কিভাবে আপনার কব্জি এবং কব্জি যত্ন নিতে হবে

কব্জি এবং ভঙ্গিগুলি আরও বেশি ঝুঁকিপূর্ণ। এজন্যই এটি অবিলম্বে যত্ন নেওয়া এবং এগুলি প্রতিরোধ করা গুরুত্বপূর্ণ।

ক্রীড়া করার আগে আপনার কব্জি এবং কব্জি যত্ন নেওয়া আঘাত প্রতিরোধ এবং সর্বোত্তম কর্মক্ষমতা নিশ্চিত করার জন্য অপরিহার্য। আপনার কব্জি এবং কব্জি যত্ন নেওয়ার জন্য আপনি নিম্নলিখিত কয়েকটি পদক্ষেপ অনুসরণ করতে পারেন:

উষ্ণায়ন ব্যায়ামঃ আপনার প্রাক-ক্রীড়া রুটিনটি যথাযথ উষ্ণায়ন দিয়ে শুরু করুন। হালকা জগিং, জাম্পিং জ্যাকস,অথবা রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে এবং আপনার পেশীগুলিকে কার্যকলাপের জন্য প্রস্তুত করার জন্য বাহু বৃত্তএটি স্ট্রেন এবং স্পিনের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

প্রসারিত করা: আপনার ভঙ্গি এবং কব্জিগুলির জন্য মৃদু প্রসারিত ব্যায়াম করুন। এই এলাকার নির্দিষ্ট পেশী এবং স্নায়ুগুলিতে লক্ষ্য করে চলাচলের উপর মনোনিবেশ করুন।ঝাঁকুনি ছাড়াই 15-30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি প্রসারিত রাখাপ্রসারিত করা নমনীয়তা এবং গতির পরিসীমা উন্নত করে, আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে।

শক্তিশালীকরণ ব্যায়ামঃ আপনার ভঙ্গি এবং কব্জিগুলির চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা আপনার স্থিতিশীলতা এবং সমর্থন বাড়িয়ে তুলতে পারে।

উপযুক্ত জুতাঃ উপযুক্ত জুতা পরুন যা পর্যাপ্ত ভঙ্গি সমর্থন এবং cushioning প্রদান করে।

সুরক্ষা সরঞ্জাম: বিশেষ করে যদি আপনার আঘাতের ইতিহাস থাকে বা আপনি উচ্চ-প্রভাবের ক্রীড়ায় অংশগ্রহণ করেন, তবে কব্জি বা কব্জি সুরক্ষার মতো সুরক্ষা সরঞ্জাম ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।এই সাহায্যগুলি অতিরিক্ত স্থিতিশীলতা প্রদান করে এবং দুর্বল এলাকাগুলি রক্ষা করে.

টেপিং বা মোড়ানোঃ আপনার যদি আগে আঘাত হয় বা আপনার কব্জি বা কব্জিতে অস্থিরতা অনুভব হয়, তাহলে টেপিং বা মোড়ানো অতিরিক্ত সহায়তা প্রদান করতে পারে।একটি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা ক্রীড়া প্রশিক্ষক থেকে সঠিক টেপিং কৌশল শিখুন যাতে কার্যকর প্রয়োগ নিশ্চিত করা যায়.

এই অপশনাল ব্যান্ডেজটি আরামদায়ক, শ্বাস-প্রশ্বাসযোগ্য এবং সহায়ক:https://www.nasalendotracheal.com/sale-20166335-elastic-medical-conflex-self-adhesive-wrap-bandage-light-cohesive-custom-logo-sports-bandages-with-cu.html

বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার: আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত সময় দিন খেলাধুলার মধ্যে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য। অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এবং পর্যাপ্ত বিশ্রামের অভাব

আপনার কর্মসূচিতে বিশ্রামের দিনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আপনার শরীর যদি ক্লান্তি বা ব্যথার সংকেত দেয় তবে শুনুন।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখুন: সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সুষম খাবার খান, পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান।

কব্জি বা ভঙ্গুর ব্যাথা হলে কী আশা করা যায়

কব্জি বা কব্জি স্পিন হওয়ার পরে, শরীরের প্রাকৃতিক নিরাময় প্রক্রিয়া, যা প্রদাহজনিত প্রতিক্রিয়া নামেও পরিচিত, শুরু হয়। স্পিনযুক্ত এলাকায়, প্রদাহজনিত প্রতিক্রিয়া নিম্নলিখিত কারণগুলি সৃষ্টি করে:

1. ব্যথা এবং সংবেদনশীলতা
2. রক্ত প্রবাহ বাড়ার কারণে উত্তাপের অনুভূতি
3. তরল জমা হওয়ার কারণে ফোলা
4. সীমাবদ্ধ চলাচল

কখন চিকিৎসার পরামর্শ নিতে হবে

যদিও অনেক কব্জি এবং কব্জি বাঁধা বাড়িতে চিকিত্সা করা যেতে পারে, কিছু ডাক্তারের যত্ন প্রয়োজন। নিম্নলিখিত লাল পতাকা থেকে সতর্ক থাকুন।আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করার প্রয়োজন আছে কি না তা নির্ধারণ করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য তারা একটি নির্দেশিকা হিসাবে কাজ করতে পারে:

আঘাতের পর প্রথম ৩ দিনের মধ্যে অত্যধিক ফোলা, ব্লুজিং, চলাচলের অসুবিধা এবং/অথবা তীব্র ব্যথা

জরুরী সেন্টারে যান। আপনার এক্স-রে এবং অতিরিক্ত চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।

যদি ২ থেকে ৪ সপ্তাহের মধ্যে আপনার কোন উন্নতি না হয় (এমনকি যদি শুরুতে ব্যথা হালকা হয়)

আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন

ঘরে বসে কব্জি এবং ভঙ্গুর যত্ন

যদি আপনার কব্জি বা ভঙ্গুর স্পিনিং উপরের রেড ফ্ল্যাগ টেস্ট পাস করে, তাহলে ডাক্তাররা বাড়িতে স্পিনিং যত্নের জন্য RICE প্রোটোকল অনুসরণ করার পরামর্শ দেয়।আপনি ওভার-দ্য-কন্ট্রো ব্যথা উপশমকারী যেমন আইবুপ্রোফেন বা অ্যাসেটামিনোফেনও নিতে পারেন.

দ্রষ্টব্যঃ শুধুমাত্র প্রস্তাবিত ডোজ গ্রহণ করতে ভুলবেন না। এছাড়াও, যদি আপনার হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, কিডনি রোগ, পেটের আলসার থাকে, তাহলে ওটিসি ব্যথা উপশম গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।বা অভ্যন্তরীণ রক্তপাত.

রাইস প্রোটোকল

বিশ্রামঃ আঘাতের জায়গায় ব্যথা সৃষ্টি করে এমন কোনো কাজ বন্ধ করুন।

বরফঃ বরফ বা একটি ঠান্ডা প্যাক (একটি পরিষ্কার ডিশ টয়লেটে আচ্ছাদিত) অবিলম্বে 10 থেকে 20 মিনিটের জন্য একটি সময়, 3 বার একটি সময় উপর প্রয়োগ করুন। এটি ব্যথা এবং ফোলাভাব হ্রাস করতে সাহায্য করে। 48 থেকে 72 ঘন্টা পরে, আপনি একটি গরম প্যাক ব্যবহার করতে পারেন।তারপর একটি গরম প্যাড ব্যথা এলাকায় প্রয়োগ করা যেতে পারে যতক্ষণ না ফোলাভাব চলে গেছেতাপ শক্ততা কমিয়ে দেয়।

কম্প্রেশন: কব্জি বা ভঙ্গি জন্য, আপনি একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ, ব্রেস, বা স্প্লিন্ট ব্যবহার করতে পারেন (আপনার স্থানীয় ফার্মাসি থেকে সব পাওয়া যায়) ঘাম কমাতে।এলাকা খুব শক্তভাবে আবৃত না নিশ্চিত করুন৭২ ঘন্টার পরেও যদি ফোলাভাব অব্যাহত থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

উচ্চতাঃ বরফ লাগানোর সময় এবং যখনই আপনি বসে থাকবেন বা শুয়ে থাকবেন তখনই আঘাতপ্রাপ্ত এলাকাটি বালিশের সাহায্যে সমর্থন করুন।এটি ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করে।.