ঘুম নিয়ন্ত্রণে মেলাটোনিনের ভূমিকা কী?

মেলাটোনিন কি?

মেলাটোনিন একটি হরমোন যা মস্তিষ্কের পাইনেল গ্রন্থি দ্বারা প্রাকৃতিকভাবে তৈরি হয়। এটি ঘুম-জাগরণ চক্র নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং প্রায়ই "ঘুমের হরমোন" হিসাবে উল্লেখ করা হয়।" শরীরের মেলাটোনিনের মাত্রা সন্ধ্যায় বেড়ে যায়, শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করার সংকেত দেয়, এবং সকালে হ্রাস পায়, জাগ্রততাকে উৎসাহিত করে।

ঘুম নিয়ন্ত্রণে তার ভূমিকা ছাড়াও, মেলাটোনিনের অন্যান্য কাজ রয়েছে। এটি শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, যা সার্কাডিয়ান ছন্দ নামে পরিচিত,যা বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া যেমন হরমোন উৎপাদন নিয়ন্ত্রণ করেমেলাটোনিন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে জড়িত, মুক্ত র্যাডিক্যাল দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতি থেকে কোষগুলিকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।

মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি ওভার-দ্য-কাউন্টারে পাওয়া যায় এবং সাধারণত ঘুমের ব্যাধি যেমন অনিদ্রা বা জেট-ল্যাগের ক্ষেত্রে সাহায্য করার জন্য ব্যবহৃত হয়।যারা ঘুমিয়ে পড়ার বা নতুন সময় অঞ্চলের সাথে মানিয়ে নিতে অসুবিধা পাচ্ছেন তাদের জন্য এগুলি উপকারী হতে পারেএটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে মেলাটোনিন একটি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের নির্দেশনায় ব্যবহার করা উচিত, কারণ সঠিক ডোজ এবং সময় তার কার্যকারিতা জন্য অপরিহার্য।

এটা উল্লেখ করার মতো যে, যদিও মেলাটোনিন ঘুমের সাথে সম্পর্কিত সমস্যার জন্য উপকারী হতে পারে, এটি সব ঘুমের সমস্যার জন্য একটি প্রশান্তিকর বা নিরাময় নয়।আপনি যদি ঘুমের সাহায্যে বা অন্য কোন উদ্দেশ্যে মেলাটোনিন ব্যবহার করার কথা ভাবছেন তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা ভাল.

ঘুম নিয়ন্ত্রণে মেলাটোনিন

ঘুম একটি সুসংগত স্নায়ু রাসায়নিক প্রক্রিয়া যা অনেক গুরুত্বপূর্ণ শারীরবৃত্তীয় ফাংশনের সাথে যুক্ত, যার মধ্যে রয়েছে মস্তিষ্কের শক্তি পুনরুদ্ধার, স্মৃতি একত্রীকরণ এবং বিলুপ্তি,মস্তিষ্কের মেটাবোলাইট ক্লিয়ারেন্সমস্তিষ্কের বিকাশ, শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা জন্য এই ফাংশনগুলি গুরুত্বপূর্ণ।

ঘুমের দুটি পৃথক ধাপ রয়েছে: দ্রুত চোখের গতি (আরইএম) এবং দ্রুত চোখের গতি (এনআরইএম) । এই দুটি ধাপ পর্যায়ক্রমে সারা রাত ঘুরে বেড়ায়। এনআরইএম,যাকে ধীর তরঙ্গ ঘুম বা গভীর ঘুমও বলা হয়, ঘুমের তীব্রতার একটি সূচক।

5 হাইপোথ্যালামাসের মধ্যে অবস্থিত সুপ্রাচিয়াসম্যাটিক নিউক্লিয়াস (এসসিএন),সার্কাডিয়ান সিস্টেমের কেন্দ্রীয় পেসমেকার হিসেবে কাজ করে. এসসিএন ঘুম এবং জাগরণ, তাপমাত্রা, খাওয়ানো, এবং নিউরোএন্ডোক্রাইন এবং স্বশাসিত ফাংশন সহ শরীরের বেশিরভাগ সার্কাডিয়ান ছন্দকে সিঙ্ক্রোনাইজ করে,২৪ ঘণ্টার পরিবেশগত দিন-রাতের চক্রের সাথে.

মেলাটোনিন ঘুম-জাগরণের চক্রকে নিয়ন্ত্রন করতে এবং শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির সমন্বয় করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।মেলাটোনিনের উৎপাদন এবং মুক্তি পরিবেশের হালকা-অন্ধকার চক্র দ্বারা প্রভাবিত হয় এবং মূলত মস্তিষ্কের সুপারকিয়াজম্যাটিক নিউক্লিয়াস (এসসিএন) দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়.

সান্ধ্যকালীন এবং রাতের মতো আলো না থাকলে, এসসিএন পাইনেল গ্রন্থিকে মেলাটোনিনের উৎপাদন এবং রক্ত প্রবাহে মুক্তি বাড়ানোর জন্য সংকেত দেয়।মেলাটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি ঘুমন্ততা বৃদ্ধি করে এবং ঘুমের সময় এবং সময়কাল নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে.

মেলাটোনিন মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট রিসেপ্টর, বিশেষ করে হাইপোথ্যালামাসের উপর কাজ করে, ঘুমকে উৎসাহিত করে এবং ঘুমের সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। এটি সতর্কতা হ্রাস করতে সাহায্য করে,শরীরের নিম্ন তাপমাত্রা, এবং ঘুমের জন্য শরীর প্রস্তুত.

মেলাটোনিন স্রাবের সময়কাল শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি এবং বাহ্যিক সংকেত দ্বারা প্রভাবিত হয়, যেমন আলোর সংস্পর্শে।বিশেষ করে ইলেকট্রনিক ডিভাইস বা কৃত্রিম আলো দ্বারা নির্গত নীল আলোর জন্য, মেলাটোনিন উৎপাদনকে দমন করতে পারে এবং ঘুম-জাগরণ চক্রকে ব্যাহত করতে পারে, যা ঘুমিয়ে পড়ার বা ঘুম বজায় রাখার ক্ষেত্রে অসুবিধার সৃষ্টি করে।

মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি কখনও কখনও ঘুমের ব্যাধি, যেমন অনিদ্রা বা জেট ল্যাগের জন্য ঘুমের সাহায্য হিসাবে ব্যবহৃত হয়। তবে,একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের নির্দেশনায় মেলাটোনিন সম্পূরক ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ সঠিক ডোজ এবং টাইমিং এর কার্যকারিতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

সামগ্রিকভাবে, মেলাটোনিন একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন যা ঘুম নিয়ন্ত্রণে এবং একটি স্বাস্থ্যকর ঘুম-জাগরণ চক্র বজায় রাখতে জড়িত।

মেলাটোনিন চিকিত্সা সাধারণত ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য ব্যবহৃত হয়, বিশেষত ঘুম-জাগরণ চক্র বা সার্কাডিয়ান ছন্দের ব্যাধিগুলির সাথে সম্পর্কিত।এটি একটি হরমোন যা অন্ধকারের প্রতিক্রিয়ায় পাইনেল গ্রন্থি দ্বারা প্রাকৃতিকভাবে তৈরি হয়, এবং এর সম্পূরক ঘুমের প্যাটার্ন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।

নিচে কিছু ঘুমের ব্যাধি উল্লেখ করা হল যেখানে মেলাটোনিনের চিকিৎসা উপকারী হতে পারে:

অনিদ্রা: অনিদ্রা আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘুমের শুরু এবং গুণমান উন্নত করতে মেলাটোনিন কার্যকর হতে পারে, বিশেষ করে বিলম্বিত ঘুমের পর্যায়ে সিন্ড্রোম বা জেট ল্যাগের ক্ষেত্রে।এটি প্রায়ই ঘুম-জাগরণ চক্র পুনরায় সেট করতে সাহায্য করার জন্য একটি স্বল্পমেয়াদী সমাধান হিসাবে ব্যবহৃত হয়.

শিফট ওয়ার্ক স্লিপ ডিসঅর্ডার (এসডব্লিউএসডি): যারা নাইট শিফট বা রোটারি শিফট কাজ করেন তারা প্রায়ই তাদের ঘুমের সময়সূচী সামঞ্জস্য করতে অসুবিধা পান।মেলাটোনিনকে দিনের বেলায় ঘুম বাড়াতে এবং তাদের কাজের সময়সূচির সাথে সামঞ্জস্য রেখে সর্ক্যাডিয়ান ছন্দকে সামঞ্জস্য করতে ব্যবহার করা যেতে পারে.

নন-২৪ ঘন্টা ঘুম-জাগ্রত ব্যাধি (নন-২৪): নন-২৪ হল একটি সার্কাডিয়ান লয় ব্যাধি যেখানে অভ্যন্তরীণ শরীরের ঘড়ি ২৪ ঘন্টা দিন-রাতের চক্রের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ হয় না।মেলাটোনিনকে Non-24 এর সাথে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ঘুম-জাগরণ চক্র নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।বিশেষ করে যারা অন্ধ।

অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডারে ঘুমের ব্যাধি (এএসডি): অনেক এএসডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা ঘুমের ব্যাধি অনুভব করে, যার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুম বজায় রাখা সমস্যা রয়েছে।এএসডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘুমের মান উন্নত করার ক্ষেত্রে মেলাটোনিন সম্পূরক গ্রহণ আশাব্যঞ্জক.

এডিএইচডি-তে ঘুমের ব্যাধি: মনোযোগ ঘাটতি হাইপার্যাক্টিভিটি ডিসঅর্ডার (এডিএইচডি) আক্রান্ত শিশুদের প্রায়ই ঘুমের সমস্যা হয়।মেলাটোনিন ADHD-র শিশুদের ঘুমের ধরন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে.