স্ট্রেস এবং একটি হার্ট অ্যাটাক: একটি সংযোগ আছে?

স্ট্রেস এবং একটি হার্ট অ্যাটাক: একটি সংযোগ আছে?

যারা প্রচুর স্ট্রেস অনুভব করেন তাদের জীবনে একাধিকবার বলা হয়েছে যে স্ট্রেস তাদের হত্যা করতে পারে।অথবা, সেই চাপ তাদের জীবনকে ছোট করে দিতে পারে।

কিন্তু এটা কি সত্যিই?মানসিক চাপ কি হার্ট অ্যাটাক বা অন্যান্য সমস্যা হতে পারে যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে?

ওয়েল, গবেষণা অনুযায়ী, এটা করতে পারেন.বর্ধিত মনস্তাত্ত্বিক চাপ উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক সহ কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সাথে যুক্ত।

প্রকৃতপক্ষে, মনস্তাত্ত্বিক চাপ আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য প্রথাগত কার্ডিয়াক ঝুঁকির কারণগুলির মতো বিপজ্জনক হতে পারে, যেমন:

• বিরক্তি
• বিষণ্ণতা
• উদ্বেগ
• গুজব
• যন্ত্রণা

স্ট্রেসের কোন দুটি কারণ একই নয়, এবং কোন দুইজনের একই অভিজ্ঞতা হবে না।

দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে যেমন:

• উচ্চ্ রক্তচাপ
• বর্ধিত প্রদাহ
  বিশ্বস্ত উৎস
• হৃৎপিণ্ডে রক্ত ​​প্রবাহ কমে যায়
• হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের উচ্চ ঝুঁকি

স্বাস্থ্যকর উপায়ে স্ট্রেস পরিচালনা করতে আপনি কী করতে পারেন?

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের একটি বড় ঝুঁকির সাথে যুক্ত।কিন্তু ইতিবাচক মানসিক স্বাস্থ্য এই ঘটনাগুলির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

স্ট্রেস ম্যানেজ করা এক-আকার-ফিট-সমস্ত সমাধান নয়।কোন ধরনের স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল আপনাকে স্ট্রেসের মধ্যে সর্বোত্তম সাহায্য করে এবং দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস আপনার শরীরে যে শারীরিক প্রভাব ফেলতে পারে তার বিপরীতে সাহায্য করে তা বের করতে সপ্তাহ বা মাস সময় লাগতে পারে।

স্বাস্থ্যকর উপায়ে স্ট্রেস পরিচালনা করতে এই পদক্ষেপগুলি চেষ্টা করার কথা বিবেচনা করুন:

• আরো সরান.নিয়মিত ব্যায়াম রক্তচাপ কমাতে, ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং মনস্তাত্ত্বিক চাপ সহ হার্ট অ্যাটাকের সাথে যুক্ত অনেক কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি মোকাবেলা করতে সাহায্য করে।পুরষ্কার কাটানোর জন্য আপনাকে অনেক ব্যায়াম করতে হবে না।প্রতিদিন 15 থেকে 20 মিনিট হাঁটার সাথে শুরু করুন এবং আপনার জন্য আরামদায়ক গতি এবং সময়কাল তৈরি করুন।
• ঘুমের দিকে মনোযোগ দিন।ঘুম এবং মানসিক চাপের একটি আন্তঃসম্পর্কিত সম্পর্ক রয়েছে।প্রায়শই, যারা দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস অনুভব করছেন তাদের পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সমস্যা হয়, যা স্ট্রেস এবং এর লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে, যেমন বিরক্তি এবং মেজাজের পরিবর্তন।ঘুমের উপযোগী একটি ঘর তৈরি করে শুরু করুন - একটি শীতল, অন্ধকার জায়গা যেখানে বাইরের আলো বা শব্দ নেই - এবং আপনার ঘুমের চক্রে বাধা এড়াতে চেষ্টা করুন, যেমন সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা বা ঘুমানোর সময় খুব কাছাকাছি খাওয়া।7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন এবং আপনার প্রয়োজন হলে একটি ছোট ঘুম নিন, তবে দিনে খুব বেশি দেরি করবেন না।
• যোগাযোগ রেখো.বন্ধুদের সাথে দেখা করা বা পরিবারের সাথে ডিনারে যাওয়া কেবল খবর পাওয়া বা জন্মদিন উদযাপনের চেয়ে বেশি কিছু।এই বন্ধুত্ব এবং সম্পর্কগুলি আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আপনার চাপের মাত্রা কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
• মনোযোগী হও.ধ্যান, নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, এবং যোগব্যায়াম এবং তাই চি-এর মতো মৃদু ব্যায়াম শরীরের প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে কাজ করে।শরীরের এই অংশটি মস্তিষ্ককে শান্ত করতে এবং স্ট্রেসের প্রভাব কমাতে সাহায্য করে।
• নিজেকে বিভ্রান্ত করুন।একটি শখ বা নতুন বিনোদন দীর্ঘস্থায়ী চাপের অবসান ঘটাবে না, তবে এটি আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্ত করতে এবং উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করতে পারে।আপনি যখন এই বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেন না, তখন আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীর শিথিল হওয়ার সুযোগ পায়।সময়ের সাথে সাথে, এই বিভ্রান্তিগুলি মানসিক চাপের চেয়ে আপনার মস্তিষ্কের ক্ষমতা বেশি নিতে পারে।