নিয়মিত ব্যায়ামের শীর্ষ 10টি সুবিধা

ব্যায়ামকে এমন কোনো নড়াচড়া বলে সংজ্ঞায়িত করা হয় যা আপনার পেশীকে কাজ করে এবং আপনার শরীরকে ক্যালোরি পোড়াতে হয়।

সাঁতার, দৌড়ানো, জগিং, হাঁটা এবং নাচ সহ অনেক ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে।

সক্রিয় থাকার শারীরিক ও মানসিক উভয় দিক থেকেই অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা দেখানো হয়েছে।এমনকি এটি আপনাকে আরও বেশি দিন বাঁচতে সাহায্য করতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শরীর এবং মস্তিষ্কের উপকার করে এমন শীর্ষ 10টি উপায় এখানে রয়েছে।

1. ব্যায়াম আপনাকে সুখী বোধ করতে পারে

ব্যায়াম আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং হতাশা, উদ্বেগ এবং চাপের অনুভূতি হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে।

এটি মস্তিষ্কের অংশে পরিবর্তন আনে যা চাপ এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করে।এটি সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রাইন হরমোনের প্রতি মস্তিষ্কের সংবেদনশীলতাও বাড়াতে পারে, যা বিষণ্নতার অনুভূতি থেকে মুক্তি দেয়।

উপরন্তু, ব্যায়াম এন্ডোরফিনের উৎপাদন বাড়াতে পারে, যা ইতিবাচক অনুভূতি তৈরি করতে এবং ব্যথার উপলব্ধি কমাতে সাহায্য করে।

মজার ব্যাপার হল, আপনার ওয়ার্কআউট কতটা তীব্র তা বিবেচ্য নয়।মনে হচ্ছে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা যাই হোক না কেন ব্যায়াম আপনার মেজাজকে উপকৃত করতে পারে।

প্রকৃতপক্ষে, বিষণ্নতায় আক্রান্ত 24 জন মহিলার একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কোনো তীব্রতার ব্যায়াম বিষণ্নতার অনুভূতি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে।

মেজাজের উপর ব্যায়ামের প্রভাব এতটাই শক্তিশালী যে ব্যায়াম করা (বা না) বেছে নেওয়া এমনকি অল্প সময়ের মধ্যেও পার্থক্য করে।

19টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে সক্রিয় ব্যক্তিরা যারা নিয়মিত ব্যায়াম করা বন্ধ করে দিয়েছেন তাদের লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি পেয়েছে

হতাশা এবং উদ্বেগ, এমনকি কয়েক সপ্তাহ পরেও।

2. ব্যায়াম ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে নিষ্ক্রিয়তা ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার একটি প্রধান কারণ।

ওজন হ্রাসে ব্যায়ামের প্রভাব বোঝার জন্য, ব্যায়াম এবং শক্তি ব্যয়ের মধ্যে সম্পর্ক বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার শরীর তিনটি উপায়ে শক্তি ব্যয় করে:

1. খাদ্য হজম করা

2. ব্যায়াম করা

3. শরীরের ফাংশন বজায় রাখা, যেমন আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস প্রশ্বাস

ডায়েট করার সময়, কম ক্যালোরি গ্রহণ আপনার বিপাকীয় হারকে কমিয়ে দেবে, যা সাময়িকভাবে ওজন কমাতে বিলম্ব করতে পারে।বিপরীতে, নিয়মিত ব্যায়াম আপনার বিপাকীয় হার বাড়াতে দেখানো হয়েছে, যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

উপরন্তু, গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সাথে বায়বীয় ব্যায়ামের সংমিশ্রণ চর্বি হ্রাস এবং পেশী ভর রক্ষণাবেক্ষণকে সর্বাধিক করতে পারে, যা ওজন বন্ধ রাখা এবং চর্বিহীন পেশী ভর বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য।

3. ব্যায়াম আপনার পেশী এবং হাড়ের জন্য ভাল

ব্যায়াম শক্তিশালী পেশী এবং হাড় গঠন এবং বজায় রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ভারোত্তোলনের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণের সাথে যুক্ত হলে পেশী নির্মাণকে উদ্দীপিত করতে পারে।

এর কারণ হল ব্যায়াম হরমোন নিঃসরণ করতে সাহায্য করে যা আপনার পেশীর অ্যামিনো অ্যাসিড শোষণ করার ক্ষমতাকে উন্নীত করে।এটি তাদের বৃদ্ধি পেতে সাহায্য করে এবং তাদের ভাঙ্গন কমায়।

মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে তারা পেশীর ভর এবং কার্যকারিতা হারাতে থাকে, যা আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করা পেশী হ্রাস কমাতে এবং বয়সের সাথে সাথে শক্তি বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য।

পরবর্তী জীবনে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সাহায্য করার পাশাপাশি, ব্যায়াম আপনার ছোট বয়সে হাড়ের ঘনত্ব তৈরি করতে সহায়তা করে।

কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম (যেমন জিমন্যাস্টিক বা দৌড়) বা অদ্ভুত প্রভাব খেলা (যেমন সকার এবং বাস্কেটবল) হতে পারে

সাঁতার এবং সাইকেল চালানোর মতো কোনো প্রভাবহীন খেলার চেয়ে উচ্চ হাড়ের ঘনত্ব প্রচার করতে সহায়তা করুন।

4. ব্যায়াম আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে পারে

ব্যায়াম অনেক লোকের জন্য একটি সত্যিকারের শক্তি বুস্টার হতে পারে, যাদের মধ্যে বিভিন্ন চিকিৎসা অবস্থা রয়েছে।

একটি পুরানো সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 6 সপ্তাহের নিয়মিত ব্যায়াম 36 জন লোকের ক্লান্তির অনুভূতি হ্রাস করেছে যারা ক্রমাগত ক্লান্তি অনুভব করেছিল।

ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম (CFS) এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থার লোকেদের জন্য শক্তির মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে।

প্রকৃতপক্ষে, ব্যায়াম অন্যান্য চিকিত্সার তুলনায় CFS-এর বিরুদ্ধে লড়াইয়ে বেশি কার্যকর বলে মনে হয়, যার মধ্যে শিথিলকরণ এবং প্রসারিত করার মতো প্যাসিভ থেরাপি অন্তর্ভুক্ত

বা কোনো চিকিৎসা নেই।

এবং আসুন ব্যায়ামের চমত্কার হৃদয় এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্য উপকারিতাগুলি ভুলে যাবেন না।অ্যারোবিক ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে উন্নত করে এবং উন্নতি করে

ফুসফুসের স্বাস্থ্য, যা শক্তির মাত্রার সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করতে পারে।

আপনি যত বেশি নড়াচড়া করেন, আপনার হৃদপিণ্ড আরও রক্ত ​​পাম্প করে, আপনার কার্যকারী পেশীগুলিতে আরও অক্সিজেন সরবরাহ করে।নিয়মিত ব্যায়াম সঙ্গে, আপনার হৃদয়

আপনার রক্তে অক্সিজেন সরাতে আরও দক্ষ এবং পারদর্শী হয়ে ওঠে, আপনার পেশীগুলিকে আরও দক্ষ করে তোলে।

সময়ের সাথে সাথে, এই বায়বীয় প্রশিক্ষণের ফলে আপনার ফুসফুসের চাহিদা কম হয় এবং একই ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করতে কম শক্তির প্রয়োজন হয় - এর মধ্যে একটি

প্রবল কার্যকলাপের সময় আপনার শ্বাসকষ্ট হওয়ার সম্ভাবনা কম হওয়ার কারণ।

উপরন্তু, ব্যায়াম ক্যান্সারের মতো অন্যান্য অবস্থার লোকেদের শক্তির মাত্রা বাড়াতে দেখানো হয়েছে।

5. ব্যায়াম আপনার দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের অভাব দীর্ঘস্থায়ী রোগের একটি প্রাথমিক কারণ।

নিয়মিত ব্যায়াম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা, হার্টের স্বাস্থ্য এবং শরীরের গঠন উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।এটি রক্তচাপও কমাতে পারে এবং

কোলেস্টেরলের মাত্রা

আরও বিশেষভাবে, ব্যায়াম নিম্নলিখিত দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থা কমাতে বা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস।নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম টাইপ 2 ডায়াবেটিস বিলম্ব বা প্রতিরোধ করতে পারে।টাইপ 1 এর লোকেদের জন্য এটির যথেষ্ট স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে

ডায়াবেটিসটাইপ 2 ডায়াবেটিসের প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের মধ্যে রয়েছে চর্বি, রক্তচাপ, চর্বিযুক্ত শরীরের ভর, ইনসুলিন প্রতিরোধের উন্নতি এবং

গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণ।

হৃদরোগ.ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির কারণগুলি হ্রাস করে এবং এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি থেরাপিউটিক চিকিত্সা।

অনেক ধরনের ক্যান্সার।ব্যায়াম স্তন, কোলোরেক্টাল, এন্ডোমেট্রিয়াল, গলব্লাডার, কিডনি, ফুসফুস, সহ বিভিন্ন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

লিভার, ডিম্বাশয়, অগ্ন্যাশয়, প্রোস্টেট, থাইরয়েড, গ্যাস্ট্রিক এবং খাদ্যনালীর ক্যান্সার।

উচ্চ কলেস্টেরল.নিয়মিত মাঝারি তীব্রতার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এইচডিএল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করতে পারে যখন LDL বৃদ্ধি বজায় রাখে বা অফসেট করে

কোলেস্টেরলগবেষণা এই তত্ত্বকে সমর্থন করে যে LDL মাত্রা কমাতে উচ্চ তীব্রতার বায়বীয় কার্যকলাপ প্রয়োজন।

উচ্চ রক্তচাপ: নিয়মিত বায়বীয় ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করা উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে বিশ্রামের সিস্টোলিক বিপি 5-7 mmHG কমাতে পারে।

বিপরীতে, নিয়মিত ব্যায়ামের অভাব - এমনকি স্বল্পমেয়াদেও - পেটের চর্বি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে, যা ঝুঁকি বাড়াতে পারে

টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ।

এই কারণেই পেটের চর্বি কমাতে এবং এই অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি কমাতে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের পরামর্শ দেওয়া হয়।

6. ব্যায়াম ত্বক স্বাস্থ্য সাহায্য করতে পারে

আপনার শরীরের অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের পরিমাণ দ্বারা আপনার ত্বক প্রভাবিত হতে পারে।

অক্সিডেটিভ স্ট্রেস ঘটে যখন শরীরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রতিরক্ষাগুলি বিনামূল্যে হিসাবে পরিচিত যৌগের কারণে কোষের ক্ষতি সম্পূর্ণরূপে মেরামত করতে পারে না।

র্যাডিকেলএটি কোষের গঠনকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে এবং আপনার ত্বককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

যদিও তীব্র এবং সম্পূর্ণ শারীরিক কার্যকলাপ অক্সিডেটিভ ক্ষতিতে অবদান রাখতে পারে, নিয়মিত মাঝারি ব্যায়াম আসলে বৃদ্ধি করতে পারে

আপনার শরীরের প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উত্পাদন, যা কোষ রক্ষা করতে সাহায্য করে।

একইভাবে, ব্যায়াম রক্ত ​​​​প্রবাহকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং ত্বকের কোষের অভিযোজন প্ররোচিত করতে পারে যা ত্বকের বার্ধক্যের চেহারা বিলম্বিত করতে সাহায্য করতে পারে।

7. ব্যায়াম আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং স্মৃতিতে সাহায্য করতে পারে

ব্যায়াম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবং স্মৃতিশক্তি ও চিন্তাশক্তিকে রক্ষা করতে পারে।

শুরুতে, এটি আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, যা আপনার মস্তিষ্কে রক্ত ​​এবং অক্সিজেনের প্রবাহকে উৎসাহিত করে।এটি উত্পাদনকেও উদ্দীপিত করতে পারে

হরমোন যা মস্তিষ্কের কোষের বৃদ্ধি বাড়ায়।

এছাড়াও, দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে ব্যায়ামের ক্ষমতা আপনার মস্তিষ্কের জন্য উপকারী হতে পারে, কারণ এর কার্যকারিতা এইগুলির দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে

শর্তাবলী

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যেহেতু বার্ধক্য - অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহের সাথে মিলিত - প্রচার করে

মস্তিষ্কের গঠন এবং ফাংশনে পরিবর্তন।

ব্যায়াম হিপোক্যাম্পাসকে দেখানো হয়েছে, মস্তিষ্কের একটি অংশ যা স্মৃতি এবং শেখার জন্য অত্যাবশ্যক, আকারে বৃদ্ধি পেতে পারে, যা সাহায্য করতে পারে

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মানসিক কার্যকারিতা উন্নত করুন।

শেষ অবধি, ব্যায়াম মস্তিষ্কের পরিবর্তনগুলিকে কমাতে দেখানো হয়েছে যা আলঝেইমার রোগ এবং ডিমেনশিয়ার মতো পরিস্থিতিতে অবদান রাখতে পারে।

8. ব্যায়াম শিথিলতা এবং ঘুমের মানের সাথে সাহায্য করতে পারে

নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে শিথিল করতে এবং ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।

ঘুমের মানের বিষয়ে, ব্যায়ামের সময় শক্তি হ্রাস (ক্ষতি) ঘুমের সময় পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে।

তদুপরি, ব্যায়ামের সময় শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি যা শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস করতে সাহায্য করে ঘুমের গুণমান উন্নত করে বলে মনে করা হয়

ঘুমের সময়

ঘুমের উপর ব্যায়ামের প্রভাব সম্পর্কে অনেক গবেষণা একই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে।

ছয়টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে একটি ব্যায়াম প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করা স্ব-প্রতিবেদিত ঘুমের গুণমান উন্নত করতে এবং ঘুম কমাতে সাহায্য করে

লেটেন্সি, যা ঘুমিয়ে পড়তে যে সময় লাগে।

4 মাস ধরে পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে স্ট্রেচিং এবং প্রতিরোধের ব্যায়াম উভয়ই দীর্ঘস্থায়ী রোগীদের ঘুমের উন্নতি ঘটায়

অনিদ্রা.

স্ট্রেচিং এবং রেজিস্ট্যান্স ব্যায়াম উভয়ের পরে জেগে ওঠার পরে ঘুমে ফিরে আসা, ঘুমের সময়কাল এবং ঘুমের গুণমান উন্নত হয়।দুশ্চিন্তাও ছিল

স্ট্রেচিং গ্রুপে হ্রাস পেয়েছে।

আরও কি, নিয়মিত ব্যায়াম করা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের উপকার করে বলে মনে হয়, যারা প্রায়ই ঘুমের ব্যাধিতে আক্রান্ত হন।

আপনি যে ধরনের ব্যায়াম চয়ন করেন তার সাথে আপনি নমনীয় হতে পারেন।দেখা যাচ্ছে একা একা বায়বীয় ব্যায়াম বা এর সাথে মিলিত বায়বীয় ব্যায়াম

প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ উভয়ই ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।

9. ব্যায়াম ব্যথা কমাতে পারে

যদিও দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা দুর্বল হতে পারে, ব্যায়াম আসলে এটি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

প্রকৃতপক্ষে, বহু বছর ধরে, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার চিকিত্সার জন্য সুপারিশ ছিল বিশ্রাম এবং নিষ্ক্রিয়তা।যাইহোক, সাম্প্রতিক গবেষণা দেখায় যে ব্যায়াম সাহায্য করে

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশম।

প্রকৃতপক্ষে, বেশ কয়েকটি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম যাদের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা রয়েছে তাদের ব্যথা কমাতে এবং তাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

বেশ কিছু গবেষণায় আরও দেখা যায় যে ব্যায়াম বিভিন্ন স্বাস্থ্য অবস্থার সাথে যুক্ত ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন পিঠের ব্যথা এবং

দীর্ঘস্থায়ী নরম টিস্যু কাঁধের ব্যাধি, কয়েকটি নাম।

উপরন্তু, শারীরিক কার্যকলাপ ব্যথা সহনশীলতা বাড়াতে এবং ব্যথা উপলব্ধি হ্রাস করতে পারে

10. ব্যায়াম একটি উন্নত যৌন জীবন উন্নীত করতে পারে

ব্যায়াম যৌন ড্রাইভ বাড়াতে প্রমাণিত হয়েছে।

নিয়মিত ব্যায়ামে নিয়োজিত হৃৎপিণ্ডকে শক্তিশালী করতে পারে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারে, পেশীগুলিকে টোন করতে পারে এবং নমনীয়তা বাড়াতে পারে, যা সবই করতে পারে

আপনার যৌন জীবন উন্নত করুন।

শারীরিক কার্যকলাপ যৌন ক্রিয়াকলাপের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানোর সাথে সাথে যৌন কর্মক্ষমতা এবং যৌন আনন্দও উন্নত করতে পারে।

আকর্ষণীয়ভাবে যথেষ্ট, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম 405 সালে যৌন ফাংশন এবং ইচ্ছা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত ছিল

পোস্টমেনোপজাল মহিলা।

10টি গবেষণার পর্যালোচনায় আরও দেখা গেছে যে 6 মাসের সময়কাল ধরে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 160 মিনিট ব্যায়াম উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে

পুরুষদের মধ্যে ইরেক্টাইল ফাংশন।

আরও কী, অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বাড়ির চারপাশে 6 মিনিটের হাঁটার একটি সাধারণ রুটিন 41 জন পুরুষকে তাদের ইরেক্টাইল ডিসফাংশন কমাতে সাহায্য করেছে

71% দ্বারা উপসর্গ।

তলদেশের সরুরেখা

ব্যায়াম অবিশ্বাস্য সুবিধা দেয় যা আপনার স্বাস্থ্যের প্রায় প্রতিটি দিক উন্নত করতে পারে।নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রমের উৎপাদন বাড়াতে পারে

হরমোন যা আপনাকে সুখী করে এবং আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে।

ব্যায়ামকে এমন কোনো নড়াচড়া বলে সংজ্ঞায়িত করা হয় যা আপনার পেশীকে কাজ করে এবং আপনার শরীরকে ক্যালোরি পোড়াতে হয়।