খেলাধুলার আঘাত কিভাবে প্রতিরোধ করা যায়

বাইরের খেলা যেমন দৌড়ানো, আরোহণ করা, সাইকেল চালানো বা জিমে ব্যায়াম করা হোক না কেন, আপনি যদি সতর্ক না হন তবে খেলাধুলার আঘাত হতে পারে।সবচেয়ে সাধারণের মধ্যে রয়েছে লিগামেন্ট মচকে যাওয়া, পেশীর স্ট্রেন এবং ফ্র্যাকচার।টেন্ডন, জয়েন্ট, হাড় এবং পেশীর ক্ষতিও স্থায়ী সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।আপনি যারা খেলাধুলা ভালবাসেন তাদের জন্য, খেলাধুলার আঘাত এড়াতে আপনার কয়েকটি মূল পয়েন্টে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

1. ব্যায়াম করার আগে ওয়ার্ম আপ করুন।ওয়ার্ম আপ পেশী সক্রিয় করতে এবং লিগামেন্টগুলিকে আরও স্থিতিস্থাপক করতে সহায়তা করে।কয়েক সেট প্রসারিত করা কৌশলটি করতে পারে।স্ট্যান্ডার্ড ওয়ার্ম-আপ সময় 10-15 মিনিট, যা কার্যকরভাবে খেলাধুলার প্রতিবন্ধকতার ঝুঁকি কমাতে পারে।

2. সঠিক ক্রীড়া জুতা চয়ন করুন.ব্যায়াম করার সময় কখনই পিচ্ছিল সোলযুক্ত জুতা পরবেন না, কারণ বারবেল দিয়ে পড়ে যাওয়ার চেয়ে খারাপ আর কিছু নেই।আরামদায়ক এবং শ্বাস নিতে পারে এমন স্নিকার্স বেছে নিন।সময়মতো আপনার স্নিকারগুলি ধুয়ে ফেলতে এবং প্রতিস্থাপন করতে ভুলবেন না, যা জিম পরিষ্কার রাখার পাশাপাশি দুর্ঘটনাজনিত পতনের ঝুঁকি হ্রাস করে।

3. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান।ফিটনেসের জন্য প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয়, তাই আপনাকে শক্তি সরবরাহ করার জন্য ব্যায়ামের 1-2 ঘন্টা আগে খাবার খেতে হবে।অন্যথায়, আপনার শরীরের চিনি দ্রুত হ্রাস পাবে, এবং আপনি খুব দ্রুত দুর্বল এবং এমনকি আহত বোধ করবেন।

4. প্রচুর পানি পান করুন।শিক্ষানবিস বডি বিল্ডারদের মধ্যে একটি কথা আছে যে তারা ব্যায়াম করার সময় পানি পান করতে পারে না।এটা সঠিক নয়।পর্যাপ্ত হাইড্রেশন শরীরকে ডিহাইড্রেশন থেকে রক্ষা করতে পারে, যা সহজেই মাথা ঘোরা এবং শারীরিক ক্ষতি হতে পারে।

5. আপনি যদি অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করেন তবে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন।আপনি যদি জয়েন্ট, মেরুদণ্ড, পেশী বা লিগামেন্টে হালকা ব্যথা অনুভব করেন তবে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন।একবার আপনি ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করলে, সেই দিন ব্যায়াম করা উচিত নয়।অস্বস্তিকর সময় ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া শুধুমাত্র আঘাতকে বাড়িয়ে তুলবে।আপনি যদি আঘাত এড়াতে না পারেন, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করতে ভুলবেন না, কারণ কিছু আঘাত তাদের প্রদর্শিত হওয়ার চেয়ে অনেক বেশি গুরুতর হতে পারে।

ব্যায়াম পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, যা আপনাকে কেবল আকারে রাখতে সাহায্য করে না, অনেক রোগ প্রতিরোধেও সাহায্য করে।তবে পদ্ধতিটি যথাযথ না হলে ফিটনেসেরও শারীরিক ক্ষতি হতে পারে।