৮টি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যা আপনার আয়ু ২৪ বছর বাড়িয়ে দিতে পারে

গবেষণায় দেখা গেছে যে, মধ্যবয়সে যারা আটটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করে, তারা অনেক বেশি দিন বাঁচতে পারে।
 

এই অভ্যাসগুলির মধ্যে রয়েছে ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি এবং ধূমপান না করা।
৪০ বছর বয়সে যে পুরুষরা এই আটটি অভ্যাস গ্রহণ করে, তারা এইসব অভ্যাস ছাড়া পুরুষদের তুলনায় গড়ে ২৪ বছর বেশি বাঁচবে বলে অনুমান করা হচ্ছে।
 

যারা ৪০ বছর বয়সে এই আটটি অভ্যাস গ্রহণ করে, তাদের গড় আয়ু এই আটটি অভ্যাস ছাড়াই থাকা মহিলাদের তুলনায় ২৩ বছর বেশি হবে।

চিহ্নিত আটটি অভ্যাস হল:

1. শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা
2. ধূমপান না করা
3. স্ট্রেস পরিচালনা
4. ভালো খাবার খাওয়া
5. নিয়মিত অ্যালকোহল বেশি পান না করা
6. ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা
7. ইতিবাচক সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখা
8. ওপিওয়েডের প্রতি আসক্ত না হওয়া

কোন অভ্যাসগুলি জীবনকালকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে?
 

এই গবেষণার জন্য ব্যবহৃত তথ্য ২০১১ থেকে ২০১৯ সালের মধ্যে সংগ্রহ করা হয়েছিল। এটিতে ৪০ থেকে ৯৯ বছর বয়সী মার্কিন প্রবীণদের বৈশিষ্ট্যযুক্ত। 30,000 এরও বেশি অংশগ্রহণকারী অনুসরণকালে মারা গিয়েছিলেন।

যারা আটটি অভ্যাস গ্রহণ করেছিল তাদের মধ্যে যে কোন কারণে মৃত্যুর হার ১৩% কমেছিল যারা আটটি অভ্যাস গ্রহণ করেনি তাদের তুলনায়।

গবেষণায় দেখা গেছে যে কম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, ওপিওয়েড ব্যবহার এবং ধূমপান একজন ব্যক্তির আয়ুতে সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে।এই অভ্যাসগুলি মৃত্যুর ঝুঁকিতে ৩০ থেকে ৪৫% বৃদ্ধি পায়.

স্ট্রেস, অত্যধিক মদ্যপান, খারাপ খাদ্যাভ্যাস এবং ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি গবেষণা চলাকালীন প্রায় ২০-৩০% মৃত্যুর ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল।ইতিবাচক সামাজিক সম্পর্কের অভাবে মৃত্যুর ঝুঁকি ৫% বৃদ্ধি পায়.

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে কখনোই দেরি হয় না
 

রোগীরা আটটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করতে না পারলেও এর সুফল পাওয়া যায়।

যদিও গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়সে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণের ফলে প্রত্যাশিত আয়ু কম হয়, তবুও এটি ফলপ্রসূ হতে পারে।

আমাদের গবেষণার ফলাফল থেকে জানা যায় যে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ জনস্বাস্থ্য এবং ব্যক্তিগত সুস্থতা উভয়ের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ। যত তাড়াতাড়ি ততই ভালো। কিন্তু এমনকি যদি আপনি ৪০-৬০ বছর বয়সে পরিবর্তন করেন,আমাদের গবেষণার ফলাফল অনুযায়ী এটি এখনও উপকারী।!