একটি সুস্থ শরীর কেবল আরও সক্রিয়, উত্পাদনশীল এবং পরিপূর্ণ জীবনে অবদান রাখে না, তবে আপনার জীবনে বছরগুলিও যোগ করতে পারে।যখন আপনার শরীরের স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম থাকে, তখন আপনার চোখের সমস্যা, আর্থ্রাইটিস এবং ক্যান্সার, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পায়।কয়েকটি নির্দেশিকা অনুসরণ করে, আপনি এমন অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন যা আপনার শরীরের চলমান স্বাস্থ্যে অবদান রাখে।
স্বাস্থ্যকর খাবার খান
যখন আপনি সঠিকভাবে খান, তখন আপনি কেবল ভাল বোধ করেন না এবং আরও শক্তি পান, তবে আপনি আপনার শরীরকে অত্যাবশ্যক পুষ্টি - প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি, ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার প্রদান করেন - যা আপনার শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখে।একটি পুষ্টিসমৃদ্ধ খাদ্যের মধ্যে রয়েছে গোটা শস্য, মাছ, বাদাম, ডিম, মুরগি এবং চর্বিহীন মাংস, চর্বিহীন বা কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার যেমন দই এবং ফোর্টিফাইড দুধ এবং অসম্পৃক্ত চর্বি যেমন অলিভ অয়েল এবং অ্যাভোকাডো।প্রক্রিয়াজাত এবং পরিশ্রুত খাবার এড়িয়ে চলুন, যা সাধারণত স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং চিনি দিয়ে লোড হয়।এই খাবারগুলোর পুষ্টিগুণ কম থাকে এবং এটি আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়াতে পারে এবং তারপর দ্রুত হ্রাস পেতে পারে, যার ফলে আপনি ক্লান্ত বোধ করেন।
প্রাত্যহিক শরীরচর্চা
স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার মতো, নিয়মিত ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করা আপনার শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, আপনার হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করে, আপনার মেজাজ এবং সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং আপনার জীবনে অতিরিক্ত বছর যোগ করতে পারে।সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন অনুসারে, মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম, যেমন দ্রুত হাঁটা, বেশিরভাগ মানুষের জন্য নিরাপদ।সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করুন।আপনি যদি স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হন, তবে কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
যথেষ্ট ঘুম
যদিও প্রতিটি ব্যক্তির সাথে প্রয়োজনীয় ঘুমের পরিমাণ পরিবর্তিত হয়, পর্যাপ্ত, মানসম্পন্ন ঘুম আপনার দৈনন্দিন কর্মক্ষমতাই নয়, সারাজীবন আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।আপনার হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির নিরাময় এবং মেরামতের জন্য ঘুম প্রয়োজনীয়।এটি আপনার শরীরের হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরের বৃদ্ধি ও বিকাশকে সমর্থন করে।আপনার ইমিউন সিস্টেম, যা আপনার শরীরকে সংক্রমণ এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থ থেকে রক্ষা করে, শক্তিশালী থাকার জন্য এবং সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের উপর নির্ভর করে।আপনার শরীরের কখন ঘুমের প্রয়োজন তা লক্ষ্য করা এবং সেই প্রয়োজনকে সম্মান করা সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।দিনে সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।