দৈনন্দিন জীবনে আরও সরানোর 10টি উপায়

আরও সরানো আপনাকে একটি দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করতে সাহায্য করতে পারে।নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস এবং কিছু ধরণের ক্যান্সার সহ দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি হ্রাস করতে পারে।... শারীরিক কার্যকলাপ শুধুমাত্র আপনার জীবনে বছর যোগ করতে পারে না, এটি আপনার জীবনের মান উন্নত করতে পারে।

1. সিঁড়ি নিন

আমি জানি.এটি খুবই বিরক্তিকর, এবং আপনি এটি বহুবার শুনেছেন।তবুও, এটি একটি কারণে সেরা টিপস এক.

লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে উঠলে আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং নিম্ন-প্রান্তের শক্তি উন্নত হয়।আপনি যদি মসৃণ বোধ করেন এবং কয়েক মিনিট সময় পান, আপনি এমনকি বাছুরের শক্তির জন্য একটি ধাপের প্রান্ত থেকে কিছু হিল উঠাতে পারেন বা একবারে দুটি সিঁড়ি নিতে পারেন।

লিফট এড়িয়ে যান, আপনার শরীর এবং হৃদয় আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।

2. হাঁটা মিটিং অন্তর্ভুক্ত

আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করেন বা ভার্চুয়াল কনফারেন্স কলে স্থানান্তরিত হন, তাহলে প্রতিদিন একটি কলের সময় হাঁটার সময় নির্ধারণ করুন।

আপনার যদি স্প্রেডশীটগুলির দিকে তাকিয়ে স্ক্রিনের দিকে তাকানোর প্রয়োজন না হয়, আপনার হেডফোনগুলি প্লাগ করুন, আপনার ফোনটি আপনার পকেটে রাখুন এবং হাঁটতে হাঁটতে বিশ্বের সমস্যাগুলি সমাধান করুন৷এটি আপনার দৈনন্দিন রুটিন মিশ্রিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

এবং যদি আপনি একটি অফিসে কাজ করেন, আপনার একের পর এক মিটিং যেতে যান।একসাথে হাঁটা দলের বন্ধন বাড়ায়, এবং আপনি আরও ভাল ধারণা নিয়ে আসতে পারেন।গবেষণা দেখায় যে হাঁটা সৃজনশীলতা বাড়ায় এবং মানসিক তীক্ষ্ণতা বাড়ায় (1, 2Trusted Source, 3Trusted Source)।

3. এটা লাং আপ

আমি এটা অনেক করি, এবং আমি মাঝে মাঝে মজার চেহারা পাই, কিন্তু আরে — আমি একজন ব্যস্ত মহিলা, এবং আমার সময় মূল্যবান!

আপনি যখন কেনাকাটা করছেন, তখন কার্ট ধরে সুপারমার্কেটের আইল থেকে নিচের দিকে হাঁটার চেষ্টা করুন।কার্টটি একটি ভাল ব্যালেন্স পয়েন্ট অফার করে এবং আপনার সুপারমার্কেটের আইলগুলি কত লম্বা তার উপর নির্ভর করে আপনি একটি একক পাসে প্রায় 10-20টি লাঞ্জ পেতে পারেন।এটার জন্য যান, এটা আশ্চর্যজনক মজা!

4. একটি ব্যায়াম বলের উপর বসুন

একটি স্থায়িত্ব বলের জন্য আপনার অফিসের চেয়ার অদলবদল করুন।এটি পিঠের ব্যথায় সাহায্য করতে পারে এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে এবং বলের উপর বসে আপনি আপনার ঘাড়, পেলভিস এবং মেরুদণ্ডের জন্য কিছু মৃদু গতিশীলতা প্রসারিত করতে পারেন।

একটি হুলা-হুপ মোশন চেষ্টা করুন এবং আপনার কোর স্টেবিলাইজারগুলিকে জ্বালানোতে সাহায্য করার জন্য আপনার পেলভিসটি টেনে এবং খুলে ফেলুন।আপনি যদি কিছু পেটের কাজ যোগ করতে চান, তবে আপনি বসে থাকা মার্চ বা বলের উপর অন্যান্য ব্যায়াম করার চেষ্টা করতে পারেন - আপনার ডেস্কে বসে থাকাকালীন!

5. দূরে পার্ক

যদিও আমাদের আশেপাশে নিরাপদ এবং সতর্ক থাকতে হবে, আপনি যদি নিরাপদ এবং ভালভাবে আলোকিত এলাকায় থাকেন, আপনি যেখানেই যাচ্ছেন তার প্রবেশদ্বার থেকে আরও পার্কিং করার কথা বিবেচনা করুন।এখানে এবং সেখানে কয়েক মিনিট হাঁটার সময় যোগ করা সময়ের সাথে যোগ করে এবং আপনার প্রতিদিনের পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়াতে পারে!

6.পোষা প্রাণীদের সাথে সক্রিয়ভাবে খেলুন।

আপনার পোষা প্রাণীদের সাথে থাকুন, কারণ তারাও খুব একা, আপনি পোষা প্রাণীদের খাওয়ানোর মাধ্যমে, পোষা প্রাণীদের তাদের ঘাঁটি পরিষ্কার করতে এবং তাদের সাথে খেলার মাধ্যমে আরও বেশি চলাচল করতে পারেন।

কুকুর আনার জন্য একটি বল বা লাঠি নিক্ষেপ করুন।বাড়ির চারপাশে একটি স্ট্রিং তাড়া উপর বিড়াল নেতৃত্ব.

7. একটি পোষা পোষ্য

আমাদের স্থানীয় আশ্রয় এবং অন্যান্য দত্তক সংস্থাগুলি সর্বদা সাহায্যের জন্য স্বেচ্ছাসেবকদের সন্ধান করে।পরিবারকে আশ্রয়ে নিয়ে যান এবং স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে কয়েকটি কুকুরকে হাঁটার জন্য নিয়ে যান।

আপনি বাইরে আপনার সময় বাড়াতে পারেন, একটি কুকুর এবং আপনার সম্প্রদায়কে সাহায্য করতে পারেন, আপনার বাচ্চাদের অন্যদের যত্ন নেওয়ার বিষয়ে শেখান, এবং সক্রিয় থাকতে এবং আপনার শরীরকে নাড়াচাড়া করতে কিছু মানসম্পন্ন পারিবারিক সময় ব্যয় করতে পারেন।এটি জড়িত সকলের জন্য জয়-জয়।

8. একটি নাচ পার্টি আছে

রুম থেকে আসবাবপত্র পরিষ্কার করুন এবং কিছু সুর রাখুন।আপনি রাতের খাবার রান্না করার সময়, লন্ড্রি ভাঁজ করার সময় বা ভ্যাকুয়াম করার সময় এটি করতে পারেন।

ক্যালোরি বার্ন করার এবং আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের উপর কাজ করার একটি দুর্দান্ত উপায় হল নাচ।এছাড়াও, আপনি এটিকে আপনার বাচ্চাদের সাথে একটি খেলা বা প্রতিযোগিতা করতে পারেন।তাদের 80 এর দশকের রক সম্পর্কে শিখতে হবে, তাই না?কিছু ACDC লাগান (অথবা যা আপনাকে আপনার পায়ে টোকা দেয়) এবং ঝাঁকুনি পান।

9. আপনার খেলা রাতে স্যুইচ আপ

আপনার পরবর্তী পারিবারিক খেলার রাতে, সক্রিয় গেমগুলির জন্য কার্ড বা বোর্ড গেমগুলি অদলবদল করুন।

আপনার স্মৃতিতে ঝাঁকুনি দেওয়ার জন্য এখানে একটি তালিকা রয়েছে: লুকান এবং সন্ধান করুন, ক্যানকে লাথি দিন, স্ক্যাভেঞ্জার হান্টস, টুইস্টার, ফ্রিজ ডান্স, আলুর বস্তা রেস, গাধার লেজ পিন করুন, মিউজিক্যাল চেয়ার, হপস্কচ, দড়ি লাফ, হুলা হুপ প্রতিযোগিতা, লিম্বো… আপনি যে গেমগুলি একবার ছোটবেলায় খেলতেন তা এখন খেলার মতোই মজাদার।

এই জাতীয় গেমগুলি যে কোনও বয়সের লোকেদের সাথে পাশাপাশি বাড়ির ভিতরে বা বাইরে খেলা যেতে পারে।আমার পরিবারে পিন দ্য টেইল অন দ্য গাধা এবং ফ্রিজ ফ্রেম ডান্স পার্টিতে একটি বিস্ফোরণ রয়েছে এবং আমরা সবাই ঘামে এবং পরে ক্লান্ত হয়ে পড়ি।

10. টিভি সময় ব্যায়াম বা প্রসারিত

আমি জানি যে এটি "বিনজ এবং চিল" এর সমস্ত নীতির বাইরে যায়, তবে আমার কথা শুনুন।ট্রেডমিলে হাঁটুন, একটি স্থির বাইক ব্যবহার করুন, মেঝেতে প্রসারিত করুন, উপরের এবং পুরো শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য ওজন ব্যবহার করুন বা আপনার পরবর্তী Netflix সেশের সময় Pilates করুন।

আপনি যদি একটি 30-মিনিটের শো দেখেন এবং পুরো সময় নড়াচড়া করেন, তাহলে 30 মিনিটের ব্যায়াম আপনার আগে হয়নি!এমনকি আপনি এটিকে সীমাবদ্ধ করতে পারেন যখন বিজ্ঞাপনগুলি শুরু করার জন্য এটি একটি ভাল জায়গা বলে মনে হয়।

আপনার ব্যায়ামের জিনিসগুলি আপনার "বিঞ্জ-ওয়াইচিং" জায়গার কাছে রাখুন এবং আপনার শো চলাকালীন কিছু বডিওয়েট ব্যায়াম বা এমনকি ফোম রোলিং করুন।বাইসেপ কার্ল, ট্রাইসেপ প্রেস, বা হাল্কা হাতের ওজন সহ আর্ম উত্থাপনের মাত্র কয়েকটি পুনরাবৃত্তি আপনার হাতের শক্তি, ভঙ্গি এবং সুস্থতায় বিশাল পার্থক্য আনবে।

এটি বিশেষত মহিলাদের জন্য সত্য, যাদের অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বেশি।আপনার হাড় সুস্থ এবং শক্তিশালী রাখতে আপনার রুটিনে ওজন প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন (5 বিশ্বস্ত উত্স)।