মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সর্বাধিক করা আপনার ধারণার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করার অভ্যাস অনুশীলন করা আপনার মনকে তীক্ষ্ণ রাখে এবং আল্জ্হেইমের রোগ এবং অন্যান্য ধরণের ডিমেনশিয়ার মতো জ্ঞানের সমস্যা প্রতিরোধ বা বিলম্বিত করতে সহায়তা করে।এটি শুধুমাত্র ব্যক্তির ব্যক্তিগত জীবনেই নয়, তাদের পেশাগত জীবনেও গুরুত্বপূর্ণ।

• উন্নত মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য মানে চাকরিতে এবং বাইরে উভয় ক্ষেত্রেই স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পছন্দ করা
• ভাল খাওয়া, সক্রিয় থাকা, ভাল ঘুমানো এবং আপনার মনের ব্যায়াম সবই মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে
• একটি সুস্থ মস্তিষ্ক মানে কাজের সন্তুষ্টি এবং কর্মক্ষেত্রের উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি

প্রতিটি মস্তিষ্ক বয়সের সাথে পরিবর্তিত হয়, এবং মানসিক কার্যকারিতা তার সাথে পরিবর্তিত হয়।মানসিক অবক্ষয় সাধারণ, এবং এটি বার্ধক্যের সবচেয়ে ভয়ঙ্কর পরিণতিগুলির মধ্যে একটি।কিন্তু জ্ঞানীয় বৈকল্য অনিবার্য নয়।এখানে 12 টি উপায় রয়েছে যা আপনি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারেন।

1. মানসিক উদ্দীপনা পান

ইঁদুর এবং মানুষের সাথে গবেষণার মাধ্যমে, বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপগুলি স্নায়ু কোষগুলির মধ্যে নতুন সংযোগকে উদ্দীপিত করে এবং এমনকি মস্তিষ্ককে নতুন কোষ তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, স্নায়বিক "প্লাস্টিসিটি" বিকাশ করে এবং একটি কার্যকরী রিজার্ভ তৈরি করে যা ভবিষ্যতে কোষের ক্ষতির বিরুদ্ধে হেজ প্রদান করে।

যেকোনো মানসিকভাবে উদ্দীপক কার্যকলাপ আপনার মস্তিষ্ককে গড়ে তুলতে সাহায্য করবে।পড়ুন, কোর্স করুন, "মানসিক জিমন্যাস্টিকস" চেষ্টা করুন, যেমন শব্দ ধাঁধা বা গণিত সমস্যা এমন জিনিসগুলির সাথে পরীক্ষা করুন যেগুলির জন্য ম্যানুয়াল দক্ষতার পাশাপাশি মানসিক প্রচেষ্টা যেমন অঙ্কন, পেইন্টিং এবং অন্যান্য কারুশিল্পের প্রয়োজন হয়৷

2. শারীরিক ব্যায়াম পান

একটি দাতব্য উপহার বার্ষিক সঙ্গে স্থিতিশীলতা খুঁজুন

আপনি যখন HMS-এর সুবিধার জন্য একটি দাতব্য উপহার বার্ষিকী প্রতিষ্ঠা করেন, তখন আপনার উপহার আপনাকে এবং/অথবা প্রিয়জনকে সারাজীবনের জন্য একটি নির্দিষ্ট আয় প্রদান করবে এবং সকলের জন্য স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতির লক্ষ্যে আমাদের মিশনকে সমর্থন করবে।

গবেষণা দেখায় যে আপনার পেশী ব্যবহার করে আপনার মনকেও সাহায্য করে।যে প্রাণীরা নিয়মিত ব্যায়াম করে তারা ক্ষুদ্র রক্তনালীগুলির সংখ্যা বাড়ায় যা মস্তিষ্কের সেই অঞ্চলে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত ​​নিয়ে আসে যা চিন্তার জন্য দায়ী।

ব্যায়াম নতুন স্নায়ু কোষের বিকাশকেও উৎসাহিত করে এবং মস্তিষ্কের কোষের (সিনাপেস) মধ্যে সংযোগ বাড়ায়।এর ফলে মস্তিষ্ক আরও দক্ষ, প্লাস্টিক এবং অভিযোজিত হয়, যা বার্ধক্যপ্রাপ্ত প্রাণীদের মধ্যে আরও ভাল কার্যকারিতায় অনুবাদ করে।

ব্যায়াম রক্তচাপ কমায়, কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করে, রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং মানসিক চাপ কমায়, এই সবই আপনার মস্তিষ্কের পাশাপাশি আপনার হৃদয়কেও সাহায্য করতে পারে।

3. আপনার খাদ্য উন্নত করুন

ভাল পুষ্টি আপনার মন এবং আপনার শরীরকে সাহায্য করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, যে লোকেরা খায়ভূমধ্য শৈলী খাদ্যযেগুলি ফল, শাকসবজি, মাছ, বাদাম, অসম্পৃক্ত তেল (অলিভ অয়েল) এবং প্রোটিনের উদ্ভিদ উত্সের উপর জোর দেয় জ্ঞানীয় দুর্বলতা এবং ডিমেনশিয়া হওয়ার সম্ভাবনা কম।

4. আপনার রক্তচাপ উন্নত করুন

উচ্চ্ রক্তচাপমধ্যজীবনে বৃদ্ধ বয়সে জ্ঞানীয় পতনের ঝুঁকি বাড়ায়।

আপনার চাপ যতটা সম্ভব কম রাখতে জীবনধারা পরিবর্তন ব্যবহার করুন।চর্বিহীন থাকুন, নিয়মিত ব্যায়াম করুন, আপনার অ্যালকোহল দিনে দুটি পানীয়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন, চাপ কম করুন এবং সঠিক খান।

5. আপনার রক্তে শর্করার উন্নতি করুন

ডায়াবেটিসডিমেনশিয়ার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণ।

আপনি সঠিক খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম এবং চর্বিহীন থাকার মাধ্যমে ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারেন।কিন্তু যদি আপনার রক্তে শর্করা বেশি থাকে, তাহলে ভালো নিয়ন্ত্রণ অর্জনের জন্য আপনাকে ওষুধের প্রয়োজন হবে।

6. আপনার কোলেস্টেরল উন্নত করুন

উচ্চ মাত্রার এলডিএল ("খারাপ") কোলেস্টেরল ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বাড়ার সাথে যুক্ত।ডায়েট, ব্যায়াম, ওজন নিয়ন্ত্রণ, এবং তামাক এড়ানো আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করার দিকে অনেক দূর এগিয়ে যাবে।কিন্তু যদি আপনার আরও সাহায্যের প্রয়োজন হয়, আপনার ডাক্তারকে ওষুধ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।

7. কম ডোজ অ্যাসপিরিন বিবেচনা করুন

কিছু পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে কম-ডোজের অ্যাসপিরিন ডিমেনশিয়া, বিশেষ করে ভাস্কুলার ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে।আপনি প্রার্থী হলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

8. তামাক এড়িয়ে চলুন

তামাক তার সব ফর্ম এড়িয়ে চলুন.

9. অ্যালকোহল অপব্যবহার করবেন না

অতিরিক্ত মদ্যপান ডিমেনশিয়ার একটি বড় ঝুঁকির কারণ।আপনি যদি পান করতে চান তবে দিনে দুটি পানীয়তে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন।

10. আপনার আবেগের যত্ন নিন

যারা উদ্বিগ্ন, বিষণ্ণ, ঘুম বঞ্চিত, বা ক্লান্ত তারা জ্ঞানীয় ফাংশন পরীক্ষায় খারাপ স্কোর করে।

দুর্বল স্কোরগুলি অগত্যা বার্ধক্যে জ্ঞানীয় পতনের বর্ধিত ঝুঁকির পূর্বাভাস দেয় না, তবে ভাল মানসিক স্বাস্থ্য এবং বিশ্রামের ঘুম অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য।

11. আপনার মাথা রক্ষা করুন

মাঝারি থেকে গুরুতর মাথার আঘাত, এমনকি নির্ণয় করা আঘাত ছাড়াই, জ্ঞানীয় দুর্বলতার ঝুঁকি বাড়ায়।

12. সামাজিক নেটওয়ার্ক তৈরি করুন

শক্তিশালী সামাজিক বন্ধন ডিমেনশিয়ার কম ঝুঁকি, সেইসাথে নিম্ন রক্তচাপ এবং দীর্ঘ আয়ুর সাথে জড়িত।

জীবনধারা অনুশীলন মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে?

স্পষ্টভাবে.

ব্যায়াম মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উপর খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। বিপরীতভাবে, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা যারা বায়বীয় কার্যকলাপে জড়িত নয় তারা প্রতি বছর 1% হারে হিপ্পোক্যাম্পাসের (মস্তিষ্কের স্মৃতি কেন্দ্র) আকার হ্রাস অনুভব করে।

অন্যান্য অধ্যয়নগুলি স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং স্মৃতিভ্রংশের সূচনা হ্রাস, প্রতিরোধ বা বিলম্বিত করার ক্ষেত্রে ব্যায়ামের গুরুত্ব পুনর্নির্মাণ করছে।

এছাড়াও, ডায়েট মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যে ভূমিকা রাখতে পারে।

ঘুম কি গুরুত্বপূর্ণ?

       মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল মস্তিষ্কে সরবরাহ করা অক্সিজেনের পরিমাণ।যদি আপনি ঘুমানোর সময় পর্যাপ্ত অক্সিজেন না পান, সম্ভবত স্বাস্থ্যগত অবস্থার কারণে, আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত হতে পারে।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে উচ্চ পরিমাণ এবং গুণমানের ঘুম কম হয়amyloid(আলঝাইমার রোগের সাথে জড়িত প্রোটিনের গ্রুপ) মস্তিষ্কে তৈরি হয়এবং তাই আলঝাইমারের মতো জ্ঞানীয় রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এমন অন্য কোন জীবনধারার কারণ আছে কি?

জ্ঞানীয় উদ্দীপনাও জ্ঞানীয় অবক্ষয় প্রতিরোধের জন্য একটি কার্যকর অভ্যাস হিসাবে দেখানো হয়েছে।

কম শিক্ষা ডিমেনশিয়া এবং ডিজেনারেটিভ রোগের ঝুঁকির কারণ, তাই মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করা জ্ঞানীয় দুর্বলতা এবং অবক্ষয়জনিত রোগের ঝুঁকি কমাতে সহায়ক হতে পারে।

সুস্থ মস্তিষ্কের অনুশীলন কি মেজাজ, স্মৃতি বা ফোকাসকে প্রভাবিত করতে পারে?

উপরের সবগুলো!ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার মতো প্রতিরোধমূলক অনুশীলনে জড়িত থাকার মাধ্যমে স্মৃতিশক্তি উন্নত হতে পারে।

এছাড়াও, আমরা জানি যে স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়াম করার সময়, এন্ডোরফিন নিঃসৃত হয় যা জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং মেজাজ উন্নতিকে উদ্দীপিত করতে পারে।

ব্যায়ামের মতো স্বাস্থ্য অভ্যাসের সাথে আসা এন্ডোরফিন রাশ ছাড়াও, অন্যান্য রাসায়নিক জড়িত থাকতে পারে -- এবং সেগুলি অধ্যয়ন করা হচ্ছে।উদাহরণস্বরূপ, BDNF (মস্তিষ্ক থেকে প্রাপ্ত স্নায়ু বৃদ্ধির ফ্যাক্টর) -- যা স্মৃতি, ফোকাস এবং মনোযোগ সাহায্য করতে পারে --বৃদ্ধি হতে পারেশারীরিক কার্যকলাপের ফলে।

এতে কতক্ষণ সময় লাগবে?

এটা নির্ভর করে.আপনার যদি অনেকগুলি ভাস্কুলার ঝুঁকির কারণ থাকে (উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়াম না করা বা স্বাস্থ্যকর খাওয়া), আপনি সুবিধাগুলি পেতে শুরু করার আগে একটি স্বাস্থ্যকর স্তরে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে বেশ কিছু সময়ের জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে হতে পারে।

আমরা জানি এমন কিছু প্রোটিন যা অ্যালঝাইমারের ঝুঁকি বাড়ায় লক্ষণগুলি শুরু হওয়ার 15-20 বছর আগে মস্তিষ্কে জমা হতে পারে।সুতরাং, এখন প্রতিরোধের সময়।

আপনি যদি তাৎক্ষণিক ফলাফল চান, ব্যায়াম হল একটি অভ্যাস যা মেজাজ এবং জ্ঞানের দ্রুত পরিবর্তন ঘটায়;কিন্তু নিউরোডিজেনারেটিভ প্রতিরোধের ক্ষেত্রে, আমরা কিছু সময়ের জন্য ফলাফল দেখতে নাও পেতে পারি।

মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের কিছু দিক আছে যা "স্থির" এবং পরিবর্তন করা যায় না?

আমি রোগীদের বলতাম, "জেনেটিক্স হল জেনেটিক্স এবং আমরা এটি পরিবর্তন করতে পারি না।"যাহোক,কিছু গবেষণাএখন দেখান যে আপনার জেনেটিক প্রবণতা থাকলেও ব্যায়াম ঝুঁকিকে অস্বীকার করতে পারে।

আমি প্রায়শই জেনেটিক প্রবণতার জন্য পরীক্ষার আদেশ দিই না কারণ এটি শুধুমাত্র একটি ঝুঁকির কারণ যা আমরা পরিবর্তন করতে পারি না এবং লোকেরা এটিকে কারণ হিসাবে ভুল ব্যাখ্যা করে।অন্য কথায়, জেনেটিক প্রবণতার মানে এই নয় যে আপনি আল্জ্হেইমের রোগ পাবেন, এবং নেতিবাচক জেনেটিক পরীক্ষার মানে এই নয় যে আপনি পাবেন না।

কিছু গোষ্ঠীর লোক কি আল্জ্হেইমার রোগের ঝুঁকিতে বেশি?

আপনার পড়া সাহিত্যের উপর নির্ভর করে, জিনের একটি কপি সাধারণ জনসংখ্যার ঝুঁকি 2-4 গুণ বাড়িয়ে দিতে পারে এবং জিনের দুটি কপি সাধারণ জনসংখ্যার ঝুঁকি 10 গুণ পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারে।.কিন্তু এটি ঝুঁকি, কারণ নয়।

এছাড়াও কিছু বিষয় আছে যা আমরা যথেষ্ট অধ্যয়ন করিনি।যেমন নারীদের কউচ্চ ঝুঁকিপুরুষদের তুলনায় আলঝেইমারেরএটা কি শুধু এই কারণেই হতে পারে যে নারীরা পুরুষের চেয়ে বেশি দিন বাঁচে?গবেষণা, যাইহোক, একটি আরও জটিল তত্ত্বের পরামর্শ দিচ্ছে: পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের বেশি শারীরবৃত্তীয় ঝুঁকি থাকতে পারে।

আমরা নির্দিষ্ট জাতিগত গোষ্ঠী এবং জাতিগুলির মধ্যে আল্জ্হেইমার রোগের বিষয়ে পর্যাপ্তভাবে অধ্যয়ন করিনি।অধ্যয়নে অংশগ্রহণের জন্য আমাদের আরও স্বেচ্ছাসেবক প্রয়োজন।

কোথায় যে আমাদের ছেড়ে যায়?

আমি মনে করি আমাদের সকলেরই আমাদের মস্তিষ্কের যত্ন নেওয়া দরকার -- এখন, আমাদের বয়স নির্বিশেষে বা আমরা কী নিয়ে জন্মগ্রহণ করেছি বা আমরা কী স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করেছি।আমাদের জীবনযাত্রার অভ্যাস পরিবর্তন করা শুরু করতে কখনই দেরি হয় না যাতে আমরা একটি সুস্থ মস্তিষ্ক বিকাশ করতে পারি।

আল্জ্হেইমের রোগের জন্য আমাদের কাছে কোন যাদুকরী বড়ি বা নিরাময় নেই।যাইহোক, উদীয়মান গবেষণা আমরা ঝুঁকি কমাতে এবং ধীর অগ্রগতি করার উপায় নির্দেশ করে।এই রোগটিকে শুধুমাত্র বয়স্ক লোকেদের রোগ হিসেবে দেখবেন না;বরং, এখনই প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা নিন, আপনার বয়স যাই হোক না কেন।

তামাক তার সব ফর্ম এড়িয়ে চলুন.