সুস্থ থাকার জন্য টিপস

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আপনাকে সারা জীবন উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।তবে, স্বাস্থ্যকর পছন্দ করা সবসময় সহজ নয়।নিয়মিত ব্যায়াম বা স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত করার জন্য সময় এবং শক্তি খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে।যাইহোক, আপনার প্রচেষ্টা অনেক উপায়ে পরিশোধ করবে, এবং আপনার বাকি জীবনের জন্য।

আপনি নিতে পারেন পদক্ষেপ:

• *সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন 30 মিনিট শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন।সময়ের জন্য চাপ দিলে এটিকে তিনটি 10-মিনিটের সেশনে ভাগ করুন।স্বাস্থ্যকর আন্দোলনের মধ্যে হাঁটা, খেলাধুলা, নাচ, যোগব্যায়াম, দৌড়ানো বা আপনার উপভোগ করা অন্যান্য কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
• * প্রচুর ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্যের সাথে একটি সুষম, কম চর্বিযুক্ত খাবার খান।স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল কম এবং চিনি, লবণ এবং মোট চর্বি পরিমিত একটি খাদ্য চয়ন করুন।
• *সিটবেল্ট এবং বাইকের হেলমেট পরা, বাড়িতে ধোঁয়া এবং কার্বন মনোক্সাইড ডিটেক্টর ব্যবহার করে এবং একা হাঁটার সময় রাস্তায় স্মার্ট ব্যবহার করে আঘাত এড়ান।আপনি যদি একটি বন্দুকের মালিক হন তবে আপনার বাড়িতে বন্দুক থাকার বিপদগুলি চিনুন।সব সময়ে নিরাপত্তা সতর্কতা ব্যবহার করুন.
• * ধূমপান করবেন না, বা যদি করেন তবে ছেড়ে দিন।সাহায্যের জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে জিজ্ঞাসা করুন।ধূমপান ত্যাগ এবং পুনরায় সংক্রমণ প্রতিরোধের ক্লাসের পাশাপাশি ধূমপায়ীদের জন্য ডাক্তারের পরামর্শের অফার করুন যারা ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করছেন।
• *অ্যালকোহল পান করলে পরিমিত পান করুন।গাড়ি চালানোর আগে বা গর্ভাবস্থায় কখনই পান করবেন না।
• *আপনি যদি মনে করেন যে আপনি মাদক বা অ্যালকোহলে আসক্ত হতে পারেন তাহলে আপনার বিশ্বস্ত কাউকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
• *যৌন সংক্রামিত সংক্রমণ (এসটিআই) এবং এইচআইভি/এইডস প্রতিরোধে সাহায্য করুন প্রতিবার যৌন সংসর্গের সময় কনডম ব্যবহার করে।কনডম 100 শতাংশ নির্বোধ নয়, তাই আপনার প্রদানকারীর সাথে STI স্ক্রীনিং নিয়ে আলোচনা করুন।কনডম ছাড়া জন্মনিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি, যেমন পিল এবং ইমপ্লান্ট, আপনাকে STI বা HIV থেকে রক্ষা করবে না।
• *খাবার পর নরম বা মাঝারি ব্রিস্টেড টুথব্রাশ দিয়ে দাঁত ব্রাশ করুন।এছাড়াও পান করার পরে এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে ব্রাশ করুন।প্রতিদিন ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করুন।
• 
• *সূর্য থেকে দূরে থাকুন, বিশেষ করে সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৩টার মধ্যে যখন সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি সবচেয়ে বেশি হয়।আপনি সুরক্ষিত নন যদি এটি মেঘলা থাকে বা আপনি যদি জলে থাকেন - ক্ষতিকারক রশ্মি উভয়ের মধ্য দিয়ে যায়।একটি বিস্তৃত বর্ণালী সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন যা UVA এবং UVB উভয় রশ্মি থেকে রক্ষা করে, 15 বা তার বেশি সূর্য সুরক্ষা ফ্যাক্টর (SPF) সহ।সানগ্লাস নির্বাচন করুন যা সূর্যের রশ্মির 99 থেকে 100 শতাংশ ব্লক করে।

একটি স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখা