একটি ন্যাসোফ্যারিঞ্জিয়াল এয়ারওয়ে ডিভাইস (এনপিএ) হল একটি ফাঁপা প্লাস্টিক বা নরম রাবার টিউব যা একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী রোগীদের অক্সিজেন এবং বায়ুচলাচলের সাহায্যে ব্যবহার করতে পারেন যাদের ব্যাগ মাস্ক ভেন্টিলেশনের মাধ্যমে অক্সিজেন বা বায়ুচলাচল করা কঠিন।   উদাহরণ স্বরূপ.এনপিএগুলি নাকের মধ্যে এবং পোস্টেরিয়র ফ্যারিনেক্সের মাধ্যমে প্রেরণ করা হয়।এনপিএগুলি রোগীদের শ্বাসরোধ করতে দেয় না এবং তাই, জেগে থাকা রোগীর জন্য সবচেয়ে ভাল শ্বাসনালী সংযুক্ত এবং অর্ধচেতন রোগীর জন্য একটি ভাল পছন্দ যা গ্যাগ রিফ্লেক্সের কারণে একটি অরোফ্যারিঞ্জিয়াল এয়ারওয়ে সহ্য করতে পারে না।   প্রশ্নঃ কিভাবে ব্যবহার করবেন?   A: 1. একটি NPA সন্নিবেশের জন্য প্রস্তুতি 2টি ধাপ জড়িত।প্রথমত, স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী সঠিক আকারের এনপিএ পায় এবং দ্বিতীয়ত, প্রদানকারী লুব্রিকেন্ট, চেতনানাশক জেলি বা যেকোনো পানিতে দ্রবণীয় লুব্রিকেন্ট দিয়ে এনপিএ লেপ দেয়।   2. একটি এনপিএ সন্নিবেশ করাতে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী জিহ্বার পিছনের গলদেশে সন্নিবেশের অনুমতি দেওয়ার জন্য অবতল দিকটি নীচের দিকে মুখ করে নরেসে এনপিএ ঢোকানোর সাথে জড়িত।যদি প্রতিরোধ থাকে, এনপিএ ঘোরানো যেতে পারে, যা নলটিকে নারেসের মধ্যে snugly ফিট করার অনুমতি দেয়।এনপিএ সেফালাডকে লক্ষ্য করবেন না, বরং এটিকে সরাসরি অসিপুটের দিকে এবং নারিসের নীচের পথ দিয়ে নাকের তল বরাবর লক্ষ্য করুন। 3. অন্ধ এনটি ইনটিউবেশনে, স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী টিউবটিকে NPA-এর অনুরূপ নির্বাচিত নারিগুলিতে স্থাপন করে অবতল দিকটি নীচের দিকে মুখ করে এবং অক্সিপুটের দিকে লক্ষ্য করে।টিউবের বেভেলটি অনুনাসিক উত্তরণের পার্শ্বীয় প্রাচীরের মুখোমুখি হওয়া উচিত এবং টিউবটি ধীরে ধীরে অসিপুট এবং নাসোফারিনক্সের দিকে অগ্রসর হওয়া উচিত।আনুমানিক 6 থেকে 7 সেন্টিমিটারে টিউবটি অনুনাসিক পথের মধ্য দিয়ে যাবে এবং নাসোফারিনক্সে এর তীব্র ড্রপ শুরু করবে।সেই মুহুর্তে, প্রদানকারীর উল্লেখযোগ্যভাবে কম প্রতিরোধ বোধ করা উচিত এবং রোগী যদি জেগে থাকে তবে খুব অস্বস্তিকর হবে, কারণ নলটি নাসফ্যারিনক্সে প্রবেশ করা পদ্ধতির সবচেয়ে বেদনাদায়ক অংশ।টিউবটি অতিক্রম না করা পর্যন্ত মৃদু, ধীরে ধীরে ঘোরানো এবং মোচড়ের গতির সাথে প্রতিরোধকে কাটিয়ে উঠতে হবে।   প্রশ্নঃ কখন বা কার এটি ব্যবহার করা উচিত?   উত্তর: উপরের শ্বাসনালীতে নরম টিস্যু বাধা সহ রোগীদের স্বতঃস্ফূর্তভাবে শ্বাস নেওয়া।   কখনও কখনও প্রসারণ এবং অনুনাসিক উত্তরণ অবেদন জন্য nasotracheal intubation জন্য প্রস্তুত.

    ব্যায়ামকে এমন কোনো নড়াচড়া বলে সংজ্ঞায়িত করা হয় যা আপনার পেশীকে কাজ করে এবং আপনার শরীরকে ক্যালোরি পোড়াতে হয়।   সাঁতার, দৌড়ানো, জগিং, হাঁটা এবং নাচ সহ অনেক ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে।   সক্রিয় থাকার শারীরিক ও মানসিক উভয় দিক থেকেই অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা দেখানো হয়েছে।এমনকি এটি আপনাকে আরও বেশি দিন বাঁচতে সাহায্য করতে পারে।   নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শরীর এবং মস্তিষ্কের উপকার করে এমন শীর্ষ 10টি উপায় এখানে রয়েছে।   1. ব্যায়াম আপনাকে সুখী বোধ করতে পারে ব্যায়াম আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং হতাশা, উদ্বেগ এবং চাপের অনুভূতি হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে।   এটি মস্তিষ্কের অংশে পরিবর্তন আনে যা চাপ এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করে।এটি সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রাইন হরমোনের প্রতি মস্তিষ্কের সংবেদনশীলতাও বাড়াতে পারে, যা বিষণ্নতার অনুভূতি থেকে মুক্তি দেয়।   উপরন্তু, ব্যায়াম এন্ডোরফিনের উৎপাদন বাড়াতে পারে, যা ইতিবাচক অনুভূতি তৈরি করতে এবং ব্যথার উপলব্ধি কমাতে সাহায্য করে।   মজার ব্যাপার হল, আপনার ওয়ার্কআউট কতটা তীব্র তা বিবেচ্য নয়।মনে হচ্ছে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা যাই হোক না কেন ব্যায়াম আপনার মেজাজকে উপকৃত করতে পারে।   প্রকৃতপক্ষে, বিষণ্নতায় আক্রান্ত 24 জন মহিলার একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কোনো তীব্রতার ব্যায়াম বিষণ্নতার অনুভূতি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে।   মেজাজের উপর ব্যায়ামের প্রভাব এতটাই শক্তিশালী যে ব্যায়াম করা (বা না) বেছে নেওয়া এমনকি অল্প সময়ের মধ্যেও পার্থক্য করে।   19টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে সক্রিয় ব্যক্তিরা যারা নিয়মিত ব্যায়াম করা বন্ধ করে দিয়েছেন তাদের লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি পেয়েছে   হতাশা এবং উদ্বেগ, এমনকি কয়েক সপ্তাহ পরেও।   2. ব্যায়াম ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে নিষ্ক্রিয়তা ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার একটি প্রধান কারণ।   ওজন হ্রাসে ব্যায়ামের প্রভাব বোঝার জন্য, ব্যায়াম এবং শক্তি ব্যয়ের মধ্যে সম্পর্ক বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।   আপনার শরীর তিনটি উপায়ে শক্তি ব্যয় করে:   1. খাদ্য হজম করা   2. ব্যায়াম করা   3. শরীরের ফাংশন বজায় রাখা, যেমন আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস প্রশ্বাস   ডায়েট করার সময়, কম ক্যালোরি গ্রহণ আপনার বিপাকীয় হারকে কমিয়ে দেবে, যা সাময়িকভাবে ওজন কমাতে বিলম্ব করতে পারে।বিপরীতে, নিয়মিত ব্যায়াম আপনার বিপাকীয় হার বাড়াতে দেখানো হয়েছে, যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে।   উপরন্তু, গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সাথে বায়বীয় ব্যায়ামের সংমিশ্রণ চর্বি হ্রাস এবং পেশী ভর রক্ষণাবেক্ষণকে সর্বাধিক করতে পারে, যা ওজন বন্ধ রাখা এবং চর্বিহীন পেশী ভর বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য।   3. ব্যায়াম আপনার পেশী এবং হাড়ের জন্য ভাল ব্যায়াম শক্তিশালী পেশী এবং হাড় গঠন এবং বজায় রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।   ভারোত্তোলনের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণের সাথে যুক্ত হলে পেশী নির্মাণকে উদ্দীপিত করতে পারে।   এর কারণ হল ব্যায়াম হরমোন নিঃসরণ করতে সাহায্য করে যা আপনার পেশীর অ্যামিনো অ্যাসিড শোষণ করার ক্ষমতাকে উন্নীত করে।এটি তাদের বৃদ্ধি পেতে সাহায্য করে এবং তাদের ভাঙ্গন কমায়।   মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে তারা পেশীর ভর এবং কার্যকারিতা হারাতে থাকে, যা আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করা পেশী হ্রাস কমাতে এবং বয়সের সাথে সাথে শক্তি বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য।   পরবর্তী জীবনে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সাহায্য করার পাশাপাশি, ব্যায়াম আপনার ছোট বয়সে হাড়ের ঘনত্ব তৈরি করতে সহায়তা করে।   কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম (যেমন জিমন্যাস্টিক বা দৌড়) বা অদ্ভুত প্রভাব খেলা (যেমন সকার এবং বাস্কেটবল) হতে পারে   সাঁতার এবং সাইকেল চালানোর মতো কোনো প্রভাবহীন খেলার চেয়ে উচ্চ হাড়ের ঘনত্ব প্রচার করতে সহায়তা করুন।   4. ব্যায়াম আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে পারে ব্যায়াম অনেক লোকের জন্য একটি সত্যিকারের শক্তি বুস্টার হতে পারে, যাদের মধ্যে বিভিন্ন চিকিৎসা অবস্থা রয়েছে।   একটি পুরানো সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 6 সপ্তাহের নিয়মিত ব্যায়াম 36 জন লোকের ক্লান্তির অনুভূতি হ্রাস করেছে যারা ক্রমাগত ক্লান্তি অনুভব করেছিল।   ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম (CFS) এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থার লোকেদের জন্য শক্তির মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে।   প্রকৃতপক্ষে, ব্যায়াম অন্যান্য চিকিত্সার তুলনায় CFS-এর বিরুদ্ধে লড়াইয়ে বেশি কার্যকর বলে মনে হয়, যার মধ্যে শিথিলকরণ এবং প্রসারিত করার মতো প্যাসিভ থেরাপি অন্তর্ভুক্ত   বা কোনো চিকিৎসা নেই।   এবং আসুন ব্যায়ামের চমত্কার হৃদয় এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্য উপকারিতাগুলি ভুলে যাবেন না।অ্যারোবিক ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে উন্নত করে এবং উন্নতি করে   ফুসফুসের স্বাস্থ্য, যা শক্তির মাত্রার সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করতে পারে।   আপনি যত বেশি নড়াচড়া করেন, আপনার হৃদপিণ্ড আরও রক্ত ​​পাম্প করে, আপনার কার্যকারী পেশীগুলিতে আরও অক্সিজেন সরবরাহ করে।নিয়মিত ব্যায়াম সঙ্গে, আপনার হৃদয়   আপনার রক্তে অক্সিজেন সরাতে আরও দক্ষ এবং পারদর্শী হয়ে ওঠে, আপনার পেশীগুলিকে আরও দক্ষ করে তোলে।   সময়ের সাথে সাথে, এই বায়বীয় প্রশিক্ষণের ফলে আপনার ফুসফুসের চাহিদা কম হয় এবং একই ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করতে কম শক্তির প্রয়োজন হয় - এর মধ্যে একটি   প্রবল কার্যকলাপের সময় আপনার শ্বাসকষ্ট হওয়ার সম্ভাবনা কম হওয়ার কারণ।   উপরন্তু, ব্যায়াম ক্যান্সারের মতো অন্যান্য অবস্থার লোকেদের শক্তির মাত্রা বাড়াতে দেখানো হয়েছে।   5. ব্যায়াম আপনার দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের অভাব দীর্ঘস্থায়ী রোগের একটি প্রাথমিক কারণ।   নিয়মিত ব্যায়াম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা, হার্টের স্বাস্থ্য এবং শরীরের গঠন উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।এটি রক্তচাপও কমাতে পারে এবং   কোলেস্টেরলের মাত্রা   আরও বিশেষভাবে, ব্যায়াম নিম্নলিখিত দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থা কমাতে বা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।   টাইপ 2 ডায়াবেটিস।নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম টাইপ 2 ডায়াবেটিস বিলম্ব বা প্রতিরোধ করতে পারে।টাইপ 1 এর লোকেদের জন্য এটির যথেষ্ট স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে   ডায়াবেটিসটাইপ 2 ডায়াবেটিসের প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের মধ্যে রয়েছে চর্বি, রক্তচাপ, চর্বিযুক্ত শরীরের ভর, ইনসুলিন প্রতিরোধের উন্নতি এবং   গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণ।   হৃদরোগ.ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির কারণগুলি হ্রাস করে এবং এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি থেরাপিউটিক চিকিত্সা।   অনেক ধরনের ক্যান্সার।ব্যায়াম স্তন, কোলোরেক্টাল, এন্ডোমেট্রিয়াল, গলব্লাডার, কিডনি, ফুসফুস, সহ বিভিন্ন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।   লিভার, ডিম্বাশয়, অগ্ন্যাশয়, প্রোস্টেট, থাইরয়েড, গ্যাস্ট্রিক এবং খাদ্যনালীর ক্যান্সার।   উচ্চ কলেস্টেরল.নিয়মিত মাঝারি তীব্রতার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এইচডিএল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করতে পারে যখন LDL বৃদ্ধি বজায় রাখে বা অফসেট করে   কোলেস্টেরলগবেষণা এই তত্ত্বকে সমর্থন করে যে LDL মাত্রা কমাতে উচ্চ তীব্রতার বায়বীয় কার্যকলাপ প্রয়োজন।   উচ্চ রক্তচাপ: নিয়মিত বায়বীয় ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করা উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে বিশ্রামের সিস্টোলিক বিপি 5-7 mmHG কমাতে পারে।   বিপরীতে, নিয়মিত ব্যায়ামের অভাব - এমনকি স্বল্পমেয়াদেও - পেটের চর্বি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে, যা ঝুঁকি বাড়াতে পারে   টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ।   এই কারণেই পেটের চর্বি কমাতে এবং এই অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি কমাতে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের পরামর্শ দেওয়া হয়।     6. ব্যায়াম ত্বক স্বাস্থ্য সাহায্য করতে পারে আপনার শরীরের অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের পরিমাণ দ্বারা আপনার ত্বক প্রভাবিত হতে পারে।   অক্সিডেটিভ স্ট্রেস ঘটে যখন শরীরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রতিরক্ষাগুলি বিনামূল্যে হিসাবে পরিচিত যৌগের কারণে কোষের ক্ষতি সম্পূর্ণরূপে মেরামত করতে পারে না।   র্যাডিকেলএটি কোষের গঠনকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে এবং আপনার ত্বককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।   যদিও তীব্র এবং সম্পূর্ণ শারীরিক কার্যকলাপ অক্সিডেটিভ ক্ষতিতে অবদান রাখতে পারে, নিয়মিত মাঝারি ব্যায়াম আসলে বৃদ্ধি করতে পারে   আপনার শরীরের প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উত্পাদন, যা কোষ রক্ষা করতে সাহায্য করে।   একইভাবে, ব্যায়াম রক্ত ​​​​প্রবাহকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং ত্বকের কোষের অভিযোজন প্ররোচিত করতে পারে যা ত্বকের বার্ধক্যের চেহারা বিলম্বিত করতে সাহায্য করতে পারে।   7. ব্যায়াম আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং স্মৃতিতে সাহায্য করতে পারে ব্যায়াম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবং স্মৃতিশক্তি ও চিন্তাশক্তিকে রক্ষা করতে পারে।   শুরুতে, এটি আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, যা আপনার মস্তিষ্কে রক্ত ​​এবং অক্সিজেনের প্রবাহকে উৎসাহিত করে।এটি উত্পাদনকেও উদ্দীপিত করতে পারে   হরমোন যা মস্তিষ্কের কোষের বৃদ্ধি বাড়ায়।   এছাড়াও, দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে ব্যায়ামের ক্ষমতা আপনার মস্তিষ্কের জন্য উপকারী হতে পারে, কারণ এর কার্যকারিতা এইগুলির দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে   শর্তাবলী   বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যেহেতু বার্ধক্য - অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহের সাথে মিলিত - প্রচার করে   মস্তিষ্কের গঠন এবং ফাংশনে পরিবর্তন।   ব্যায়াম হিপোক্যাম্পাসকে দেখানো হয়েছে, মস্তিষ্কের একটি অংশ যা স্মৃতি এবং শেখার জন্য অত্যাবশ্যক, আকারে বৃদ্ধি পেতে পারে, যা সাহায্য করতে পারে   বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মানসিক কার্যকারিতা উন্নত করুন।   শেষ অবধি, ব্যায়াম মস্তিষ্কের পরিবর্তনগুলিকে কমাতে দেখানো হয়েছে যা আলঝেইমার রোগ এবং ডিমেনশিয়ার মতো পরিস্থিতিতে অবদান রাখতে পারে।     8. ব্যায়াম শিথিলতা এবং ঘুমের মানের সাথে সাহায্য করতে পারে নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে শিথিল করতে এবং ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।   ঘুমের মানের বিষয়ে, ব্যায়ামের সময় শক্তি হ্রাস (ক্ষতি) ঘুমের সময় পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে।   তদুপরি, ব্যায়ামের সময় শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি যা শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস করতে সাহায্য করে ঘুমের গুণমান উন্নত করে বলে মনে করা হয়   ঘুমের সময়   ঘুমের উপর ব্যায়ামের প্রভাব সম্পর্কে অনেক গবেষণা একই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে।   ছয়টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে একটি ব্যায়াম প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করা স্ব-প্রতিবেদিত ঘুমের গুণমান উন্নত করতে এবং ঘুম কমাতে সাহায্য করে   লেটেন্সি, যা ঘুমিয়ে পড়তে যে সময় লাগে।   4 মাস ধরে পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে স্ট্রেচিং এবং প্রতিরোধের ব্যায়াম উভয়ই দীর্ঘস্থায়ী রোগীদের ঘুমের উন্নতি ঘটায়   অনিদ্রা.   স্ট্রেচিং এবং রেজিস্ট্যান্স ব্যায়াম উভয়ের পরে জেগে ওঠার পরে ঘুমে ফিরে আসা, ঘুমের সময়কাল এবং ঘুমের গুণমান উন্নত হয়।দুশ্চিন্তাও ছিল   স্ট্রেচিং গ্রুপে হ্রাস পেয়েছে।   আরও কি, নিয়মিত ব্যায়াম করা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের উপকার করে বলে মনে হয়, যারা প্রায়ই ঘুমের ব্যাধিতে আক্রান্ত হন।   আপনি যে ধরনের ব্যায়াম চয়ন করেন তার সাথে আপনি নমনীয় হতে পারেন।দেখা যাচ্ছে একা একা বায়বীয় ব্যায়াম বা এর সাথে মিলিত বায়বীয় ব্যায়াম   প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ উভয়ই ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।   9. ব্যায়াম ব্যথা কমাতে পারে যদিও দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা দুর্বল হতে পারে, ব্যায়াম আসলে এটি কমাতে সাহায্য করতে পারে।   প্রকৃতপক্ষে, বহু বছর ধরে, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার চিকিত্সার জন্য সুপারিশ ছিল বিশ্রাম এবং নিষ্ক্রিয়তা।যাইহোক, সাম্প্রতিক গবেষণা দেখায় যে ব্যায়াম সাহায্য করে   দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশম।   প্রকৃতপক্ষে, বেশ কয়েকটি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম যাদের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা রয়েছে তাদের ব্যথা কমাতে এবং তাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।   বেশ কিছু গবেষণায় আরও দেখা যায় যে ব্যায়াম বিভিন্ন স্বাস্থ্য অবস্থার সাথে যুক্ত ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন পিঠের ব্যথা এবং   দীর্ঘস্থায়ী নরম টিস্যু কাঁধের ব্যাধি, কয়েকটি নাম।   উপরন্তু, শারীরিক কার্যকলাপ ব্যথা সহনশীলতা বাড়াতে এবং ব্যথা উপলব্ধি হ্রাস করতে পারে     10. ব্যায়াম একটি উন্নত যৌন জীবন উন্নীত করতে পারে ব্যায়াম যৌন ড্রাইভ বাড়াতে প্রমাণিত হয়েছে।   নিয়মিত ব্যায়ামে নিয়োজিত হৃৎপিণ্ডকে শক্তিশালী করতে পারে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারে, পেশীগুলিকে টোন করতে পারে এবং নমনীয়তা বাড়াতে পারে, যা সবই করতে পারে   আপনার যৌন জীবন উন্নত করুন।   শারীরিক কার্যকলাপ যৌন ক্রিয়াকলাপের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানোর সাথে সাথে যৌন কর্মক্ষমতা এবং যৌন আনন্দও উন্নত করতে পারে।   আকর্ষণীয়ভাবে যথেষ্ট, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম 405 সালে যৌন ফাংশন এবং ইচ্ছা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত ছিল   পোস্টমেনোপজাল মহিলা।   10টি গবেষণার পর্যালোচনায় আরও দেখা গেছে যে 6 মাসের সময়কাল ধরে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 160 মিনিট ব্যায়াম উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে   পুরুষদের মধ্যে ইরেক্টাইল ফাংশন।   আরও কী, অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বাড়ির চারপাশে 6 মিনিটের হাঁটার একটি সাধারণ রুটিন 41 জন পুরুষকে তাদের ইরেক্টাইল ডিসফাংশন কমাতে সাহায্য করেছে   71% দ্বারা উপসর্গ। তলদেশের সরুরেখা ব্যায়াম অবিশ্বাস্য সুবিধা দেয় যা আপনার স্বাস্থ্যের প্রায় প্রতিটি দিক উন্নত করতে পারে।নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রমের উৎপাদন বাড়াতে পারে   হরমোন যা আপনাকে সুখী করে এবং আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে।   ব্যায়ামকে এমন কোনো নড়াচড়া বলে সংজ্ঞায়িত করা হয় যা আপনার পেশীকে কাজ করে এবং আপনার শরীরকে ক্যালোরি পোড়াতে হয়।