চীন Henan Aile Industry CO.,LTD. কোম্পানির খবর

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, প্রতিদিন 100 জনেরও বেশি বন্দুকের মৃত্যু হয় এবং প্রতি বছর প্রায় 38,000 হয়। মৃত্যুর সংখ্যা সত্ত্বেও, বন্দুকের গুলির ক্ষত থেকে দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের প্রভাব, এবং বন্দুকের মৃত্যু বা আঘাত একটি পরিবার বা সম্প্রদায়ের উপর যে মানসিক প্রভাব ফেলতে পারে, বন্দুকের সহিংসতা একটি স্বাস্থ্য সমস্যার পরিবর্তে রাজনৈতিক বা ফৌজদারি বিচারের সমস্যা হিসাবে তৈরি করা হয়েছে। অনেক বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে বন্দুক সহিংসতার প্রভাবকে একটি চিকিৎসা সমস্যা হিসাবে পুনর্নির্মাণ শুরু করার একটি বড় প্রয়োজন, রাজনৈতিক নয়। মঙ্গলবার, 18 বছর বয়সী বন্দুকধারী সালভাদর রামোস টেক্সাসের উভালদে রব এলিমেন্টারি স্কুলে জোরপূর্বক প্রবেশ করেন, যেখানে তিনি 19 শিশু এবং দুই শিক্ষককে গুলি করে হত্যা করেন। থেকে রিপোর্ট অনুযায়ীসহকারী ছাপাখানা, বন্দুকধারী একটি AR-স্টাইলের রাইফেল ব্যবহার করেছিল, যা আক্রমণের কয়েক দিন আগে আইনত কেনা দুটির মধ্যে একটি ছিল। এপি আরও জানায় যে রামোস সোশ্যাল মিডিয়ায় দুটি রাইফেলের ছবি শেয়ার করেছেন, যেখানে তিনি ইঙ্গিত দিয়েছেন যে তিনি আক্রমণের পরিকল্পনা করছেন, লিখেছেন যে "বাচ্চাদের সতর্ক হওয়া উচিত।" 2012 সালের ডিসেম্বরের পর থেকে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সবচেয়ে মারাত্মক স্কুলে হামলা হল, যখন একজন বন্দুকধারী কানেকটিকাটের নিউটাউনের স্যান্ডি হুক এলিমেন্টারিতে 20 শিশু এবং ছয়জন প্রাপ্তবয়স্ককে হত্যা করেছিল। তাণ্ডব সাম্প্রতিক বছরগুলিতে একটি উদ্বেগজনক প্রবণতার অংশ যা কাউন্টি জুড়ে বন্দুক সহিংসতা বৃদ্ধি পেয়েছে। যদিও টেক্সাসের সাম্প্রতিকতম ঘটনার মতো হাই-প্রোফাইল গণ গুলি বোধগম্যভাবে বিশ্বের মনোযোগ আকর্ষণ করে, দেশব্যাপী বন্দুক সহিংসতার কম-হাইলাইট করা, ছোট আকারের ঘটনাগুলি আমেরিকান দৈনন্দিন জীবনের জন্য এটিকে একটি কেন্দ্রীয় স্বাস্থ্য হুমকিতে পরিণত করে চলেছে। হেলথলাইন এই দেশে বন্দুক সহিংসতার চাপের হুমকি, এটি কীভাবে জনস্বাস্থ্যের উদ্বেগ, এবং প্রয়োজনীয় পরিবর্তন কার্যকর করার জন্য সচেতনতা বাড়ানোর উপায় সম্পর্কে বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলেছে. বন্দুক সহিংসতা - আমেরিকায় একটি গুরুতর সমস্যা বন্দুকের সহিংসতা এবং নিজে থেকে অবশ্যই শুধুমাত্র মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের জন্য একটি স্থানীয় ঘটনা নয়, তবে বিশ্বের অন্যান্য দেশের তুলনায় পরিসংখ্যান উদ্বেগজনক। বিশ্বব্যাপী, প্রতিদিন আনুমানিক 2,000 মানুষ আহত হয় এবং 500 জন মারা যায়, যেখানে 2012 থেকে 2016 সালের মধ্যে আগ্নেয়াস্ত্রের কারণে মোট 1.4 মিলিয়ন মৃত্যু হয়েছিল,অ্যামনেস্টি ইন্টারন্যাশনাল অনুযায়ী. ঘরোয়াভাবে কি? মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, প্রতিদিন 100 জনেরও বেশি বন্দুকের মৃত্যু হয় এবং প্রতি বছর প্রায় 38,000 হয়,Giffords অনুযায়ী, বন্দুক নিয়ন্ত্রণ অ্যাডভোকেসি এবং গবেষণা সংস্থা প্রাক্তন মার্কিন প্রতিনিধি Gabby Giffords দ্বারা সহ-প্রতিষ্ঠিত. কনতুন 2022 রিপোর্টজনস হপকিন্স সেন্টার ফর গান ভায়োলেন্স সলিউশনস সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) থেকে আগ্নেয়াস্ত্রের মৃত্যুর তথ্য বিশ্লেষণ করে গভীর ডুব দেয়।ডেটা 2020 থেকে আসে এবং বর্তমানে পাওয়া সবচেয়ে সাম্প্রতিক। জনস হপকিন্সের বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে 2020 সালে আগ্নেয়াস্ত্র সংক্রান্ত মৃত্যুর মোট 45,222টি ছিল - যা আগের বছরের তুলনায় 15 শতাংশ বেশি। 1968 সালে এই আগ্নেয়াস্ত্রের পরিসংখ্যান রেকর্ড করা শুরু করার পর থেকে এটি সিডিসি দ্বারা রিপোর্ট করা সর্বোচ্চ। সেই সংখ্যাটিকে পরিপ্রেক্ষিতে রাখতে, প্রতিদিন গড়ে 124 জন মানুষ বন্দুক সহিংসতায় মারা যায়।উপরন্তু, 2020 সালে আগ্নেয়াস্ত্র হত্যার সংখ্যা 35 শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে, যার অর্থ 2019 সালের তুলনায় এই হত্যাকাণ্ডের 5,000 বেশি বৃদ্ধি পেয়েছে,জনস হপকিন্স প্রেস রিলিজ অনুসারে. ক2022 বিশ্লেষণদ্য নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিনে প্রকাশিত একই সিডিসি ডেটাতে দেখা গেছে যে 2020 সালে আমেরিকান যুবকদের মধ্যে মৃত্যুর প্রধান কারণ হিসাবে বন্দুকের সহিংসতা গাড়ি দুর্ঘটনাকেও ছাড়িয়ে গেছে। গবেষকরা মার্কিন শিশুদের মধ্যে বন্দুক সংক্রান্ত মৃত্যুর 29.5 শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছেন এবং দেখেছেন 2019 থেকে 2020 পর্যন্ত 19 বছর বয়সী কিশোর-কিশোরী। এটি ছিল "সাধারণ জনসংখ্যার আপেক্ষিক বৃদ্ধির তুলনায় দ্বিগুণেরও বেশি," কাগজটি পড়ে। মৃত্যুহারের বিষয়গুলি, বন্দুকের গুলির আঘাতের দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের প্রভাব এবং বন্দুকের মৃত্যু বা আঘাত একটি পরিবার বা সম্প্রদায়ের উপর যে মানসিক প্রভাব ফেলতে পারে তা বিবেচনা করে, কেন এটি বর্তমান মহামারীর সাথে একটি জনস্বাস্থ্য সংকট হিসাবে আলোচনা করা হয় না? দেশব্যাপী আমাদের জীবন প্রভাবিত? এটি আংশিকভাবে এই সত্যের সাথে সম্পর্কযুক্ত যে বন্দুক সহিংসতা একটি "রাজনৈতিক বা ফৌজদারি বিচার সমস্যা" হিসাবে তৈরি করা হয়েছে।ডাঃ মেগান রানি, MPH, FACEP, ব্রাউন ইউনিভার্সিটির রোড আইল্যান্ড হাসপাতাল/অ্যালপার্ট মেডিকেল স্কুলের জরুরী ওষুধের সহযোগী অধ্যাপক এবং ব্রাউন ইনস্টিটিউট ফর ট্রান্সলেশনাল সায়েন্সের একজন পরিচালক এবং সহকারী ডিন। "ভুলে যাওয়া অন্তর্নিহিত সমস্যাটি হল যখন কেউ ট্রিগার টেনে নেয়, এটি স্বাস্থ্যের সমস্যা সৃষ্টি করে - ট্রিগার টেনে নেওয়া অন্য কেউ অস্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়া বা পদার্থ ব্যবহার করে বা সিটবেল্ট ছাড়া গাড়ি চালানোর চেয়ে আলাদা নয়," র্যানি বলেছেন, যিনি একজন জরুরী কক্ষের চিকিত্সক হিসাবে অনুশীলন করছেন। পাশাপাশি স্বাস্থ্য নীতি গবেষক। রানি, যিনি প্রধান গবেষণা কর্মকর্তা হিসেবে কাজ করেনঅ্যাস্পেন ইনস্টিটিউটে এফআইআরএম, একটি অলাভজনক যা জনস্বাস্থ্য পদ্ধতির মাধ্যমে বন্দুক সহিংসতাকে মোকাবেলা করে, হেলথলাইনকে বলে যে এই পদ্ধতির মধ্যে ডেটা, শিক্ষার উপর নির্ভর করা এবং সম্প্রদায়ের স্টেকহোল্ডারদের সাথে সরাসরি সহযোগিতা করা জড়িত৷ এটি অতীতে অন্যান্য স্বাস্থ্য সংকটের সাথে কার্যকর হয়েছে। তিনি নির্দেশ করেছিলেন যে আমরা কীভাবে গাড়ি দুর্ঘটনার মৃত্যুকে জনস্বাস্থ্য সমস্যা হিসাবে মোকাবেলা করছি। সিটবেল্ট প্রয়োগের প্রতিষ্ঠান এবং মাতাল অবস্থায় গাড়ি চালানোর চারপাশে জনশিক্ষার প্রচারণা এই দেশে 70 শতাংশেরও বেশি গাড়ি দুর্ঘটনার মৃত্যু কমিয়েছে। রানি দেশে এইচআইভি সংকটের প্রথম দিনগুলিতে এবং কীভাবে আধুনিক বিজ্ঞানের অগ্রগতি, উন্নত ওষুধ এবং চিকিত্সা এবং আচরণগত হস্তক্ষেপকে কেন্দ্র করে সচেতনতামূলক প্রচারাভিযানগুলি মহামারীর উচ্চতায় এইচআইভির সাথে যুক্ত জটিলতা থেকে মৃত্যু হ্রাস করেছে তাও শূন্য করে। একটি জাতি হিসাবে, রানি জোর দিয়েছিলেন যে আমাদের আগ্নেয়াস্ত্র ব্যবহারের ক্ষেত্রেও একই কাজ করতে হবে। আমাদের অবশ্যই নীতি এবং ফৌজদারি বিচার এবং শুধুমাত্র বন্দুকের অধিকার এবং বন্দুক নিয়ন্ত্রণ আলোচনা থেকে বিতর্ককে স্থানান্তরিত করতে হবে, পরিবর্তে ক্ষতি হ্রাস, বন্দুকের আঘাত এবং মৃত্যুর ঝুঁকির কারণগুলি চিহ্নিত করা এবং শিক্ষা এবং স্পষ্ট বার্তাপ্রণয়নের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে। যাইহোক, এই ধরনের কর্মকান্ড প্রতিরোধ করার জন্য অনেক রাস্তা অবরোধ করা হয়েছে। বন্দুক সহিংসতা গবেষণার জন্য ডিসেম্বর 2020 পর্যন্ত সময় লেগেছেফেডারেল তহবিল পান- 20 বছরের ব্যবধানের পর প্রথমবার। Ranney বলেন যে এই দেশে বন্দুক সহিংসতা বোঝার জন্য ফেডারেল সমর্থনের দীর্ঘ অনুপস্থিতি প্রথম স্থানে কার্যকর প্রমাণ-ভিত্তিক প্রোগ্রাম তৈরি করা প্রায় অসম্ভব করে তুলেছে। কেন বন্দুক সহিংসতাকে স্বাস্থ্যের উদ্বেগ হিসাবে দেখা এমন একটি জটিল সমস্যা এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে জনস্বাস্থ্যের উদ্বেগ হিসাবে বন্দুক সহিংসতার বিষয়টি জটিল এবং বহুমুখী। বেশিরভাগ জনস্বাস্থ্য সংকটের মতো - উদাহরণস্বরূপ, COVID-19 ধরুন - "বন্দুকের সহিংসতার" ছাতা ইস্যুটি আমাদের সমাজের অনেকগুলি আন্তঃলক দিককে স্পর্শ করে। বন্দুক সহিংসতার টোল নিজেকে বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ করে। এটা বলা হয় যে এই দেশের প্রায় প্রতিটি মানুষ তাদের জীবদ্দশায় অন্তত একজন বন্দুক সহিংসতার শিকার জানবে,Giffords অনুযায়ী. অ্যাডভোকেসি সংস্থা রিপোর্ট করে যে সংখ্যাগরিষ্ঠ - 59 শতাংশ - বন্দুকের মৃত্যু আত্মহত্যা, তারপরে 38 শতাংশে নরহত্যা।পুলিশ গুলি 1.3 শতাংশ, অনিচ্ছাকৃত গুলি 1.2 শতাংশ এবং 0.9 শতাংশ "অনির্ধারিত ঘটনা" তৈরি করে, Giffords রিপোর্ট করে৷ অন্যান্য জনস্বাস্থ্য সংকটের মতো, বন্দুকের সহিংসতা আমাদের সমাজে ফাটল এবং বৈষম্য প্রকাশ করে। নিরস্ত্র কালো বেসামরিক মানুষসম্ভাবনা 5 গুণ বেশিবিশ্বস্ত উৎসতাদের নিরস্ত্র শ্বেতাঙ্গ সমবয়সীদের চেয়ে পুলিশের হাতে গুলি করে হত্যা করা। বন্দুক হত্যার এই দেশের কালো মানুষদের উপর উচ্চ প্রভাব রয়েছে, সমস্ত বন্দুক হত্যাকাণ্ডের শিকারদের অর্ধেকেরও বেশি - 52 শতাংশ - কালো পুরুষদের মধ্যে রয়েছে, Giffords রিপোর্ট করেছে। জনস হপকিন্সের প্রতিবেদনে তরুণ কালো পুরুষদের প্রকাশ করা হয়েছে - যারা মোট মার্কিন জনসংখ্যার মাত্র দুই শতাংশ প্রতিনিধিত্ব করে - 2020 সালে মোট বন্দুক হত্যার মৃত্যুর 38 শতাংশ। কৃষ্ণাঙ্গ শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য এই পরিসংখ্যান অন্ধকার।জনস হপকিন্সের বিশ্লেষণে দেখা যায় 15 থেকে 19 বছর বয়সী কৃষ্ণাঙ্গ কিশোর-কিশোরীদের মৃত্যুর 52 শতাংশই বন্দুকের সহিংসতার ফলে মারা গেছে।বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে 15 থেকে 34 বছর বয়সী কৃষ্ণাঙ্গ যুবকরা তাদের শ্বেতাঙ্গ পুরুষ সমবয়সীদের তুলনায় "20 গুণ বেশি" বন্দুক থেকে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।2019 থেকে 2020 পর্যন্ত, একই তথ্য কৃষ্ণাঙ্গ মহিলাদের মধ্যে বন্দুক হত্যার 49 শতাংশ বৃদ্ধি দেখায়। গার্হস্থ্য সহিংসতাও আরেকটি ক্ষেত্র যেখানে বন্দুক সহিংসতা ব্যাপকভাবে দায়ী। পারিবারিক সহিংসতার শিকার হচ্ছেনসম্ভাবনা 5 গুণ বেশিবিশ্বস্ত উৎসতাদের অপব্যবহারকারীর কাছে বন্দুক থাকলে হত্যা করা হবে, যখন মার্কিন নারীরা21 গুণ বেশি সম্ভাবনাঅন্যান্য উচ্চ আয়ের দেশগুলিতে তাদের সমবয়সীদের তুলনায় বন্দুকের দ্বারা গুলি করে হত্যা করা। রবিন থমাস, গিফোর্ডস ল সেন্টারের নির্বাহী পরিচালক, হেলথলাইনকে বলেছেন যে জনস্বাস্থ্য লেন্সের মাধ্যমে বন্দুকের সহিংসতার দিকে তাকানোর জন্য এই জটিল বিষয়গুলিকে সামগ্রিকভাবে সম্পৃক্ত করা প্রয়োজন, র‌্যানিকে প্রতিধ্বনিত করে যে এটি প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা জড়িত। এর অর্থ হল "বন্দুকের সহিংসতার" ছাতার নীচে সংবেদনশীলতা এবং সূক্ষ্মতার সাথে এই সমস্ত বড় সমস্যাগুলির প্রতিটি পরিচালনা করা। আত্মহত্যার সুনির্দিষ্ট সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য আত্মহত্যার সাথে মোকাবিলা করার তুলনায় এর নিজস্ব প্রতিরোধমূলক পদ্ধতির প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ। এক-আকারের-সমস্ত কথোপকথন নেই — এই প্রতিটি বিষয়ের জন্য অ্যাডভোকেসি সংস্থা, ডাক্তার, জনস্বাস্থ্য কর্মকর্তা, আইন প্রণেতা এবং সাংস্কৃতিক নেতাদের মধ্যে অনন্য আলোচনার প্রয়োজন। থমাস বলেছিলেন যে তিনি যেটির জন্য কাজ করেন তার মতো সংস্থাগুলি চিকিত্সা এবং জনস্বাস্থ্য পেশাদারদের সাথে কাজ করার জন্য "খুব প্রতিশ্রুতিবদ্ধ"। 2021 সালের প্রথম দিকের একটি সাক্ষাত্কারের সময়, থমাস আশাবাদ ব্যক্ত করেছিলেন যে কীভাবে তৎকালীন রাষ্ট্রপতি-নির্বাচিত জো বিডেন এবং তৎকালীন ভাইস-প্রেসিডেন্ট-নির্বাচিত কমলা হ্যারিস বন্দুক সহিংসতাকে একটি জাতীয় উদ্বেগ হিসাবে কেন্দ্রীভূত করবেন। "আমি তাদের বন্দুক সহিংসতা হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি দিয়ে খুব স্পষ্টভাবে কথা বলতে শুনেছি, এবং এখন আমাদের একটি সিনেট এবং একটি হাউস [প্রতিনিধিদের] উভয়ই থাকবে যা বন্দুক সহিংসতা প্রতিরোধ আইনকে সমর্থন করবে," থমাস যোগ করেছেন। "এখন, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তাদের সকলকে এই পরিবর্তনগুলি করার জন্য দায়বদ্ধ করা উচিত, নিশ্চিত করা যে তাদের কাছে এই নীতি ও কর্মসূচি সম্পর্কে তথ্য রয়েছে এবং এটিকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য তাদের যে জনসমর্থন প্রয়োজন," তিনি বলেছিলেন। সেই সময় থেকে, আমরা শুধুমাত্র আমেরিকার বন্দুক সহিংসতার দুর্দশা এবং পরিবর্তন করতে রাজনৈতিক নিষ্ক্রিয়তার সাক্ষী হয়েছি। 14 মে, 2022-এ, নিউইয়র্কের বাফেলোতে একটি টপস সুপারমার্কেটে বর্ণগতভাবে অনুপ্রাণিত, শ্বেতাঙ্গ আধিপত্য-চালিত গুলিতে 10 জন নিহত এবং আরও তিনজন আহত হয়।নিহত 10 জনের সবাই কৃষ্ণাঙ্গ।মোট, 11টি শট ছিল কালো। ঘৃণামূলক অপরাধের স্থান পরিদর্শন করার পরে এবং বাফেলো কমিউনিটি সেন্টারে শোক প্রকাশ করার পরে, রাষ্ট্রপতি বিডেন আশাবাদীভাবে কথা বলেননি যে বর্তমান ওয়াশিংটন রাজনৈতিক জলবায়ুতে বন্দুক সংস্কার সম্ভব। "নির্বাহী কর্মের উপর খুব বেশি কিছু নয় [যা আমি আইন করতে পারি]।বাফেলো নায়াগ্রা আন্তর্জাতিক বিমানবন্দরে বিডেন সাংবাদিকদের বলেন, আমি কংগ্রেসকে বোঝাতে পেরেছি যে আমরা বছর আগে যা পাস করেছি তাতে ফিরে যাওয়া উচিত।“এটা খুব কঠিন হতে যাচ্ছে।খুব কঠিন.কিন্তু আমি চেষ্টা করা ছেড়ে দেব না।” "এখন যা ঘটছে তা মোকাবেলা করার জন্য আমাদের বইগুলিতে যথেষ্ট আইন রয়েছে," বিডেন অব্যাহত রেখেছিলেন।“আমাদের কেবল এটি মোকাবেলা করতে হবে।দেখুন, দেশকে যা করতে হবে তার একটি অংশ আয়নায় দেখা এবং বাস্তবতার মুখোমুখি হওয়া।ঘরোয়া সন্ত্রাস নিয়ে আমাদের সমস্যা আছে।এটা বাস্তব, "বাইডেন বলেছেন,Albany, NY থেকে NEWS10 ABC দ্বারা রিপোর্ট করা হয়েছে৷. তার অংশের জন্য, থমাস যোগ করেছেন যে বর্তমান যুগের একটি "দুঃখজনক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া" এখনও মহামারী এবং সহিংসতার এই ঘূর্ণায়মান তরঙ্গ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়েছে যে আমরা সম্মিলিতভাবে বন্দুক ক্রয় এবং বন্দুক সহিংসতার বিশাল বৃদ্ধি প্রত্যক্ষ করেছি যা মনে হয় to be unabated "সম্প্রদায়গুলি আরও গার্হস্থ্য সহিংসতা এবং আত্মহত্যার দ্বারা প্রভাবিত হয়েছে, লোকেরা হতাশাগ্রস্ত...এবং এই প্রশাসন এবং তাদের পিছনে বসে থাকা কংগ্রেসের সাথে বন্দুক সহিংসতা মোকাবেলায় পদক্ষেপ নেওয়া আগের চেয়ে আরও বেশি জরুরি," টমাস জোর দিয়েছিলেন। "আমরা জানি তাদের সবার প্লেটে অনেক কিছু আছে, কিন্তু আমরা মনে করি এটি তাদের নিখুঁত অগ্রাধিকারগুলির মধ্যে একটি হওয়া উচিত," তিনি 2021 সালে আবার যোগ করেছিলেন। ঘৃণা অপরাধের একটি ঢেউ     আমেরিকার বন্দুক সহিংসতার সবচেয়ে উদ্বেগজনক দিকগুলির মধ্যে একটি হল বিশেষ করে দুর্বল সম্প্রদায়গুলিকে লক্ষ্য করে ঘৃণামূলক অপরাধের দ্বারা কতটা অনুপ্রাণিত হয়। NEWS10 ABC-এর মতে, সাম্প্রতিক বাফেলো গণ গুলি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বর্ণের মানুষের বিরুদ্ধে সাদা আধিপত্যবাদী-উত্পাদিত আক্রমণের অনেক উদাহরণের মধ্যে একটি মাত্র টপস সুপারমার্কেটে শুটার একটি অনলাইন ইশতেহার পোস্ট করেছে যা বিশেষভাবে গুলি করার পিছনে প্রভাব হিসাবে শ্বেতাঙ্গ আধিপত্যকে দায়ী করেছে, NEWS10 ABC। ব্র্যাডি প্ল্যানরিপোর্ট2010 থেকে 2016 সাল পর্যন্ত মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 56,130টি ঘৃণামূলক অপরাধ সংঘটিত হয়েছিল "যাতে একটি বন্দুক ব্যবহার জড়িত ছিল"। গণ গুলির ঢেউ যা অনেক আমেরিকানদের জন্য একটি ভয়ঙ্কর বাস্তবতা হয়ে দাঁড়িয়েছে প্রায়শই ঘৃণামূলক ঘটনার সাথে যুক্ত থাকে - তা ইন্ধন দেওয়া হোক না কেন বর্ণবাদ, মিসজিনি, হোমোফোবিয়া এবং ট্রান্সফোবিয়া, অন্যদের মধ্যে। একটি বিশিষ্ট উদাহরণ হল ফ্লোরিডার অরল্যান্ডোতে 2016 সালের পালস নাইটক্লাবে শুটিং, যখন একজন বন্দুকধারী LGBTQIA+ স্পেসে 49 জনকে গুলি করে হত্যা করে এবং 53 জন আহত করেছিল।দ্য ব্র্যাডি প্ল্যান অনুসারে এটি বর্তমানে মার্কিন ইতিহাসে LGBTQIA+ লোকদের বিরুদ্ধে সবচেয়ে মারাত্মক ঘৃণামূলক অপরাধ হিসাবে বিবেচিত হয়। টেক্সাসের ডালাসে একটি শ্যুটিং বাফেলোতে গণ গুলি চালানোর চেয়ে কম প্রেস প্রাপ্তি, শহরের কোরিয়াটাউন পাড়ায় একটি হেয়ার সেলুনে তিন এশীয় মহিলা আহত হওয়ার কয়েকদিন আগে ঘটেছিল৷ সন্দেহভাজন একজনকে গ্রেপ্তার করা হয়েছে এবং তার বান্ধবী পুলিশকে বলেছে যে তার "বিভ্রম রয়েছে যে এশিয়ান জনতা তাকে অনুসরণ করছে বা তাকে ক্ষতি করার চেষ্টা করছে,"NPR রিপোর্টশ্যুটিংয়ের পিছনে বর্ণবাদী অনুপ্রেরণার অভিযোগ। এই অবশ্যই ভয়ঙ্কর স্মরণ

আপনার শরীর সুস্থ রাখার উপায় একটি সুস্থ শরীর কেবল আরও সক্রিয়, উত্পাদনশীল এবং পরিপূর্ণ জীবনে অবদান রাখে না, তবে আপনার জীবনে বছরগুলিও যোগ করতে পারে।যখন আপনার শরীরের স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম থাকে, তখন আপনার চোখের সমস্যা, আর্থ্রাইটিস এবং ক্যান্সার, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পায়।কয়েকটি নির্দেশিকা অনুসরণ করে, আপনি এমন অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন যা আপনার শরীরের চলমান স্বাস্থ্যে অবদান রাখে। স্বাস্থ্যকর খাবার খান যখন আপনি সঠিকভাবে খান, তখন আপনি কেবল ভাল বোধ করেন না এবং আরও শক্তি পান, তবে আপনি আপনার শরীরকে অত্যাবশ্যক পুষ্টি - প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি, ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার প্রদান করেন - যা আপনার শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখে।একটি পুষ্টিসমৃদ্ধ খাদ্যের মধ্যে রয়েছে গোটা শস্য, মাছ, বাদাম, ডিম, মুরগি এবং চর্বিহীন মাংস, চর্বিহীন বা কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার যেমন দই এবং ফোর্টিফাইড দুধ এবং অসম্পৃক্ত চর্বি যেমন অলিভ অয়েল এবং অ্যাভোকাডো।প্রক্রিয়াজাত এবং পরিশ্রুত খাবার এড়িয়ে চলুন, যা সাধারণত স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং চিনি দিয়ে লোড হয়।এই খাবারগুলোর পুষ্টিগুণ কম থাকে এবং এটি আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়াতে পারে এবং তারপর দ্রুত হ্রাস পেতে পারে, যার ফলে আপনি ক্লান্ত বোধ করেন। প্রাত্যহিক শরীরচর্চা স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার মতো, নিয়মিত ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করা আপনার শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, আপনার হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করে, আপনার মেজাজ এবং সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং আপনার জীবনে অতিরিক্ত বছর যোগ করতে পারে।সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন অনুসারে, মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম, যেমন দ্রুত হাঁটা, বেশিরভাগ মানুষের জন্য নিরাপদ।সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করুন।আপনি যদি স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হন, তবে কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। যথেষ্ট ঘুম যদিও প্রতিটি ব্যক্তির সাথে প্রয়োজনীয় ঘুমের পরিমাণ পরিবর্তিত হয়, পর্যাপ্ত, মানসম্পন্ন ঘুম আপনার দৈনন্দিন কর্মক্ষমতাই নয়, সারাজীবন আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।আপনার হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির নিরাময় এবং মেরামতের জন্য ঘুম প্রয়োজনীয়।এটি আপনার শরীরের হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরের বৃদ্ধি ও বিকাশকে সমর্থন করে।আপনার ইমিউন সিস্টেম, যা আপনার শরীরকে সংক্রমণ এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থ থেকে রক্ষা করে, শক্তিশালী থাকার জন্য এবং সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের উপর নির্ভর করে।আপনার শরীরের কখন ঘুমের প্রয়োজন তা লক্ষ্য করা এবং সেই প্রয়োজনকে সম্মান করা সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।দিনে সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন। মানসিক চাপ কমাতে আপনার ব্যস্ত, সক্রিয় জীবনে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।যদিও স্ট্রেস এড়ানো যায় না, তা নিয়ন্ত্রণ করা যায়।যখন স্ট্রেস পুনরাবৃত্তি হয়, অত্যধিক এবং চিকিত্সা না করা হয়, তখন আপনার শরীর শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করতে পারে, যেমন উচ্চ রক্তচাপ, দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং মানসিক সমস্যা যেমন হতাশা এবং ঘনত্বের অভাব।ব্যায়াম, যোগব্যায়াম, ধ্যান বা স্ট্রেস-কমানোর প্রোগ্রামে অংশগ্রহণের মতো কৌশলগুলি আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করার এবং আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করার কার্যকর উপায়। জলপান করা ভাল-হাইড্রেটেড রাখা শুধুমাত্র আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, এর বেঁচে থাকার জন্যও অপরিহার্য।জল একটি অপরিহার্য পুষ্টি যা আপনার শরীরের 60 থেকে 70 শতাংশের মধ্যে তৈরি করে।আপনার শরীরের প্রতিটি কোষ সঠিকভাবে কাজ করার জন্য জল প্রয়োজন।জল শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখে, আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে পুষ্টি এবং বর্জ্য পদার্থ সরায়, রক্তচাপ স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে এবং শরীরের জয়েন্ট এবং অঙ্গগুলিকে লুব্রিকেট এবং কুশন করে।ডিহাইড্রেশন এড়াতে আপনাকে প্রতিদিন ঘাম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো শরীরের কার্যকারিতার মাধ্যমে হারিয়ে যাওয়া জল প্রতিস্থাপন করতে হবে।দিনে পান করার জন্য এক বোতল জল হাতে রাখুন।পর্যাপ্ত দৈনিক জল খাওয়ার অনুমান করার জন্য একটি ভাল নিয়ম হল, আপনার শরীরের মোট ওজনের অর্ধেক আউন্সে পান করা।উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন 140 পাউন্ড হয় তবে প্রতিদিন 70 আউন্স পান করুন।  

গত 2 বছরে, পিতামাতাদের একটি অত্যন্ত কঠিন কাজ হয়েছে। তাদের শিখতে হয়েছে কীভাবে তাদের পরিবারকে একটি নতুন হুমকি থেকে রক্ষা করতে হয়, তাদের জীবনযাত্রায় বড় পরিবর্তনগুলি নেভিগেট করতে হয়, অপ্রত্যাশিত পরিবর্তনের মুখে উন্নতি করতে হয় এবং সব সময় অভিভাবকত্ব চালিয়ে যেতে হয়। তাদের তাদের সন্তানদের কঠিন অনুভূতির প্রতি সহানুভূতিশীল হতে হয়েছে এবং তাদের বিচ্ছিন্নতা এবং ব্যাঘাতের সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করতে হয়েছে। যখনই তাদের ডাকা হয় তখনই তাদের শিক্ষাবিদ, খেলার সাথী, থেরাপিস্ট এবং প্রদানকারীর ভূমিকা পালন করতে হয়েছিল, প্রায়শই সামান্য সমর্থন সহ। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রথম লকডাউন শুরু হওয়ার পর 2 বছরেরও বেশি সময় হয়ে গেছে।কিছু পরিবার এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত বোধ করতে শুরু করেছে, কিন্তু তারা আগের চেয়ে ভিন্ন জগতে ফিরে যাচ্ছে। দেশের শিশুদের মধ্যে মানসিক স্বাস্থ্য সঙ্কট শুরু হয়মহামারীর আগে, কিন্তু গত 2 বছর আছেপরিস্থিতি আরও তীব্র করে তোলে. "COVID একটি পরিবর্ধক হয়েছে," বলেছেন আইলিন কেনেডি-মুর, পিএইচডি, একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট, শিশু বিকাশের বিশেষজ্ঞ এবং "অভিভাবকদের জন্য দরজা খোলা"ভিডিও সিরিজ। “যদি কারো মধ্যে উদ্বিগ্ন হওয়ার প্রবণতা থাকে, তবে তারা অনেক বেশি উদ্বিগ্ন হয়ে ওঠে।যদি তারা নিচে ছিল, তারা আরো নিচে.সামগ্রিকভাবে, বাচ্চারা স্বাভাবিক দ্বন্দ্ব সমাধান করতে কম সক্ষম।তারা আরো অশ্রুশীল.তারা কষ্ট পাচ্ছে।” যদিও মহামারী চলাকালীন গৃহীত ব্যবস্থাগুলি জনস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় ছিল, তবে এটি আবার নিশ্চিত হওয়াও প্রয়োজন, যে ধরনের উদ্দেশ্য, সংযোগ এবং আনন্দের উত্স থেকে আসে। প্রত্যেক বাবা-মা চান যে তাদের সন্তানের সাফল্য এবং সুখের জন্য একই সুযোগ থাকুক যে তারা মহামারীর আগে ছিল, আমরা সকলেই যে পরিবর্তনের মুখোমুখি হয়েছি তা সত্ত্বেও। কঠিন সময়ের ইতিবাচক নিরাপত্তা এবং বেঁচে থাকার মানসিকতা থেকে জীবিত এবং সমৃদ্ধির মানসিকতায় ফিরে আসা সহজ জিনিস নয়। তবুও, এটা সম্ভব।এই চ্যালেঞ্জগুলি এমনকী স্থিতিস্থাপক বাচ্চাদের একটি প্রজন্মের পথও দিতে পারে যারা আরও শক্তিশালী, সুখী এবং স্বাস্থ্যকর কারণ তারা কীভাবে অসুবিধা মোকাবেলা করতে শিখেছে। “ট্রমার সবচেয়ে সাধারণ ফলাফল নয়পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD).এটাবৃদ্ধি"বলেছেন উইলিয়াম স্টিক্সরুড, পিএইচডি, মনোরোগবিদ্যা এবং শিশুরোগবিদ্যার অধ্যাপক এবং লেখক"স্ব-চালিত শিশু।" "এটি খুব সম্ভব যে আমরা এমন একটি প্রজন্মের বাচ্চাদের দেখতে যাচ্ছি যারা খুব কঠিন সময়, খুব ভীতিকর সময়, একটি খুব বিচ্ছিন্ন সময় পার করেছে এবং তারপরও এটি থেকে শক্তিশালী হয়ে উঠেছে।" সেখানে পৌঁছানোর জন্য, শিশুরা শুনতে শুনতে এটি অপরিহার্য। তাদের জানতে হবে তাদের অনুভূতি স্বাভাবিক এবং মানবিক এবং নিরাপত্তা ও শান্তির অনুভূতি পুনঃপ্রতিষ্ঠা করতে।তাদের সুখের জন্য তাদের পৃথক পথগুলি পুনরুদ্ধার করার জন্যও সাহায্যের প্রয়োজন। সংক্ষেপে, তাদের আনন্দের ট্যাঙ্কগুলি কীভাবে পূরণ করা যায় তা পুনরায় শেখার জন্য তাদের সমর্থন প্রয়োজন। ভাল খবর হল যে অনেক আছেপিতামাতা করতে পারেন. সম্পর্কে কথোপকথন থেকেকিভাবে সুখ খুঁজে পেতেসক্রিয়ভাবে পরিকল্পনা করতেভাগ করা আনন্দের সুযোগ, পিতামাতারা গভীর ক্ষতি এবং ব্যাঘাতের পর বাচ্চাদের তাদের আনন্দ, বিস্ময় এবং আশাবাদের অনুভূতি ফিরে পেতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি (সমস্ত) প্রস্তুত হলে শুরু করুন যখন আপনি এবং আপনার পরিবার আনন্দ পুনঃআবিষ্কারের যাত্রা শুরু করতে প্রস্তুত বোধ করেন, তখন সেখানে পৌঁছানোর জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। আনন্দ এবং সুখের দিকে মনোনিবেশ করার অর্থ এই নয় যে আমাদের অতীতকে ছোট করতে হবে। এটাও গুরুত্বপূর্ণ যে নেতিবাচক অনুভূতি শোনা যায়,বৈধ, এবং প্রক্রিয়াকৃত।অমীমাংসিত সমস্যার মধ্যে মজা করার জন্য এগিয়ে যাওয়া তাদের দূরে যেতে বাধ্য করবে না।এটা আসলে হতে পারেচাপা আবেগ. আপনি এবং আপনার পরিবার এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।প্রক্রিয়া জোর করার কোন প্রয়োজন নেই. তবুও, সম্প্রতি আমরা যে চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হয়েছি তা এই প্রজন্মকে সংজ্ঞায়িত করতে হবে না। "আমি একটি বাচ্চার জন্য দুঃখিত বোধ করতে চাই না, কারণ আমি চাই না একটি বাচ্চা নিজের জন্য দুঃখিত হোক," বলেছেন Stixrud৷"আত্ম-মমতা কখনই একটি বাচ্চাকে সাহায্য করেনি।পরিবর্তে, আমি বলি যে আমি বুঝতে পারি যে কিছু বেদনাদায়ক, কিন্তু আমি আপনার জন্য দুঃখিত বোধ করি না।এটি আপনার জীবনের অংশ, আপনাকে যে পথটি অতিক্রম করতে হবে তার অংশ এবং এটি ঠিক আছে।" রিফ্রেমিংএইভাবে অভিজ্ঞতা যাচাই করে যখন বাচ্চাদের জানাতে পারে যে তারা এর বাইরে যেতে পারে। আপনার বাচ্চাদের আনন্দের উৎসগুলি বুঝুন পিতামাতারা তাদের সন্তানদের আনন্দ খুঁজে পেতে সাহায্য করার আগে, প্রথমে এটি সংজ্ঞায়িত করা গুরুত্বপূর্ণ।বিশেষজ্ঞরা যে একটি বিষয়ে একমত তা হল প্রতিটি শিশুর জন্য আনন্দ আলাদা হতে পারে। আনন্দ ও সুখ পাওয়া যেতে পারে স্নুগলিংয়ের মাধ্যমে বা বাইরে খেলার মাধ্যমে।কিছু শিশু বন্ধুর সাথে খেলে বেশি সুখী হতে পারে, আবার কিছু কিশোর-কিশোরী নির্জনতা পছন্দ করতে পারে। আনন্দ সক্রিয় উপায়ে বা নিষ্ক্রিয় উপায়ে, জোরে বা শান্ত, একটি দলে বা বিচ্ছিন্নভাবে পাওয়া যেতে পারে।গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে আপনার বাচ্চাকে কী খুশি করে এবং যে কোনো মুহূর্তে তাদের কী প্রয়োজন হতে পারে তার সাথে আপনি মিলিত হন। একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং শৈশব আচরণের বিশেষজ্ঞ মোনা ডেলাহুক, পিএইচডি বলেছেন, "একজন নির্দিষ্ট ব্যক্তির জন্য আনন্দের অর্থ কী তা আপনাকে সংজ্ঞায়িত করতে হবে।" "একটি বই পড়া এবং আরামদায়ক বোধ করার মতো আপনার শান্ত আনন্দ থাকতে পারে," সে বলে।"কিছু পরিবারে, আপনার বাচ্চারা আনন্দ অনুভব করতে পারে যখন তারা তাদের বাবা-মায়ের সাথে রুক্ষ-হাউস খেলা করে বা ঘুরে বেড়ায়।" কেনেডি-মুর সম্মত হন এবং যোগ করেন যে আনন্দ এমনকি একটি দেশ বা সংস্কৃতি থেকে অন্য দেশে আলাদা হতে পারে। কেনেডি-মুর বলেছেন, "অনেক রকমের সুখ আছে।""আমেরিকার বাইরের অন্যান্য সংস্কৃতি আমেরিকানদের চেয়ে শান্ত তৃপ্তিকে বেশি মূল্য দেয়, উদাহরণস্বরূপ।কিন্তু আমি রায় দিতে যাচ্ছি না - তারা সবাই ভাল।" একটি কথোপকথন শুরু করুন আপনার বাচ্চাদের কী খুশি করে তা বোঝার জন্য, বাবা-মায়েরা সবচেয়ে ভাল কাজটি করতে পারেন তা হল তাদের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলা। এটি একটি সহজ উত্তর বলে মনে হতে পারে, কিন্তু Stixrud উল্লেখ করেছেন যে একটি শিশুকে কী খুশি করে সে সম্পর্কে কথোপকথন অনেক পরিবারে বিরল হতে পারে। যখন সেগুলি ঘটবে না, তখন শিশুরা সাফল্য বা কৃতিত্বের মতো অন্যান্য মূল্যবোধের সাথে সুখকে যুক্ত করে শূন্যতা পূরণ করবে যা বাবা-মায়েরা জোর দেয়। সাফল্যের উপর অতিরিক্ত জোর দেওয়া সীমাহীন প্রচেষ্টার দিকে পরিচালিত করতে পারে।এটি উদ্যোক্তার জন্য ভাল হতে পারে, তবে এটি সর্বদা শান্তি এবং তৃপ্তির জন্য সহায়ক নয়।    

উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে এমন খাবার উদ্বেগ হল সবচেয়ে প্রচলিত মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার একটি, যা বিশ্ব জনসংখ্যার প্রায় 7.6 শতাংশকে প্রভাবিত করে। এটি একটি ছাতা শব্দ যা বিভিন্ন ব্যাধি বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয় - যেমন সাধারণ উদ্বেগ ব্যাধি, সামাজিক উদ্বেগ এবং ফোবিয়াস - এবং সাধারণত টান, উদ্বেগ এবং স্নায়বিকতার ধ্রুবক অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করতে পারে।বিশ্বস্ত উৎস অনেক ক্ষেত্রে, চিকিত্সার প্রধান কোর্স হিসাবে প্রায়ই ওষুধের প্রয়োজন হয়।যদিও, সেখানে areবেশ কিছু কৌশল আপনি ব্যায়াম থেকে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল পর্যন্ত উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতেও ব্যবহার করতে পারেন। উপরন্তু, এমন কিছু খাবার রয়েছে যা আপনি খেতে পারেন যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে সমর্থন করতে এবং আপনার লক্ষণগুলির তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে, বেশিরভাগই তাদের মস্তিষ্ক-বুস্টিং বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে। এখানে 6টি বিজ্ঞান-সমর্থিত খাবার এবং পানীয় রয়েছে যা উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে পারে। 1. স্যামন উদ্বেগ কমাতে সালমন উপকারী হতে পারে। এতে ভিটামিন ডি এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ইকোসাপেন্টাইনয়িক অ্যাসিড (ইপিএ) সহ মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এমন পুষ্টি উপাদান রয়েছে।docosahexaenoic অ্যাসিড(DHA) এই পুষ্টিগুলি নিউরোট্রান্সমিটার ডোপামিন এবং সেরোটোনিনকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে, যা শান্ত এবং শিথিল বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে।বিশেষ করে, ইপিএ এবং ডিএইচএ সমৃদ্ধ একটি খাদ্য উদ্বেগের কম হারের সাথে যুক্ত।এটা বিশ্বাস করা হয় যে এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি প্রদাহ কমাতে পারে এবং মস্তিষ্কের কোষের কর্মহীনতা প্রতিরোধ করতে পারে যা উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে সাধারণ। এটি পরিবর্তনগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য আপনার মস্তিষ্কের ক্ষমতাকেও সমর্থন করতে পারে, যা আপনাকে উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে ট্রিগারকারী স্ট্রেসগুলিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে দেয় উদ্বেগ এবং হতাশাজনক উপসর্গগুলি হ্রাস করার ক্ষেত্রে ইতিবাচক প্রভাবগুলির জন্য ভিটামিন ডিও অধ্যয়ন করা হয়েছে।একটি 2020 মেটা-বিশ্লেষণ দেখায় যে ভিটামিন ডি সম্পূরক নেতিবাচক মেজাজ রোগের নিম্ন হারের সাথে যুক্ত ছিল। অন্য একটি গবেষণায়, যে সমস্ত পুরুষরা 5 মাস ধরে সপ্তাহে 3 বার আটলান্টিক স্যামন খেয়েছেন তারা মুরগির মাংস, শুয়োরের মাংস বা গরুর মাংস খাওয়ার তুলনায় কম উদ্বেগের কথা জানিয়েছেন।তদুপরি, তারা উদ্বেগ-সম্পর্কিত লক্ষণগুলি উন্নত করেছিল, যেমন হৃদস্পন্দন এবং হৃদস্পন্দনের পরিবর্তনশীলতা। সর্বাধিক সুবিধার জন্য, প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার আপনার ডায়েটে স্যামন যোগ করার চেষ্টা করুন। 2. ক্যামোমাইল ক্যামোমাইল একটি ভেষজ যা উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। যদিও প্রক্রিয়াগুলি স্পষ্ট নয়, ক্যামোমাইল মেজাজের সাথে সম্পর্কিত নিউরোট্রান্সমিটার যেমন সেরোটোনিন, ডোপামিন এবং গামা-অ্যামিনোবিউটারিক অ্যাসিড (GABA) নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়। আরও, এটি হাইপোথ্যালামিক-পিটুইটারি-অ্যাড্রেনোকোর্টিক্যাল (HPA) অক্ষকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে, যা শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়ার একটি কেন্দ্রীয় অংশ। কিছু গবেষণায় ক্যামোমাইল নির্যাস এবং উদ্বেগ উপশমের মধ্যে সম্পর্ক পরীক্ষা করা হয়েছে। সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি (GAD) আক্রান্ত 179 জন লোকের মধ্যে 38-সপ্তাহের এলোমেলো গবেষণায় ক্যামোমাইল নির্যাস (প্রতিদিন 1,500 মিলিগ্রাম) খাওয়ার পরে লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি হ্রাস পেয়েছে যারা পাননি তাদের তুলনায়। অন্য একটি গবেষণায় অনুরূপ ফলাফল পাওয়া গেছে, কারণ যারা 8 সপ্তাহ ধরে ক্যামোমাইলের নির্যাস খেয়েছেন তাদের মধ্যে হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণ কমে গেছে।যদিও, অধ্যয়নের কম নমুনার আকার কারণ-ও-প্রভাব প্রদর্শনের জন্য পর্যাপ্ত পরিসংখ্যানগত শক্তি প্রদান করতে পারেনি। যদিও এই ফলাফলগুলি প্রতিশ্রুতিশীল, বেশিরভাগ গবেষণা ক্যামোমাইল নির্যাসের উপর পরিচালিত হয়েছে।ক্যামোমাইল চায়ের অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি প্রভাবগুলি মূল্যায়ন করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন, যা সাধারণত খাওয়া হয়। 3. হলুদ হলুদ একটি মসলা যা থাকেsকার্কিউমিন, এসিঅমপাউন্ড মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের প্রচার এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি প্রতিরোধে তার ভূমিকার জন্য অধ্যয়ন করেছে। উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত, কার্কিউমিন দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস সম্পর্কিত মস্তিষ্কের কোষগুলির ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। তদুপরি, প্রাণীদের গবেষণায় দেখা গেছে যে কার্কিউমিন আলফা-লিনোলিক অ্যাসিড (ALA)-এর রূপান্তর বাড়াতে পারে - একটি ওমেগা-3 যা উদ্ভিদে পাওয়া যায় - আরও কার্যকরভাবে DHA-তে এবং মস্তিষ্কে DHA মাত্রা বাড়াতে পারে। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত 80 জন রোগীর মধ্যে একটি ডাবল-ব্লাইন্ড, এলোমেলো গবেষণায় পাওয়া গেছে যে ন্যানো-কারকিউমিন (80 মিলিগ্রাম/দিন) - কারকিউমিনের একটি ছোট, আরও জৈব উপলভ্য ফর্ম - 8 সপ্তাহের জন্য প্লাসিবোর তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম উদ্বেগ স্কোর হয়েছে। আরেকটি ছোট র্যান্ডমাইজড ক্রসওভার স্টাডি, 30 দিনের জন্য প্রতিদিন এক গ্রাম কারকিউমিন গ্রহণ করা প্লাসিবোর তুলনায় উদ্বেগের স্কোর উল্লেখযোগ্যভাবে কম দেখানো হয়েছে। একটি 8-সপ্তাহের এলোমেলো, ডাবল-ব্লাইন্ড সমীক্ষায় 8 সপ্তাহ ধরে 500 মিলিগ্রাম কারকিউমিন গ্রহণের পর মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডারে আক্রান্তদের মধ্যে একই রকম প্রভাব লক্ষ্য করা গেছে। যদিও প্রতিশ্রুতিশীল, বেশিরভাগ গবেষণায় হলুদ থেকে কারকিউমিন পাওয়ার পরিবর্তে কারকিউমিন পরিপূরকের প্রভাব পর্যবেক্ষণ করা হয়েছে।অতএব, এই এলাকায় আরো গবেষণা প্রয়োজন. এটি বলেছিল, আপনার ডায়েটে হলুদ অন্তর্ভুক্ত করা অবশ্যই চেষ্টা করার মতো।কারকিউমিন শোষণ বাড়ানোর জন্য, এটি কালো মরিচের সাথে জোড়ার চেষ্টা করুন। 4. ডার্ক চকোলেট আপনার ডায়েটে কিছু ডার্ক চকলেট অন্তর্ভুক্ত করা উদ্বেগ কমাতেও সহায়ক হতে পারে। ডার্ক চকোলেটে ফ্ল্যাভোনল থাকে, যেমন এপিকেটেচিন এবং ক্যাটেচিন, যা উদ্ভিদ যৌগ যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ডার্ক চকোলেটে পাওয়া ফ্ল্যাভোনলগুলি মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে উপকৃত করতে পারে এবং নিউরোপ্রোটেক্টিভ প্রভাব ফেলতে পারে।বিশেষ করে, ফ্ল্যাভোনল মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়াতে পারে এবং কোষ-সংকেত পথগুলিকে উন্নত করতে পারে। এই প্রভাবগুলি আপনাকে চাপের পরিস্থিতিগুলির সাথে আরও ভালভাবে সামঞ্জস্য করার অনুমতি দিতে পারে যা উদ্বেগ এবং অন্যান্য মেজাজের ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে। কিছু গবেষক এও পরামর্শ দেন যে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যে ডার্ক চকলেটের ভূমিকা কেবল এর স্বাদের কারণে হতে পারে, যা মেজাজের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য স্বস্তিদায়ক হতে পারে। 13,626 জন অংশগ্রহণকারীর মধ্যে একটি ক্রস-বিভাগীয় গবেষণায় দেখা গেছে যারা ডার্ক চকলেট খেয়েছেন তাদের মধ্যে যারা খুব কমই ডার্ক চকলেট খেয়েছেন তাদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম হতাশার লক্ষণ রয়েছে। আরও, একটি এলোমেলো গবেষণায়, যে ব্যক্তিরা 2 সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন দুবার ডার্ক চকলেট খান তারা এটি খাওয়ার পরে অবিলম্বে নিম্ন স্তরের উদ্বেগের কথা জানিয়েছেন।এই প্রভাবটি 2 সপ্তাহ ধরে চলতে থাকে, এটি পরামর্শ দেয় যে সময়ের সাথে এর প্রভাবগুলি স্তরে নাও যেতে পারে। যদিও এটি প্রতিশ্রুতিশীল, উদ্বেগ এবং মেজাজের উপর ডার্ক চকোলেটের প্রভাবগুলি তদন্ত করে আরও গবেষণা প্রয়োজন।আরও,কালো চকলেট এটি পরিমিত পরিমাণে খাওয়া হয়, কারণ এতে ক্যালোরি বেশি এবং অতিরিক্ত খাওয়া সহজ।একবারে 1.0 থেকে 1.5-আউন্স পরিবেশন উপভোগ করুন। 5. দই আপনি যদি দুশ্চিন্তায় ভোগেন তবে দই আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করার জন্য একটি দুর্দান্ত খাবার। কিছু ধরণের দইতে পাওয়া প্রোবায়োটিক বা স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া আপনার সুস্থতার বিভিন্ন দিক উন্নত করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে মানসিক সাস্থ্য. যদিও এখনও গবেষণার একটি উদীয়মান ক্ষেত্র, প্রোবায়োটিকগুলি অন্ত্র-মস্তিষ্ক-অক্ষকে সমর্থন করতে পারে - গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং মস্তিষ্কের মধ্যে একটি জটিল ব্যবস্থা।বিশেষ করে, গবেষণা পরামর্শ দেয় স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত হতে পারে। আরও, দইয়ের মতো প্রোবায়োটিক খাবার প্রদাহ কমিয়ে এবং সেরোটোনিনের মতো মেজাজ-বুস্টিং নিউরোট্রান্সমিটারের উত্পাদন বাড়িয়ে মানসিক স্বাস্থ্য এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে। একটি সমীক্ষায়, উদ্বিগ্ন ব্যক্তিরা যারা প্রতিদিন প্রোবায়োটিক দই খান তারা প্রোবায়োটিক ছাড়াই দই খাওয়ার তুলনায় মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে সক্ষম হন। অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মহিলারা 4 সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন দুবার 4.4 আউন্স (125 গ্রাম) দই খান তাদের মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলি ভালভাবে কাজ করে যা আবেগ এবং সংবেদন নিয়ন্ত্রণ করে, যা নিম্ন উদ্বেগের স্তরের সাথে যুক্ত হতে পারে। যদিও গবেষণার একটি প্রতিশ্রুতিশীল ক্ষেত্র, দই খাওয়া এবং উদ্বেগ হ্রাসের মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক অন্বেষণ করার জন্য আরও মানবিক পরীক্ষার প্রয়োজন। এটাও মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত দইতে প্রোবায়োটিক থাকে না।প্রোবায়োটিকের সুবিধার জন্য, একটি দই চয়ন করুন যাতে একটি উপাদান হিসাবে তালিকাভুক্ত জীবন্ত সক্রিয় সংস্কৃতি রয়েছে। 6. সবুজ চা গ্রিন টি-তে এল-থেনাইন রয়েছে, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং উদ্বেগ হ্রাসে ইতিবাচক প্রভাবগুলির জন্য অধ্যয়ন করা হয়েছে। একটি ডাবল-ব্লাইন্ড, এলোমেলো গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীরা যারা এল-থেনাইনযুক্ত পানীয় গ্রহণ করেছিল তারা উল্লেখযোগ্যভাবে কম বিষয়গত চাপ এবংকর্টিসলের মাত্রা হ্রাস, একটি স্ট্রেস হরমোন উদ্বেগের সাথে যুক্ত। এই প্রভাবগুলি স্নায়ুকে অতিরিক্ত উত্তেজিত হওয়া থেকে প্রতিরোধ করার জন্য এল-থেনাইনের সম্ভাবনার কারণে হতে পারে।উপরন্তু, L-theanine GABA, ডোপামিন এবং সেরোটোনিন, নিউরোট্রান্সমিটারগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে যেগুলিকে উদ্বেগ-বিরোধী প্রভাব দেখানো হয়েছে। তাছাড়া, সবুজ চায়ে এপিগালোকাটেচিন গ্যালেট (ইজিসিজি) রয়েছে, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য প্রস্তাবিত।এটি মস্তিষ্কে GABA বৃদ্ধি করে নির্দিষ্ট লক্ষণগুলি কমাতে ভূমিকা পালন করতে পারে। মজার বিষয় হল, গ্রিন টি-এর মধ্যে পাওয়া এল-থেনাইন, ইজিসিজি এবং অন্যান্য যৌগগুলির সংমিশ্রণ প্রশান্তি বাড়াতে এবং উদ্বেগ কমাতে একটি সমন্বয়মূলক ভূমিকা পালন করে এবং পৃথক উপাদানের চেয়ে একসাথে বেশি কার্যকর হতে পারে। এটি পরামর্শ দিতে পারে কেন প্রতিদিন কয়েক কাপ গ্রিন টি পান করা কম মানসিক কষ্টের সাথে যুক্ত।    

আরও বেশি বেশি গবেষণা দেখায় যে আজীবন সুস্বাস্থ্যের চাবিকাঠি হল বিশেষজ্ঞরা যাকে "লাইফস্টাইল মেডিসিন" বলে — খাদ্য, ব্যায়াম এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে সহজ পরিবর্তন করা।সেই জ্ঞানকে ফলাফলে পরিণত করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য, আমরা সুস্থ থাকতে এবং কীভাবে একটি সুস্থ শরীর রাখতে হয় তা অন্যদের জানাতে সহায়তা করার জন্য স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার টিপসের এই পরিচালনাযোগ্য তালিকাটি একত্রিত করেছি! আমরা তিনজন বিশেষজ্ঞকে — একজন প্রাকৃতিক চিকিত্সক, একজন ডায়েটিশিয়ান এবং একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক — আমাদেরকে শীর্ষ পাঁচটি সহজ-কিন্তু-গুরুত্বপূর্ণ জীবনধারা-ঔষধের পরিবর্তনগুলি বলতে বলেছি যা তারা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করতে সুপারিশ করে। কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের লড়াই বাছাই করবেন সে সম্পর্কে আপনাকে তিনটি ভিন্ন উপায় দেওয়ার পাশাপাশি, এই তালিকাটি আপনাকে রিয়েলিটি-শো ফ্যাট ফার্মে না নিয়েই বেছে নিতে পারে — অথবা সেই ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত, প্রাক-অংশযুক্ত হিমায়িত খাবারের জন্য একটি দ্বিতীয় ফ্রিজার কেনা। .সুস্থ থাকার জন্য যা করতে হবে তা আবিষ্কার করতে পড়ুন। 1. ইতিবাচক চিন্তা করুন এবং কৃতজ্ঞতার উপর ফোকাস করুন গবেষণা দেখায় যে একটি স্বাস্থ্যকর ইতিবাচক মনোভাব একটি স্বাস্থ্যকর ইমিউন সিস্টেম তৈরি করতে সাহায্য করে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলে।আপনার শরীর আপনি যা ভাবছেন তা বিশ্বাস করে, তাই ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করুন।একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার জন্য আপনার একটি সুস্থ শরীর এবং মন আছে তা নিশ্চিত করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত প্রথম টিপ! 2. আপনার শাকসবজি খান দিনে পাঁচটি শাকসবজির জন্য অঙ্কুর করুন — কাঁচা, স্টিমড বা ভাজা।শাকসবজির পরিমাণ বেশি হলে তা ফুসফুস, কোলন, স্তন, জরায়ু, খাদ্যনালী, পাকস্থলী, মূত্রাশয়, অগ্ন্যাশয় এবং ডিম্বাশয়ের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কমায়।এবং সবচেয়ে শক্তিশালী ফাইটোনিউট্রিয়েন্টগুলির মধ্যে অনেকগুলি সাহসী রঙের সাথে - যেমন ব্রোকলি, বাঁধাকপি, গাজর, টমেটো, আঙ্গুর এবং শাক। 3. একটি "5-খাবারের আদর্শ" সেট করুন আপনি কী, কখন, এবং কতটা খান তা আপনার বিপাক এবং আপনার শক্তির মাত্রা উভয়কেই ক্রমাগতভাবে উন্নত রাখতে পারে, তাই আপনার সারাদিনের শক্তি বেশি থাকবে।একটি "5 খাবারের আদর্শ" আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনার ঠাণ্ডা রাখতে, আপনার ফোকাস বজায় রাখতে এবং লোভ এড়াতে সাহায্য করবে যা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের দিকে পরিচালিত করবে। 4. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন আপনি কি জানেন যে প্রতিদিনের ব্যায়াম বার্ধক্যজনিত সমস্ত বায়োমার্কার কমাতে পারে?এর মধ্যে রয়েছে দৃষ্টিশক্তির উন্নতি, রক্তচাপ স্বাভাবিক করা, চর্বিহীন পেশীর উন্নতি, কোলেস্টেরল কমানো এবং হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করা.আপনি যদি ভাল বাঁচতে এবং দীর্ঘজীবী হতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই ব্যায়াম করতে হবে!অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এমনকি দশ মিনিটের ব্যায়ামও একটি পার্থক্য করে — তাই কিছু করুন!আপনার লিভিং রুমে স্টেরিও ক্র্যাঙ্ক এবং নাচ.সুইং নাচ বা বলরুম নাচের পাঠের জন্য সাইন আপ করুন।আপনার বাচ্চাদের বা আপনার প্রতিবেশীর সাথে পার্কে হাঁটুন।দড়ি লাফ বা হপস্কচ খেলুন।একটি হুলা হুপ ঘোরান।জল ভলিবল খেলা.কাজে সাইকেল।একটি trampoline উপর ঝাঁপ.একটি হাইক জন্য যান.এগুলি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য দুর্দান্ত জিনিস। 5. একটি ভাল রাতের ঘুম পান যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হয়, তবে শিথিলকরণ কৌশলগুলি চেষ্টা করুন যেমন ধ্যানএবংযোগব্যায়াম.অথবা শরীর ও মনকে ঘুমের মোডে স্থানান্তরিত করতে সাহায্য করার জন্য দেখানো খাবারের একটি ছোট শয়নকালীন জলখাবার খান: দুধ, ওটমিল, চেরি বা ক্যামোমাইল চা সহ পুরো শস্যের সিরিয়াল।আপনার ঘরকে আরও অন্ধকার করুন এবং আপনার ঘড়িটি আপনার থেকে দূরে সরিয়ে দিন।উদ্বেগ বা চাপযুক্ত চিন্তাগুলিকে আপনার মাথা থেকে বের করে পৃষ্ঠায় লিখুন।এটি আপনাকে তাদের দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখতে সাহায্য করবে যাতে আপনি তাদের সম্পর্কে চিন্তা করা ছেড়ে দিতে পারেন।

বেশিরভাগ লোকেরা একমত হবেন যে আপনি সাধারণত কার প্রেমে পড়েন তাকে সাহায্য করতে পারবেন না।কিন্তু কিছু পরিস্থিতিতে, আপনি হয়তো এমনটি না করতে চান। হয়তো আপনি এমন কাউকে ভালোবাসেন যে আপনার সম্পর্কে একই রকম অনুভব করে না। "একতরফা ভালবাসার সাথে থাকা আকাঙ্ক্ষা মানসিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং অনেক অস্বস্তির কারণ হতে পারে," ব্যাখ্যা করেকিম এগেল, সান দিয়েগোতে একজন বিবাহ এবং পারিবারিক থেরাপিস্ট। পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, ভালবাসা একটি জটিল আবেগ।এবং এমনকি যখন এটি স্পষ্ট যে একটি সম্পর্ক আপনার কোন উপকার করছে না, তখন আপনার অনুভূতিগুলি বন্ধ করা অসম্ভব বোধ করতে পারে। এই টিপস আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার প্রক্রিয়া শুরু করতে সাহায্য করতে পারে। 1. পরিস্থিতির সত্যতা স্বীকার করুন আশাবাদ একটি খারাপ বৈশিষ্ট্য নয়।প্রকৃতপক্ষে, কঠিন বা বেদনাদায়ক পরিস্থিতিতে আশা ধরে রাখার ক্ষমতা সাধারণত ব্যক্তিগত শক্তির চিহ্ন হিসাবে বিবেচিত হয়। কিন্তু যখন সংগ্রামের সম্পর্কের কথা আসে, তখন আপনার কল্পনা করা ভবিষ্যতের চেয়ে বর্তমান বাস্তবতা বিবেচনা করা আরও সহায়ক। আপনি যাকে ভালোবাসেন তাকে সেরকম মনে নাও হতে পারে।অথবা হয়ত আপনি অন্তরঙ্গ মুহুর্তের সময় খুব ভালোবেসে বোধ করেন কিন্তু আপনার বাকি সময় একসাথে কাটান সবকিছু নিয়ে মতবিরোধ করে। আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনার সম্পর্ক ছেড়ে দেওয়া বা কারও প্রতি ভালবাসা মানে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন, আবার চিন্তা করুন।এটা চিনতে সাহস এবং আত্ম-সচেতনতা লাগে।আপনি স্ব-বৃদ্ধির দিকে ইতিবাচক পদক্ষেপ নিয়েছেন। 2. সম্পর্কের প্রয়োজন চিহ্নিত করুন---এবং চুক্তি ভঙ্গকারী আপনি একটি সম্পর্ক থেকে কি চান, সেইসাথে আপনি একেবারে কি চান সেদিকে সতর্ক দৃষ্টি রাখানাচাই, আপনাকে সাহায্য করতে পারে কোন উপায়ে প্রেমের আগ্রহ সেরা মিল নাও হতে পারে। বলুন আপনি এবং আপনার FWB একটি দুর্দান্ত জিনিস চলছে।আপনি যত বেশি সময় একসাথে কাটাবেন, তত বেশি সংযুক্ত বোধ করবেন।অবশেষে, আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি তাদের প্রেমে পড়েছেন। তবে একটি বড় সমস্যা আছে: দিন, কখনও কখনও এক সপ্তাহ বা তার বেশি, প্রায়শই আপনি তাদের কাছ থেকে না শুনেই চলে যান।আপনি তাদের Facebook বার্তা পাঠান এবং লক্ষ্য করুন যে তারা অনলাইনে আছে, কিন্তু এখনও কোন উত্তর নেই। আপনি যদি সম্পর্কের ক্ষেত্রে ভাল যোগাযোগকে অগ্রাধিকার দেন, তাদের অক্ষমতা একটি সময়মত আপনার কাছে ফিরে আসতে পারে না এটি একটি খুব ভাল সূচক যে তারা একটি ভাল মিল নয়। আপনি যখন চিনতে পারেন যে আপনার পছন্দের কেউ আপনার চাহিদাগুলি পুরোপুরি পূরণ করে না, তখন আপনার অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনার আরও সহজ সময় থাকতে পারে। 3. ভালবাসা আপনার কাছে যা বোঝায় তা গ্রহণ করুন "কিছু ভালবাসা সবসময় আপনার হৃদয়ে আঁচড় দিতে পারে," এগেল বলেছেন।"কিছু সম্পর্ক, বিশেষ করে যেগুলি আমাদের জীবনের গুরুত্বপূর্ণ সময়ে বৃদ্ধির একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ ছিল, আমরা যারা হয়ে উঠি তার অভ্যন্তরীণ তৈরির মাধ্যমে থ্রেড।" একটি অর্থপূর্ণ প্রেম ছেড়ে দেওয়া আপনাকে অনুভব করতে পারে যে আপনি একসময় যা ছিল তাও ছেড়ে দিচ্ছেন।তবে সম্পর্কের ভাল জিনিসগুলি স্বীকার করার সুযোগ নেওয়ার চেষ্টা করুন, এর মধ্যে আপনি যা শিখেছেন তা সহ।সেই অনুভূতিগুলিকে যাচাই করুন।তাদের আপনার হৃদয়ে স্থান দিন। আপনার আবেগ বা তাদের তাৎপর্য অস্বীকার করা আপনাকে আটকে রাখতে পারে।আপনার অভিজ্ঞতাকে সম্মান করা এবং সেই তীব্র অনুভূতিগুলিকে আপনার অতীতের অংশ হতে দেওয়া আপনাকে শান্তি খুঁজে পেতে এবং এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে। আরও কী, আপনার ভালবাসার অতীতের গুরুত্ব স্বীকার করা আপনাকে দেখতে সাহায্য করতে পারে যে এটি আপনাকে আর কীভাবে পরিবেশন করছে না। যে আপনার অনুভূতি ফিরিয়ে দেয় না সে আপনাকে সীমাবদ্ধ করতে পারে।আপনি যদি এমন কাউকে আটকে রাখেন যার সাথে আপনি সম্পর্ক রাখতে পারেন না, তাহলে সম্ভবত অন্য কারো সাথে সুখ খুঁজে পেতে আপনার কঠিন সময় হবে। এমনকি যদি আপনি গুরুতর কিছুর জন্য প্রস্তুত বোধ না করেন তবে নৈমিত্তিক ডেটিং আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে সেখানে প্রচুর দুর্দান্ত লোক রয়েছে। একবার আপনি আরও গুরুত্ব সহকারে ডেট করতে চাইলে, সঠিক অংশীদার খুঁজে পাওয়া এখনও চ্যালেঞ্জিং প্রমাণিত হতে পারে।এটা প্রায়ই কিছু সময় লাগে.ডেটিং হতাশা এটিকে বিশেষ করে আপনি ইতিমধ্যেই ভালোবাসেন এমন ব্যক্তির উপর থাকতে প্রলুব্ধ করতে পারে। তবে আপনার অতীতে ফিরে না গিয়ে সামনের দিকে তাকানোর প্রতিশ্রুতি দিন, যদিও এটি প্রথমে কঠিন হয়। যদি কেউ সঠিক মনে না করে তবে আপনার দীর্ঘস্থায়ী সংযুক্তির মাধ্যমে কাজ করার জন্য আপনার এখনও সময়ের প্রয়োজন হতে পারে।এই কাজটি করার সময় নৈমিত্তিক সম্পর্ক উপভোগ করা পুরোপুরি সূক্ষ্ম।কিন্তু সততার সাথে এই পরিস্থিতিগুলি পরিচালনা করুন: আপনি যা খুঁজছেন এবং আপনি বর্তমানে কী দিতে সক্ষম সে সম্পর্কে খোলামেলা এবং সৎ থাকুন।  

    CBT কিভাবে নেতিবাচক চিন্তা হাইলাইটনেতিবাচক অনুভূতি এবং কর্ম হতে পারে.তবে, আপনি যদি আপনার চিন্তাগুলিকে আরও ইতিবাচক উপায়ে পুনর্বিন্যাস করেন তবে এটি আরও ইতিবাচক অনুভূতি এবং সহায়ক আচরণের দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে শেখাবেন কীভাবে পরিবর্তনগুলি আপনি এখনই বাস্তবায়ন করতে পারেন।এগুলি এমন দক্ষতা যা আপনি আপনার বাকি জীবনের জন্য ব্যবহার করা চালিয়ে যেতে পারেন। আপনি যে সমস্যাটির সাথে কাজ করছেন এবং আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে, CBT এর সাথে যোগাযোগ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।আপনার থেরাপিস্ট যে পদ্ধতিই গ্রহণ করুন না কেন, এতে অন্তর্ভুক্ত থাকবে: আপনার দৈনন্দিন জীবনে নির্দিষ্ট সমস্যা বা সমস্যা চিহ্নিত করা অনুৎপাদনশীল চিন্তার ধরণ সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং কীভাবে তারা আপনার জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা চিহ্নিত করা এবং এটিকে এমনভাবে পুনর্নির্মাণ করা যা আপনার অনুভূতি পরিবর্তন করে নতুন আচরণ শেখা এবং অভ্যাস করা আপনার সাথে কথা বলার পরে এবং আপনি যে বিষয়ে সাহায্য চান সে সম্পর্কে আরও জানার পরে, আপনার থেরাপিস্ট ব্যবহার করার জন্য সেরা CBT কৌশলগুলির বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেবেন। কিছু কৌশল যা প্রায়শই CBT-এর সাথে ব্যবহৃত হয় সেগুলির মধ্যে নিম্নলিখিত 9টি কৌশল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: 1. জ্ঞানীয় পুনর্গঠন বা পুনর্গঠন এর মধ্যে নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলিকে কঠোরভাবে দেখার অন্তর্ভুক্ত। সম্ভবত আপনি অতিরিক্ত সাধারণীকরণের প্রবণতা রাখেন, অনুমান করুন যে সবচেয়ে খারাপটি ঘটবে, বা ছোটখাটো বিবরণগুলিতে খুব বেশি গুরুত্ব দিন।এইভাবে চিন্তা করা আপনি যা করেন তা প্রভাবিত করতে পারে এবং এটি এমনকি একটি স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণীতে পরিণত হতে পারে। আপনার থেরাপিস্ট নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনার চিন্তা প্রক্রিয়া সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবে যাতে আপনি নেতিবাচক নিদর্শনগুলি সনাক্ত করতে পারেন।একবার আপনি সেগুলি সম্পর্কে সচেতন হয়ে গেলে, আপনি কীভাবে সেই চিন্তাগুলিকে পুনরায় ফ্রেম করবেন তা শিখতে পারেন যাতে সেগুলি আরও ইতিবাচক এবং উত্পাদনশীল হয়৷ উদাহরণস্বরূপ: "আমি প্রতিবেদনটি উড়িয়ে দিয়েছি কারণ আমি সম্পূর্ণ অকেজো" হয়ে উঠতে পারে "সে প্রতিবেদনটি আমার সেরা কাজ ছিল না, কিন্তু আমি একজন মূল্যবান কর্মচারী এবং আমি বিভিন্ন উপায়ে অবদান রাখি।" 2. নির্দেশিত আবিষ্কার নির্দেশিত আবিষ্কারে, থেরাপিস্ট আপনার দৃষ্টিভঙ্গির সাথে নিজেদের পরিচিত করবে।তারপরে তারা আপনার বিশ্বাসকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য এবং আপনার চিন্তাভাবনাকে প্রসারিত করার জন্য ডিজাইন করা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে। আপনাকে এমন প্রমাণ দিতে বলা হতে পারে যা আপনার অনুমানকে সমর্থন করে, সেইসাথে এমন প্রমাণ যা দেয় না। প্রক্রিয়ায়, আপনি অন্যান্য দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখতে শিখবেন, বিশেষ করে যেগুলি আপনি আগে বিবেচনা করেননি।এটি আপনাকে আরও সহায়ক পথ বেছে নিতে সাহায্য করতে পারে। 3. এক্সপোজার থেরাপি এক্সপোজার থেরাপি ভয় এবং ফোবিয়াস মোকাবেলা করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।থেরাপিস্ট ধীরে ধীরে আপনাকে সেই জিনিসগুলির কাছে উন্মোচিত করবে যা ভয় বা উদ্বেগকে উস্কে দেয়, এবং এই মুহুর্তে কীভাবে তাদের সাথে মোকাবিলা করতে হয় তার নির্দেশিকা প্রদান করবে। এটি ছোট ইনক্রিমেন্টে করা যেতে পারে।অবশেষে, এক্সপোজার আপনাকে কম দুর্বল এবং আপনার মোকাবেলা করার ক্ষমতাগুলিতে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারে। 4. জার্নালিং এবং চিন্তা রেকর্ড লেখা আপনার নিজের চিন্তার সাথে যোগাযোগ করার একটি সময়-সম্মানিত উপায়। আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে সেশনের মধ্যে আপনার সাথে ঘটে যাওয়া নেতিবাচক চিন্তাগুলি তালিকাভুক্ত করতে বলতে পারে, সেইসাথে ইতিবাচক চিন্তাগুলি আপনি পরিবর্তে বেছে নিতে পারেন। আরেকটি লেখার অনুশীলন হল নতুন চিন্তা এবং নতুন আচরণের ট্র্যাক রাখা যা আপনি গত সেশন থেকে অনুশীলন করেছেন।এটি লিখিতভাবে রাখলে আপনি কতদূর এসেছেন তা দেখতে সাহায্য করতে পারেন। 5. কার্যকলাপ সময়সূচী এবং আচরণ সক্রিয়করণ ভয় বা উদ্বেগের কারণে যদি এমন কোনো কার্যকলাপ থাকে যা আপনি বন্ধ করে দেন বা এড়িয়ে চলেন, তাহলে এটি আপনার ক্যালেন্ডারে পাওয়া সাহায্য করতে পারে।একবার সিদ্ধান্তের বোঝা চলে গেলে, আপনি অনুসরণ করার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে। কার্যকলাপের সময়সূচী ভাল অভ্যাস স্থাপনে সাহায্য করতে পারে এবং আপনি যা শিখেছেন তা অনুশীলনে রাখার যথেষ্ট সুযোগ প্রদান করতে পারে। 6. আচরণগত পরীক্ষা আচরণগত পরীক্ষাগুলি সাধারণত উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য ব্যবহৃত হয় যা বিপর্যয়মূলক চিন্তাভাবনাকে জড়িত করে। একটি কাজ শুরু করার আগে যা আপনাকে সাধারণত উদ্বিগ্ন করে তোলে, আপনাকে কী ঘটবে তা ভবিষ্যদ্বাণী করতে বলা হবে।পরে, আপনি ভবিষ্যদ্বাণীটি সত্য হয়েছে কিনা তা নিয়ে কথা বলবেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি দেখতে শুরু করতে পারেন যে ভবিষ্যদ্বাণী করা বিপর্যয় আসলে ঘটার সম্ভাবনা খুব বেশি নয়।আপনি সম্ভবত নিম্ন-উদ্বেগের কাজগুলি দিয়ে শুরু করবেন এবং সেখান থেকে তৈরি করবেন। 7. শিথিলকরণ এবং চাপ কমানোর কৌশল CBT-তে, আপনাকে কিছু প্রগতিশীল শিথিলকরণ কৌশল শেখানো হতে পারে, যেমন: গভীর শ্বাসের ব্যায়াম পেশী শিথিলকরণ চিত্রাবলী আপনি সাহায্য করার জন্য ব্যবহারিক দক্ষতা শিখবেনপিকম চাপএবং আপনার নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি বাড়ান।এটি ফোবিয়া, সামাজিক উদ্বেগ এবং অন্যান্য মোকাবেলায় সহায়ক হতে পারেএর চাপ। 8. ভূমিকা ভূমিকা পালন আপনাকে সম্ভাব্য কঠিন পরিস্থিতিতে বিভিন্ন আচরণের মাধ্যমে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে।সম্ভাব্য পরিস্থিতিতে খেলা ভয় কমাতে পারে এবং এর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে: সমস্যা সমাধানের দক্ষতা উন্নত করা কিছু পরিস্থিতিতে পরিচিতি এবং আত্মবিশ্বাস অর্জন সামাজিক দক্ষতা অনুশীলন করা দৃঢ়তা প্রশিক্ষণ যোগাযোগ দক্ষতা উন্নত করা 9. ধারাবাহিক আনুমানিক এতে অপ্রতিরোধ্য মনে হয় এমন কাজগুলি নেওয়া এবং সেগুলিকে আরও ছোট, আরও অর্জনযোগ্য পদক্ষেপে ভাগ করা জড়িত৷প্রতিটি ক্রমাগত পদক্ষেপ পূর্ববর্তী পদক্ষেপগুলির উপর ভিত্তি করে তৈরি করে যাতে আপনি এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে একটু একটু করে আত্মবিশ্বাস অর্জন করেন।

কেন আপনার ঘুম বৈদ্যুতিক আলো দ্বারা প্রভাবিত হয় কনতুন গবেষণাPLOS বায়োলজি জার্নালে প্রকাশিত বলা হয়েছে যে মানুষের দৈনন্দিন জীবনের হালকা অভিজ্ঞতা শরীরের ছন্দকে প্রচণ্ডভাবে প্রভাবিত করে, প্রায় চব্বিশ ঘন্টা বৈদ্যুতিক আলোতে অ্যাক্সেস এবং প্রাকৃতিক সূর্যালোকের সংস্পর্শে কম এক্সপোজারের সাথে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। সমীক্ষা অনুসারে, সংমিশ্রণটি নেতিবাচকভাবে মানুষের স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং উত্পাদনশীলতার উপর প্রভাব ফেলে। গবেষণাটি আরও সুপারিশ করে যে কীভাবে লোকেদের দিন এবং সন্ধ্যায় উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শে আসা উচিত যাতে স্বাস্থ্যকর শরীরের ছন্দ, বিশ্রামের ঘুম এবং দিনের বেলা সতর্কতা বজায় থাকে। কি জানতে হবে নেতৃত্বে একটি আন্তর্জাতিক বিজ্ঞানী দল ডটিমোথি ব্রাউন, পিএইচডি, যুক্তরাজ্যের ম্যানচেস্টার বিশ্ববিদ্যালয় থেকে, এবংকেনেথ রাইট, কলোরাডো বোল্ডার ইউনিভার্সিটি থেকে পিএইচডি, তারা যা বলে তা একত্রিত করেছেন স্বাস্থ্যকর দিনের, সন্ধ্যা এবং রাতের আলোর এক্সপোজারের জন্য প্রথম প্রমাণ-ভিত্তিক, সর্বসম্মত সুপারিশগুলির মধ্যে একটি। "এই সুপারিশগুলি স্বাস্থ্যকর শরীরের ছন্দ, রাতের ঘুম এবং দিনের সতর্কতা সমর্থন করার জন্য আলোর এক্সপোজারের উপযুক্ত দৈনিক প্যাটার্নের জন্য প্রথম বৈজ্ঞানিক ঐক্যমত, পরিমাণগত, নির্দেশিকা প্রদান করে," ব্রাউন একটি বিবৃতিতে বলেছেন।"এটি এখন একটি সুস্পষ্ট কাঠামো প্রদান করে যে আমরা কীভাবে অভ্যন্তরীণ স্থানকে আলোকিত করি, কর্মক্ষেত্র, শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান এবং স্বাস্থ্যসেবা সুবিধাগুলি থেকে শুরু করে আমাদের নিজস্ব বাড়ি পর্যন্ত।" নির্দেশিকাগুলি আলো এবং ইলেকট্রনিক্স শিল্পগুলিকে স্বাস্থ্যকর পরিবেশ তৈরি করতে এবং আমরা কীভাবে বাড়ি, কর্মক্ষেত্র এবং পাবলিক বিল্ডিংগুলিকে আলোকিত করি তা উন্নত করতে সহায়তা করবে৷ গবেষকরা বলছেন যে আলো আমাদের প্রতিদিনের ঘুম এবং সতর্কতার নিদর্শনগুলিকে প্রভাবিত করে চোখের একটি বিশেষ কোষের মাধ্যমে মেলানোপসিন নামক একটি আলোক-সংবেদনশীল প্রোটিন ব্যবহার করে, যা চোখের রড এবং শঙ্কুতে থাকা প্রোটিন থেকে আলাদা যা দৃষ্টিকে সমর্থন করে (যার উপর "উজ্জ্বলতা" পরিমাপ করার ঐতিহ্যগত উপায় "ভিত্তিক)। মেলানোপসিন চাক্ষুষ বর্ণালী (নীল-সায়ান আলো) এর একটি নির্দিষ্ট অংশে থাকা আলোর প্রতি সবচেয়ে সংবেদনশীল।দলটি মেলানোপিক সমতুল্য দিবালোক আলোকসজ্জা নামক এই অনন্য সম্পত্তির জন্য তৈরি একটি নতুন আলো পরিমাপের মান তৈরি করেছে। গবেষকরা গবেষণাগার এবং ক্ষেত্রের অধ্যয়নের একটি পরিসীমা জুড়ে ডেটা বিশ্লেষণ করেছেন, যা তারা বলে প্রমাণ করেছে যে নতুন পরিমাপ পদ্ধতি মানব শারীরবিদ্যা এবং শরীরের ছন্দের উপর আলোর প্রভাব নির্ভরযোগ্যভাবে ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারে। এটি করার মাধ্যমে, এটি দলটিকে আমাদের দৈনন্দিন জীবনে আলো কীভাবে ব্যবহার করা উচিত — এবং ব্যবহার করা উচিত নয় সে সম্পর্কে ব্যাপকভাবে প্রযোজ্য এবং অর্থবহ সুপারিশ তৈরি করতে পারে৷ গবেষকরা বলছেন যে তাদের পরবর্তী পদক্ষেপগুলি আনুষ্ঠানিক আলো নির্দেশিকাগুলিতে সুপারিশগুলিকে একীভূত করা হবে, যা বর্তমানে স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর আলোর প্রভাবের পরিবর্তে চাক্ষুষ প্রয়োজনীয়তার উপর ফোকাস করে। তারা LED আলো প্রযুক্তিতে ক্রমবর্ধমান পরিশীলিততা এবং স্বল্প মূল্যের আলো সেন্সরগুলির প্রাপ্যতা আশা করে যাতে লোকেরা তাদের ব্যক্তিগত আলোর এক্সপোজারকে সর্বোত্তমভাবে তাদের নিজস্ব শরীরের ছন্দকে সমর্থন করার জন্য অপ্টিমাইজ করতে পারে। কিভাবে পর্দা আপনার স্বাস্থ্য প্রভাবিত করতে পারে কঅধ্যয়ননর্থওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটি ফেইনবার্গ স্কুল অফ মেডিসিনের সেন্টার ফর সার্কাডিয়ান অ্যান্ড স্লিপ মেডিসিন থেকে PNAS জার্নালে প্রকাশিত ঘুম এবং মানুষের স্বাস্থ্যের উপর আলোর নেতিবাচক প্রভাবের উপর আলোকপাত করে। গবেষকরা দেখেছেন যে এক রাতে ক্ষীণ আলোতেও ঘুমানো, যেমন টিভি সেটের শব্দ বন্ধ থাকা, সুস্থ যুবকদের হৃদস্পন্দন এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তোলে। আবছা আলো চোখের পাতায় ঢুকে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়সত্ত্বেওপ্রজারা চোখ বন্ধ করে ঘুমিয়ে আছে। সমীক্ষায় উল্লেখ করা হয়েছে যে হৃদস্পন্দন সাধারণত রাতে কমে যায়, মস্তিষ্ক মেরামত করে এবং শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে বলে ধীর হয়ে যায়।অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে রাতে উচ্চতর হৃদস্পন্দন ভবিষ্যতের হৃদরোগ এবং তাড়াতাড়ি মৃত্যুর ঝুঁকির কারণ হতে পারে। "এই গবেষণার ফলাফলগুলি দেখায় যে ঘুমের সময় মাঝারি রুমের আলোর এক্সপোজারের মাত্র এক রাতে গ্লুকোজ এবং কার্ডিওভাসকুলার নিয়ন্ত্রণকে ব্যাহত করতে পারে, যা হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং বিপাকীয় সিনড্রোমের ঝুঁকির কারণ," গবেষণার লেখক এবং স্কুলের প্রধান ঘুমের ওষুধ, ফিলিস জি, এমডি, পিএইচডি, বলেছেনউত্তর-পশ্চিম এখন."ঘুমের সময় আলোর এক্সপোজারের পরিমাণ এড়ানো বা হ্রাস করা মানুষের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।" উত্তর-পশ্চিম দলটি ঘুমানোর সময় কোনো আলো না জ্বালানোর পরামর্শ দিয়েছে।আপনার যদি একটি আলো জ্বালানোর প্রয়োজন হয় (উদাহরণস্বরূপ, নিরাপত্তার কারণে) এটিকে একটি ম্লান আলো তৈরি করুন যা মেঝের কাছাকাছি। তারা আরও বলেন, আলোর রঙ গুরুত্বপূর্ণ। অ্যাম্বার বা লাল-কমলা আলো মস্তিষ্কের জন্য কম উদ্দীপক।সাদা বা নীল আলো ব্যবহার করবেন না এবং ঘুমন্ত ব্যক্তির থেকে আলো দূরে রাখুন। যারা বাইরের আলো নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না তাদের জন্য তারা ব্ল্যাকআউট শেড বা চোখের মাস্কের পরামর্শ দেয় এবং আপনার বিছানাটি সরিয়ে নেওয়া উচিত যাতে বাইরের আলো আপনার মুখে জ্বলতে না পারে।         প্রতিক্রিয়া:  

আমি সবসময় ভেবেছিলাম যে আমার নিজের পথে যা আসে তা দিয়ে আমি কাজ করতে পারি — আমি ভুল বলে প্রমাণিত হয়েছি। 2004 সালের শেষের দিকে, আমি আমার জীবনের প্রেম, আমার এখনকার স্বামীর সাথে দেখা করেছি।আমরা দুজনেই সেই সময়ে বিয়ে থেকে বেরিয়ে আসছিলাম, প্রতিটি পাশে বাচ্চা ছিল।সুতরাং, আমি জানতাম যে এটি সোজা হবে না।কিন্তু এটা কতটা কঠিন হবে তার জন্য আমি প্রস্তুত ছিলাম না। আমরা ইংল্যান্ডের একটি গ্রামীণ অংশে চলে গিয়েছিলাম এবং গ্রামাঞ্চল বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছিল।এর মধ্যে, লন্ডনে আমার বন্ধুদের রেখে যাওয়া, এবং আমার স্বামীর পরিবারের সাথে মিশে যাওয়া যারা সবেমাত্র একটি বেদনাদায়ক বিবাহবিচ্ছেদের মধ্য দিয়ে গেছে, আমি এটি সামলাতে অসুবিধা অনুভব করেছি।আমি ক্রমশ প্রচন্ড বিষণ্ণতার মধ্যে পড়ে গেলাম। আমি সেই সময়ে মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে কিছু জানলে, আমি লক্ষণগুলি ধরতাম: উদ্বেগ, অনিয়ন্ত্রিত আবেগ, হতাশা।আমি দেখতে পেলাম যে আমি বেশিরভাগ সময় একা থাকতে চাই, আমি আরও বেশি করে অ্যালকোহল পান করি, আমার প্যানিক অ্যাটাক হতে শুরু করে এবং অনেক সকালে, মনে হয়েছিল যে বিছানা থেকে উঠতে এটি একটি হারকিউলিয়ান প্রচেষ্টা নিয়েছে। আশা হারিয়ে ফেলার এবং আটকে থাকার অনুভূতির পাশাপাশি, আমি রান্না করা, পড়া এবং গান শোনার মতো যে কাজগুলি করতে পছন্দ করতাম সেগুলিতে আমি আমার আনন্দের অনুভূতি হারিয়ে ফেলেছিলাম। এমনকি আমি একদিন সকালে আত্মহত্যার চেষ্টাও করেছিলাম - যা আমাকে হতবাক করেছিল, কারণ আমার আগে কোনো আত্মহত্যার চিন্তা ছিল না।যেন আমার মস্তিষ্ক হঠাৎ করে এক মুহূর্ত থেকে পরের মুহুর্তে উল্টে যায়, এবং আমি নিজেকে আমার লন্ড্রি রুমের মেঝেতে একের পর এক টাইলেনল গিলে অশ্রুজলে পড়ে থাকতে দেখেছি। ভাগ্যক্রমে, আমার স্বামী আমাকে খুঁজে পেয়ে হাসপাতালে নিয়ে গেলেন। আমাকে একজন মানসিক স্বাস্থ্য আধিকারিক দেখেছিলেন, যিনি আশ্চর্যজনকভাবে, আমাকে বিষণ্ণতার সাথে নির্ণয় করেননি।তিনি সুপারিশ করেছিলেন যে আমি একজন সাধারণ অনুশীলনকারীর সাথে দেখা করি, যিনি আমার আত্মহত্যার প্রচেষ্টাকে শুধুমাত্র বৈবাহিক সমস্যার ফলাফল হিসাবে দেখেছিলেন।তার পরামর্শ ছিল কয়েক মাস সময় দিন এবং দেখুন কিভাবে আমি এগিয়ে গেলাম। আমি এই দ্বারা বিস্মিত ছিল.পরে আমার মনে হয়েছিল যে এই ডাক্তার - যিনি ইংল্যান্ডের একটি গ্রামীণ অংশে ছিলেন যেখানে অল্প কিছু, যদি থাকে, কালো মানুষ - ছিল নাসাংস্কৃতিক দক্ষতাবা বিষণ্নতা একটি গভীর বোঝার. তাই, আমি নাটককে কমিয়ে আনার এবং কষ্টকে নিজের কাছে রাখার চেষ্টা করেছিলাম।কিন্তু তা যায় নি। আমার আবেগ গভীর দুঃখ এবং ক্রোধ মধ্যে স্থানান্তরিত.আমি মাঝে মাঝে আমার চোখ খোলা রাখার জন্য সংগ্রাম করেছি।এমনকি কথা বলা, আসলে শব্দ উচ্চারণ করার জন্য আমার মুখ সরানো, প্রায়ই খুব বেশী মনে হয়.এটা সব অপ্রতিরোধ্য ছিল, এবং আমি এটা সম্পর্কে কি করতে হবে কোন ধারণা ছিল. আমি অবশেষে একজন বন্ধুর সুপারিশে একজন থেরাপিস্টকে দেখতে শুরু করি, কিন্তু ততক্ষণে, বিষণ্নতা পুরোদমে ছিল।কয়েক সপ্তাহ পরে আরেকটি সংবেদনশীল পাথরের নীচে আঘাত করার পরে, আমি আমার স্বামীর কাছ থেকে বিচ্ছেদের জন্য জিজ্ঞাসা করার একমাত্র সমাধানটি ভাবতে পারি। আমি আমার বাচ্চাদের সাথে একটি হোটেলে গিয়েছিলাম এবং সারা রাত কেঁদেছিলাম।সকালে, আমি দেখতে পেলাম যে আমি বিছানা থেকে উঠতে শারীরিকভাবে নড়াচড়া করতে পারি না, এবং এটি আমাকে ভয় পেয়েছিল।আমি একজন বন্ধুকে ডেকেছিলাম, যিনি সাহায্যের জন্য আমার থেরাপিস্টের কাছে পৌঁছানোর পরে, আমাকে সেন্ট্রাল লন্ডনের ক্যাপিও নাইটিঙ্গেল হাসপাতালে নিয়ে যান - একটি মানসিক হাসপাতাল। আমি দুবার চিন্তা না করেই লন্ডনে চলে এসেছি, জনসংযোগে একটি সফল ক্যারিয়ার তৈরি করেছি, বিশ্ব ভ্রমণ করেছি এবং স্পষ্টতই এমন একটি জীবন পেয়েছি যা অন্যরা স্বপ্ন দেখেছিল।কিন্তু আমি সেখানে ছিলাম, বিছানার পাশে বসে নার্স আমাকে চেক ইন করার সময় ভাবছিল যে এটি কীভাবে এলো। নার্স তখন আমাকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেছিল যেটি প্রথমে আমি অদ্ভুত বলে মনে করেছিলাম: আমি কি নিরাপদ বোধ করেছি?আমি একটি পরিষ্কার, জীবাণুমুক্ত ঘরে ছিলাম যা দেখে মনে হচ্ছিল এটি হলিডে ইনের অন্তর্গত।অবশ্যই আমি নিরাপদ বোধ করছি!   কিন্তু তারপর এটা আমার উপর dawnedকিভাবেনিরাপদ আমি আসলে অনুভব করেছি, এবং আমি বুঝতে পেরেছি যে সে কী জিজ্ঞাসা করছে।এই লোকেরা আমাকে সাহায্য করা এবং আমার যত্ন নেওয়ার একমাত্র উদ্দেশ্যে এখানে ছিল।তখনই পেনি কমে গেল। আমার জীবন এই ধারাবাহিকভাবে আবেগগতভাবে অস্থির বিশ্বে পরিণত হয়েছিল যে আমি আর নেভিগেট করতে বা সহ্য করতে পারি না।পূর্ববর্তী দৃষ্টিভঙ্গিতে, আমি বিশ্বাস করি যে আমার স্বামীকে প্রথম বিয়ে করার সময় আমি যে পারিবারিক গতিশীলতার অভিজ্ঞতা পেয়েছি তার অনেকগুলি আমার শৈশব থেকে ট্রমা শুরু করেছিল এবং অস্বাস্থ্যকর পারিবারিক গতিশীলতা যা আমি এখনও সমাধান করিনি।        

হেলথলাইন স্লিপ থেকে মিষ্টি স্বপ্ন আমি সবসময় বলেছি যে ঘুমাই আমার সবচেয়ে ভালো জিনিস।"যদি আমি এটিকে কীভাবে নগদীকরণ করতে পারি এবং এটিকে আমার কাজ করতে পারি তা খুঁজে বের করতে পারতাম!"আমি ঠাট্টা করতে চাই. আমি কখনই ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি বা ঘুমানোর আগে স্ক্রিন টাইম থেকে খুব বেশি নীল আলো পাচ্ছি কিনা সে বিষয়ে খুব বেশি চিন্তা করিনি।আমি সেই লোকদের মধ্যে একজন ছিলাম যারা খুব সহজেই ঘুমিয়ে পড়তে পারে (এবং থাকতে পারে)।আসলে, আমার যদি ঘুমের কোনো সমস্যা হয়, তবে সেটা আমার নিজের ডিভাইসে ছেড়ে দিয়েছিলাম, আমি একটু ঘুমাতে পারতামখুবঅনেক আমি অবসরভাবে ঘুম থেকে উঠার জন্য এবং বিছানায় নাস্তা করার জন্য তৈরি করা হয়েছিল।এটা আমার কাছে আশ্চর্যজনক যে আমি নিজেকে পোশাক পরতে এবং খাওয়াতে, 45 মিনিটের যাত্রা করতে এবং এখনও সকাল 9 টার মধ্যে অফিসে প্রবেশ করতে সক্ষম হয়েছি (ঠিক আছে, সকাল 9:30টা) তারপর বাবা-মা হয়ে গেলাম। প্রত্যেকেই আপনাকে বলে যে আপনি যখন একটি শিশুর জন্ম দেন তখন আপনি কীভাবে ঘুমের প্রথম জিনিসটি হারান।আমি আপনাকে বলতে পারব না যে আমি কতবার শুনেছি "এখন ঘুমোও," যেন এই সমস্ত ঘন্টা ব্যাঙ্ক করা এবং আগামী মাসগুলিতে ক্রেডিট হিসাবে ব্যবহার করা সম্ভব।এটা এমন নয় যে আমি সেই অন্যান্য সৎ বাবা-মায়ের কাউকেই বিশ্বাস করিনি, কিন্তু অভিভাবকত্বের বেশিরভাগ অভিজ্ঞতার মতো, আপনি এটিতে না থাকা পর্যন্ত আপনি সত্যিই এটি পাবেন না। আমি জানতাম না যে আমার প্রসবের আগের রাতে শেষবার আমি পূর্ণ, নিরবচ্ছিন্ন 8 ঘন্টা ঘুমাতে পারব, অনেক, অনেক মাস পরের জন্য।আমি কল্পনা করতে পারিনি যে হাড়-গভীর ক্লান্তি যা প্রতি কয়েক ঘন্টা (বা কিছু রাত, প্রতি 45 মিনিটে) সপ্তাহ এবং মাস শেষে জেগে উঠবে। নতুন বাবা-মা হিসাবে, আমার স্বামী এবং আমাকে ঘুমের ঘাটতিতে কীভাবে কাজ করতে হয় তা শিখতে হয়েছিল।আমি নিজেকে মনে করিয়ে দিচ্ছি যে এটি আরও ভাল হবে, এই অংশটি কেবল অস্থায়ী।এবং জিনিসগুলি আরও ভাল হয়েছে - বাচ্চারা সেভাবে আশ্চর্যজনক - তবে এখনও মনে হয়েছিল যে আমরা প্রতি রাতে পাশা ঘুরছি। আমার অভিজ্ঞতা নতুন পিতৃত্বের চ্যালেঞ্জগুলির জন্য নির্দিষ্ট হতে পারে, তবে গবেষণা দেখায় যে আশ্চর্যজনক সংখ্যক আমেরিকান পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে না। মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগের মতে, প্রায়প্রাপ্তবয়স্কদের 67%বিশ্বস্ত উৎসএবং শুধুমাত্র22% হাই-স্কুল-বয়সী কিশোরবিশ্বস্ত উৎসপ্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান। হেলথলাইন পাঠকদের একটি সমীক্ষায়, 5 জনের মধ্যে 3 জন রিপোর্ট করেছেন যে তারা কেবল হালকা ঘুম পায় এবং অর্ধেকের বেশি ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করে যা তাদের ঘুমিয়ে পড়ার বা ঘুমিয়ে থাকার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করে। আমার সহকর্মী ক্লান্ত লোকেরা,হেলথলাইন ঘুমআমাদের জন্য তৈরি করা হয়েছিল।