কিভাবে স্পোর্ট কিনেসিওলজি টেপ ব্যবহার করবেন, কখন এটি ব্যবহার করবেন, এবং এর সুবিধা

1. কিভাবে ব্যবহার করবেন

ব্যবহারের আগে প্রস্তুতি

ত্বক পরিষ্কার করা: টেপিং এলাকায় তেল, ঘাম বা লশনের কোনো অস্তিত্ব নেই তা নিশ্চিত করুন এবং প্রয়োজন হলে অতিরিক্ত শরীরের চুল কেটে ফেলুন।

টেপ কেটে ফেলুন: টার্গেট এলাকার আকার অনুসারে কেটে ফেলুন এবং টেপটি রোল আপ বা পড়ে যাওয়া এড়ানোর জন্য প্রান্তগুলি ঘূর্ণায়মান করুন।

টেপিং স্টেপ

অ্যাঙ্কর পয়েন্ট ফিক্সিংঃ টেপের এক প্রান্ত (অ্যাঙ্কর পয়েন্ট) ত্বকের সাথে টান ছাড়াই সংযুক্ত করুন এবং প্রয়োজনীয় হিসাবে টেপের বাকি অংশে টান প্রয়োগ করুন (সাধারণত প্রাকৃতিক টান বা মাঝারি টান) ।

ধুয়ে ফেলুন এবং ফিট করুন: আপনার আঙ্গুল বা হাতের তালু ব্যবহার করে টেপটির দিক দিয়ে ধুয়ে ফেলুন এবং টিপুন 5 বার যাতে টেপটি ত্বকে পুরোপুরি ফিট হয় তা নিশ্চিত হয়।

বিশেষ অংশ টেপিংঃ

হাঁটু স্থিতিশীলতা: ব্যথা কমাতে এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে "ও-টাইপ + ক্লি-টাইপ" টেপিং পদ্ধতি ব্যবহার করুন।
টেলফ ফোর্সঃ ঠোঁটের নীচে অ্যাঙ্কর পয়েন্ট থেকে হাঁটু গর্তে টেপ করুন

সাবধানতা

ত্বকে দীর্ঘস্থায়ী চাপ এড়াতে টেপিংয়ের সময় ২৪ ঘন্টা অতিক্রম করা উচিত নয়।
ব্যায়াম করার অন্তত ১ ঘন্টা আগে টেপ করুন যাতে শরীরের অনুকূলতা নিশ্চিত হয়।

2প্রযোজ্য সময়

ব্যায়ামের আগে প্রতিরোধ

পেশী চাপ এবং জয়েন্টের আঘাত রোধ করার জন্য উচ্চ তীব্রতার ব্যায়ামের আগে টেপ করুন যেমন স্কাউট, রানিং এবং ওয়েটলিফটিং।

ব্যায়ামের সময় সমর্থন
ক্লান্তি এবং ক্র্যাম্পের ঝুঁকি কমাতে (যেমন লাফানো এবং নাচের গতিবিধি) ক্রমাগত পেশী সমর্থন প্রদান করুন।

ব্যায়ামের পর পুনরুদ্ধার

পেশী ব্যথা দূর করে এবং রক্ত সঞ্চালন এবং লিম্ফিক রিটার্নকে উৎসাহিত করে।

আঘাতের সহায়ক চিকিত্সা

গুরুতর বা দীর্ঘস্থায়ী আঘাতের সহায়ক মেরামত যেমন স্পিনস, টেনডাইনাইটস এবং আর্থ্রাইটিস।

3উপকারিতা

রক্ত সঞ্চালন এবং লিম্ফ্যাটিক রিটার্নকে উৎসাহিত করে

ইলাস্টিক টেপ মাইক্রো-টেনশনের মাধ্যমে টিস্যুগুলির ইন্টারস্টিশিয়াল স্পেস বাড়ায় এবং বিপাকীয় বর্জ্য নির্গমনকে ত্বরান্বিত করে।

ফোলা এবং প্রদাহ হ্রাস করে

হাঁটু জয়েন্ট, প্ল্যান্টার ফ্যাসিটিস এবং অন্যান্য অংশে টেপিং করা ফুসকুড়ি এবং প্রদাহজনিত প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে পারে।

গতিশীল সহায়তা প্রদান করুন

যৌগিক আন্দোলনকে সীমাবদ্ধ করে না, তবে পেশী সংকোচনের ক্ষমতা বাড়ায় এবং যৌগিক স্থিতিশীলতা উন্নত করে।

শ্বাস প্রশ্বাস এবং আরামদায়ক

উচ্চ স্থিতিস্থাপক কাঠের বা সিলিকন উপাদান ত্বকের সাথে মানানসই এবং দীর্ঘমেয়াদী পোশাকের জন্য উপযুক্ত।

দ্রুত পুনরুদ্ধার

ক্লিনিকাল গবেষণায় দেখা গেছে যে, কিনেসিও টেপ এবং ব্যায়াম থেরাপির সংমিশ্রণ পুনরুদ্ধারের সময়কে সংক্ষিপ্ত করতে পারে (যেমন, টেনোসিনোভাইটিস, রানারের হাঁটু)