প্রাকৃতিকভাবে রক্তে শর্করার মাত্রা কমানোর ৫টি সহজ উপায়

প্রিডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য প্রাকৃতিকভাবে কীভাবে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে হয় তা জানা।নিয়মিত ব্যায়াম করা, আরও ফাইবার খাওয়া, আরও স্ন্যাকস অন্তর্ভুক্ত করা এবং আপনার প্রোবায়োটিক গ্রহণ বাড়ানোর মতো কাজগুলি বিবেচনা করুন।

1. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে একটি মাঝারি ওজনে পৌঁছাতে এবং বজায় রাখতে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে৷ ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধির অর্থ হল আপনার কোষগুলি আপনার রক্তের প্রবাহে উপলব্ধ চিনিকে আরও কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে পারে৷ ব্যায়াম আপনার পেশীগুলিকে শক্তি এবং পেশী সংকোচনের জন্য রক্তে শর্করাকে ব্যবহার করতে সহায়তা করে৷

আপনার যদি রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনার সমস্যা থাকে তবে ব্যায়াম করার আগে এবং পরে নিয়মিতভাবে আপনার মাত্রা পরীক্ষা করার কথা বিবেচনা করুন।এটি আপনাকে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা খুব বেশি বা কম হওয়া থেকে রক্ষা করবে তা শিখতে সহায়তা করবে।

2. আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ পরিচালনা করুন
আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাকে দৃঢ়ভাবে প্রভাবিত করে। আপনার শরীর কার্বোহাইড্রেটকে শর্করাতে ভেঙে দেয়, প্রধানত গ্লুকোজ।তারপর, ইনসুলিন আপনার শরীরকে শক্তির জন্য ব্যবহার করতে এবং সঞ্চয় করতে সাহায্য করে। যখন আপনি অনেক বেশি কার্বোহাইড্রেট খান বা ইনসুলিন-ফাংশন সমস্যা হয়, তখন এই প্রক্রিয়াটি ব্যর্থ হয় এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট এবং কোন কার্বোহাইড্রেট ডায়েট একই নয়৷ আপনার রক্তে শর্করার নিরীক্ষণ করার সময় আপনি এখনও কিছু কার্বোহাইড্রেট খেতে পারেন৷যাইহোক, প্রক্রিয়াকৃত এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে পুরো শস্যকে অগ্রাধিকার দেওয়া আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করার সাথে সাথে আরও বেশি পুষ্টির মূল্য প্রদান করে।

3. বেশি করে ফাইবার খান
ফাইবার কার্বোহাইড্রেট হজম এবং চিনির শোষণকে ধীর করে দেয়, যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা আরও ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। দুই ধরনের ফাইবার রয়েছে - অদ্রবণীয় এবং দ্রবণীয়। উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ, দ্রবণীয় ফাইবার স্পষ্টভাবে রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনার উন্নতি করতে দেখা গেছে, যখন অদ্রবণীয় ফাইবার এই প্রভাব দেখানো হয়নি.

একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্য আপনার শরীরের রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং রক্তে শর্করার কমিয়ে আনতে পারে।এটি আপনাকে টাইপ 1 ডায়াবেটিসকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।

4. জল পান করুন এবং হাইড্রেটেড থাকুন
পর্যাপ্ত পানি পান করলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাস্থ্যকর সীমার মধ্যে রাখতে সাহায্য করতে পারে। ডিহাইড্রেশন রোধ করার পাশাপাশি, এটি আপনার কিডনিকে প্রস্রাবের মাধ্যমে অতিরিক্ত চিনি বের করে দিতে সাহায্য করে। পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণার এক পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে যারা বেশি পানি পান করেন তাদের ঝুঁকি কম থাকে। উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নয়নশীল।

নিয়মিত পানি পান করা রক্তকে রিহাইড্রেট করতে পারে, রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে।

5. আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিরীক্ষণ করুন
রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা নিরীক্ষণ করা আপনাকে সেগুলিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে৷ আপনি একটি বহনযোগ্য রক্তের গ্লুকোজ মিটার ব্যবহার করে বাড়িতে এটি করতে পারেন, যা একটি গ্লুকোমিটার নামে পরিচিত৷আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে এই বিকল্পটি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন৷ ট্র্যাক রাখা আপনাকে আপনার খাবার বা ওষুধ সামঞ্জস্য করতে হবে কিনা তা নির্ধারণ করতে দেয়৷এটি আপনাকে কিছু খাবারের প্রতি আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা শিখতেও সাহায্য করে।

প্রতিদিন নিয়মিত আপনার স্তর পরিমাপ করার চেষ্টা করুন এবং একটি লগে সংখ্যার ট্র্যাক রাখুন।এছাড়াও, জোড়ায় আপনার রক্তে শর্করার ট্র্যাক করা আরও সহায়ক হতে পারে - উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়ামের আগে এবং পরে বা খাবারের আগে এবং 2 ঘন্টা পরে।

এটি আপনাকে দেখাতে পারে যে আপনার পছন্দের খাবারকে পুরোপুরি এড়িয়ে যাওয়ার পরিবর্তে যদি এটি আপনার রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে দেয় তবে আপনার খাবারে ছোট পরিবর্তন করতে হবে কিনা।কিছু সামঞ্জস্যের মধ্যে স্টার্চি নয় এমন সবজির জন্য একটি স্টার্চি পাশ অদলবদল করা বা মুষ্টিমেয় সীমিত করা অন্তর্ভুক্ত।