আরও বেশি বেশি গবেষণা দেখায় যে আজীবন সুস্বাস্থ্যের চাবিকাঠি হল বিশেষজ্ঞরা যাকে "লাইফস্টাইল মেডিসিন" বলে — খাদ্য, ব্যায়াম এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে সহজ পরিবর্তন করা।সেই জ্ঞানকে ফলাফলে পরিণত করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য, আমরা সুস্থ থাকতে এবং কীভাবে একটি সুস্থ শরীর রাখতে হয় তা অন্যদের জানাতে সহায়তা করার জন্য স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার টিপসের এই পরিচালনাযোগ্য তালিকাটি একত্রিত করেছি!
আমরা তিনজন বিশেষজ্ঞকে — একজন প্রাকৃতিক চিকিত্সক, একজন ডায়েটিশিয়ান এবং একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক — আমাদেরকে শীর্ষ পাঁচটি সহজ-কিন্তু-গুরুত্বপূর্ণ জীবনধারা-ঔষধের পরিবর্তনগুলি বলতে বলেছি যা তারা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করতে সুপারিশ করে।
কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের লড়াই বাছাই করবেন সে সম্পর্কে আপনাকে তিনটি ভিন্ন উপায় দেওয়ার পাশাপাশি, এই তালিকাটি আপনাকে রিয়েলিটি-শো ফ্যাট ফার্মে না নিয়েই বেছে নিতে পারে — অথবা সেই ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত, প্রাক-অংশযুক্ত হিমায়িত খাবারের জন্য একটি দ্বিতীয় ফ্রিজার কেনা। .সুস্থ থাকার জন্য যা করতে হবে তা আবিষ্কার করতে পড়ুন।
1. ইতিবাচক চিন্তা করুন এবং কৃতজ্ঞতার উপর ফোকাস করুন
গবেষণা দেখায় যে একটি স্বাস্থ্যকর ইতিবাচক মনোভাব একটি স্বাস্থ্যকর ইমিউন সিস্টেম তৈরি করতে সাহায্য করে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলে।আপনার শরীর আপনি যা ভাবছেন তা বিশ্বাস করে, তাই ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করুন।একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার জন্য আপনার একটি সুস্থ শরীর এবং মন আছে তা নিশ্চিত করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত প্রথম টিপ!
2. আপনার শাকসবজি খান
দিনে পাঁচটি শাকসবজির জন্য অঙ্কুর করুন — কাঁচা, স্টিমড বা ভাজা।শাকসবজির পরিমাণ বেশি হলে তা ফুসফুস, কোলন, স্তন, জরায়ু, খাদ্যনালী, পাকস্থলী, মূত্রাশয়, অগ্ন্যাশয় এবং ডিম্বাশয়ের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কমায়।এবং সবচেয়ে শক্তিশালী ফাইটোনিউট্রিয়েন্টগুলির মধ্যে অনেকগুলি সাহসী রঙের সাথে - যেমন ব্রোকলি, বাঁধাকপি, গাজর, টমেটো, আঙ্গুর এবং শাক।
3. একটি "5-খাবারের আদর্শ" সেট করুন
আপনি কী, কখন, এবং কতটা খান তা আপনার বিপাক এবং আপনার শক্তির মাত্রা উভয়কেই ক্রমাগতভাবে উন্নত রাখতে পারে, তাই আপনার সারাদিনের শক্তি বেশি থাকবে।একটি "5 খাবারের আদর্শ" আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনার ঠাণ্ডা রাখতে, আপনার ফোকাস বজায় রাখতে এবং লোভ এড়াতে সাহায্য করবে যা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের দিকে পরিচালিত করবে।
4. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন
আপনি কি জানেন যে প্রতিদিনের ব্যায়াম বার্ধক্যজনিত সমস্ত বায়োমার্কার কমাতে পারে?এর মধ্যে রয়েছে দৃষ্টিশক্তির উন্নতি, রক্তচাপ স্বাভাবিক করা, চর্বিহীন পেশীর উন্নতি, কোলেস্টেরল কমানো এবং হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করা.আপনি যদি ভাল বাঁচতে এবং দীর্ঘজীবী হতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই ব্যায়াম করতে হবে!অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এমনকি দশ মিনিটের ব্যায়ামও একটি পার্থক্য করে — তাই কিছু করুন!আপনার লিভিং রুমে স্টেরিও ক্র্যাঙ্ক এবং নাচ.সুইং নাচ বা বলরুম নাচের পাঠের জন্য সাইন আপ করুন।আপনার বাচ্চাদের বা আপনার প্রতিবেশীর সাথে পার্কে হাঁটুন।দড়ি লাফ বা হপস্কচ খেলুন।একটি হুলা হুপ ঘোরান।জল ভলিবল খেলা.কাজে সাইকেল।একটি trampoline উপর ঝাঁপ.একটি হাইক জন্য যান.এগুলি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য দুর্দান্ত জিনিস।
5. একটি ভাল রাতের ঘুম পান
যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হয়, তবে শিথিলকরণ কৌশলগুলি চেষ্টা করুন যেমন ধ্যানএবংযোগব্যায়াম.অথবা শরীর ও মনকে ঘুমের মোডে স্থানান্তরিত করতে সাহায্য করার জন্য দেখানো খাবারের একটি ছোট শয়নকালীন জলখাবার খান: দুধ, ওটমিল, চেরি বা ক্যামোমাইল চা সহ পুরো শস্যের সিরিয়াল।আপনার ঘরকে আরও অন্ধকার করুন এবং আপনার ঘড়িটি আপনার থেকে দূরে সরিয়ে দিন।উদ্বেগ বা চাপযুক্ত চিন্তাগুলিকে আপনার মাথা থেকে বের করে পৃষ্ঠায় লিখুন।এটি আপনাকে তাদের দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখতে সাহায্য করবে যাতে আপনি তাদের সম্পর্কে চিন্তা করা ছেড়ে দিতে পারেন।
আপনার বার্তাটি 20-3,000 টির মধ্যে হতে হবে!