আরও ঘুমানোর 10টি কারণ

একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ।আসলে, এটি একটি সুষম, পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া এবং ব্যায়াম করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ।

যদিও ঘুমের প্রয়োজন ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়, তবে বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়।তবুও, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 35% পর্যন্ত প্রাপ্তবয়স্করা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না।

ঘুমের বঞ্চনা আপনার স্বাস্থ্য এবং নিরাপত্তাকে ঝুঁকিতে ফেলতে পারে, এই কারণেই আপনার প্রতিদিনের ভিত্তিতে আপনার ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং সুরক্ষিত করা অপরিহার্য।

এই নিবন্ধটি আপনাকে 9টি কারণ বলেছে কেন আপনার বেশি ঘুমানো দরকার।

1. আপনাকে ওজন বজায় রাখতে বা কমাতে সাহায্য করতে পারে

অনেক গবেষণায় স্বল্প ঘুমের সম্পর্ক রয়েছে - প্রতি রাতে 7 ঘন্টার কম ঘুমানো হিসাবে সংজ্ঞায়িত - ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি এবং উচ্চ বডি মাস ইনডেক্স (BMI)

প্রকৃতপক্ষে, একটি বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে প্রাপ্তবয়স্করা যারা প্রতি রাতে 7 ঘন্টার কম ঘুমায় তাদের স্থূলতা হওয়ার ঝুঁকি 41% বেড়ে যায়।এদিকে, বেশিক্ষণ ঘুমানো ঝুঁকি বাড়ায়নি

ওজন বৃদ্ধির উপর ঘুমের প্রভাব হরমোন এবং ব্যায়াম করার অনুপ্রেরণা সহ অসংখ্য কারণের দ্বারা প্রভাবিত বলে মনে করা হয়।

উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের অভাব ঘেরলিনের মাত্রা বাড়ায় এবং লেপটিনের মাত্রা হ্রাস করে।ঘেরলিন একটি হরমোন যা আমাদের ক্ষুধার্ত বোধ করে যখন লেপটিন আমাদের পূর্ণ বোধ করে।এটি আমাদের ক্ষুধার্ত এবং অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ হতে পারে।

এটি বিভিন্ন গবেষণা দ্বারা সমর্থিত যা দেখিয়েছে যে ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তিদের একটি বড় ক্ষুধা থাকে এবং তাদের বেশি ক্যালোরি খাওয়ার প্রবণতা থাকে।

আরও কী, শক্তির অভাব পূরণ করতে, ঘুমের বঞ্চনা আপনাকে উচ্চ ক্যালোরি সামগ্রীর কারণে চিনি এবং চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য আকাঙ্ক্ষা করতে পারে।

ব্যাপারটিকে আরও খারাপ করার জন্য, খুব কম ঘুমের পরে ক্লান্ত বোধ করলে আপনি জিমে যেতে, হাঁটতে যেতে বা অন্য যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করতে চান না।

সুতরাং, ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজনকে সমর্থন করতে পারে।

2. ঘনত্ব এবং উত্পাদনশীলতা উন্নত করতে পারে

ঘুম মস্তিষ্কের বিভিন্ন কাজের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

জ্ঞান, ঘনত্ব, উত্পাদনশীলতা এবং কর্মক্ষমতা সবই ঘুমের অভাব দ্বারা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়।

অতিরিক্ত কাজ করা চিকিত্সকদের উপর একটি নির্দিষ্ট গবেষণা একটি ভাল উদাহরণ প্রদান করে।এটি দেখা গেছে যে মাঝারি, উচ্চ এবং খুব উচ্চ ঘুম-সম্পর্কিত বৈকল্য সহ ডাক্তাররা 54%, 96% এবং 97% ক্লিনিক্যালি উল্লেখযোগ্য চিকিৎসা ত্রুটি রিপোর্ট করার সম্ভাবনা বেশি।

একই নোটে, পর্যাপ্ত ঘুম শিশু, কিশোর এবং তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের একাডেমিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।

পরিশেষে, ভাল ঘুম সমস্যা সমাধানের দক্ষতা উন্নত করতে এবং শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের মধ্যেই স্মৃতিশক্তি বাড়াতে দেখা গেছে।

3. অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা সর্বোচ্চ করতে পারেন

ঘুম অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত দেখানো হয়েছে.

অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত ঘুম সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা, প্রতিক্রিয়ার সময়, পেশী শক্তি, পেশী সহ্য ক্ষমতা এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতা বাড়াতে পারে।

আরও কী, ঘুমের অভাব আপনার আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে এবং ব্যায়ামের জন্য আপনার প্রেরণা কমিয়ে দিতে পারে।

সুতরাং, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আপনার কার্যক্ষমতাকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজন হতে পারে।

4. আপনার হৃদয় শক্তিশালী হতে পারে

কম ঘুমের গুণমান এবং সময়কাল আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

19 টি গবেষণার একটি বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে প্রতিদিন 7 ঘন্টার কম ঘুমানোর ফলে হৃদরোগে মৃত্যুর ঝুঁকি 13% বেড়ে যায়।

আরেকটি বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে 7 ঘন্টা ঘুমের সাথে তুলনা করে, প্রতিটি 1 ঘন্টা ঘুমের হ্রাস সর্বজনীন মৃত্যু এবং হৃদরোগের 6% বৃদ্ধির ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল।

আরও কি, স্বল্প ঘুম উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায় বলে মনে হয়, বিশেষ করে যাদের অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া আছে — ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসে বাধার দ্বারা চিহ্নিত একটি অবস্থা।

প্রকৃতপক্ষে, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রতি রাতে 5 ঘন্টার কম ঘুমায় তাদের উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার ঝুঁকি 61% বেশি ছিল যারা 7 ঘন্টা ঘুমায়।

মজার বিষয় হল, প্রাপ্তবয়স্কদের অতিরিক্ত ঘুম - 9 ঘন্টার বেশি - এছাড়াও হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়াতে দেখা গেছে।

5. চিনির বিপাক এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকিকে প্রভাবিত করে

স্বল্প ঘুম টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের একটি বৃহত্তর ঝুঁকির সাথে যুক্ত - যা যখন আপনার শরীর ইনসুলিন হরমোন সঠিকভাবে ব্যবহার করতে পারে না।

প্রকৃতপক্ষে, 1 মিলিয়নেরও বেশি অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে 36টি গবেষণার বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে 5 ঘন্টার কম সময়ের খুব কম ঘুম এবং 6 ঘন্টার কম কম ঘুম টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি যথাক্রমে 48% এবং 18% বৃদ্ধি করে।

এটা মনে করা হয় যে ঘুমের বঞ্চনা শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের কারণ হতে পারে যেমন ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস, প্রদাহ বৃদ্ধি এবং ক্ষুধার হরমোনের পরিবর্তন, সেইসাথে খারাপ সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং বেশি খাবার গ্রহণের মতো আচরণগত পরিবর্তন - যা সবই ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।

এছাড়াও, ঘুমের বঞ্চনা স্থূলতা, হৃদরোগ এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোমের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত।এই কারণগুলি আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।

6. খারাপ ঘুম হতাশার সাথে যুক্ত

মানসিক স্বাস্থ্যের উদ্বেগ, যেমন বিষণ্নতা, দুর্বল ঘুমের গুণমান এবং ঘুমের ব্যাধিগুলির সাথে দৃঢ়ভাবে যুক্ত।

2,672 জন অংশগ্রহণকারীর মধ্যে একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা উদ্বেগ এবং বিষণ্নতাহীনদের তুলনায় কম ঘুমের স্কোর রিপোর্ট করার সম্ভাবনা বেশি।

অন্যান্য গবেষণায়, অনিদ্রা বা অবসট্রাক্টিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো ঘুমের ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে বিষণ্নতার হারও বেশি হারে নেই তাদের তুলনায়।

যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হয় এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য খারাপ হয়ে গেছে লক্ষ্য করেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।

7. একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেম সমর্থন করে

ঘুমের অভাব ইমিউন ফাংশনকে দুর্বল করে দেখানো হয়েছে।

একটি গবেষণায়, যারা প্রতি রাতে 5 ঘন্টার কম ঘুমায় তাদের 7 ঘন্টার বেশি ঘুমানোর তুলনায় 4.5 গুণ বেশি সর্দি হওয়ার সম্ভাবনা ছিল।যারা 5-6 ঘন্টা ঘুমান তাদের সম্ভাবনা 4.24 গুণ বেশি।

কিছু তথ্য এও পরামর্শ দেয় যে সঠিক ঘুম ইনফ্লুয়েঞ্জা ভ্যাকসিনের প্রতি আপনার শরীরের অ্যান্টিবডি প্রতিক্রিয়া উন্নত করতে পারে।

সম্প্রতি, প্রাথমিক তথ্য দেখায় যে COVID-19 টিকা নেওয়ার আগে এবং পরে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া ভ্যাকসিনের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।তবুও, এই সম্ভাব্য সংযোগটি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।

8. খারাপ ঘুম বর্ধিত প্রদাহের সাথে যুক্ত

খারাপ ঘুম শরীরের প্রদাহের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে।

ঘুম আমাদের কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।বিশেষ করে, এটি সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র এবং হাইপোথ্যালামিক-পিটুইটারি-অ্যাড্রিনাল (HPA) অক্ষ নামে পরিচিত স্ট্রেস-প্রতিক্রিয়া সিস্টেমের সাথে জড়িত।

ঘুমের ক্ষতি, বিশেষত বিঘ্নিত ঘুম থেকে, প্রদাহজনক সংকেত পথকে সক্রিয় করে এবং ইন্টারলেউকিন-6 এবং সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিনের মতো প্রদাহের অবাঞ্ছিত মার্কারের উচ্চ স্তরের দিকে নিয়ে যায়।

সময়ের সাথে সাথে, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ স্থূলতা, হৃদরোগ, নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার, আলঝেইমার রোগ, বিষণ্নতা এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ অনেক দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার বিকাশ ঘটাতে পারে।

9. আবেগ এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়া প্রভাবিত করে

ঘুমের ক্ষতি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার এবং সামাজিকভাবে যোগাযোগ করার ক্ষমতা হ্রাস করে।

আমরা যখন ক্লান্ত হয়ে পড়ি, তখন অন্যদের সামনে মানসিক বিস্ফোরণ এবং আমাদের আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে আমাদের কঠিন সময় থাকে।ক্লান্তি আমাদের হাস্যরসের প্রতি সাড়া দেওয়ার এবং সহানুভূতি দেখানোর ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করতে পারে।

এছাড়াও, যারা দীর্ঘস্থায়ীভাবে ঘুম থেকে বঞ্চিত তাদের সামাজিক অনুষ্ঠানগুলি থেকে প্রত্যাহার করার এবং একাকীত্ব অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি।

ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্ক উন্নত করার এবং আপনাকে আরও সামাজিক হয়ে উঠতে সাহায্য করার একটি মূল উপায় হতে পারে।

আপনি যদি একাকীত্ব বা মানসিক বিস্ফোরণের সাথে মোকাবিলা করেন, তবে সমর্থন পেতে বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করতে ভয় পাবেন না।আরও জানতে, সম্পদের এই তালিকাটি দেখুন।

ঘুমের অভাব বিপজ্জনক হতে পারে

পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া নিজের এবং অন্যদের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।

যখন আমরা ক্লান্ত হয়ে পড়ি, তখন আমাদের কাজ, প্রতিফলন এবং প্রতিক্রিয়ার সময় ফোকাস করার ক্ষমতা হ্রাস পায়।প্রকৃতপক্ষে, গুরুতরভাবে ঘুম বঞ্চিত হওয়া অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণের সাথে তুলনীয়।

উদ্বেগজনকভাবে, সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) রিপোর্ট করেছে যে 25 জনের মধ্যে 1 জন গাড়ি চালানোর সময় চাকায় ঘুমিয়ে পড়েছে।যারা 6 ঘন্টার কম ঘুমায় তাদের গাড়ি চালানোর সময় ঘুমিয়ে পড়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল।

আরও, CDC রিপোর্ট করেছে যে 18 ঘন্টার বেশি সময় ধরে জেগে থাকা রক্তে অ্যালকোহল সামগ্রী (BAC) 0.05% থাকার সাথে তুলনীয়।24 ঘন্টা পরে, এটি 1.00% পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়, যা আইনি ড্রাইভিং সীমার বেশি।

ড্রাইভিং এর সাথে যুক্ত ঝুঁকির পাশাপাশি, ঘুমের অভাব কর্মক্ষেত্রে আঘাত এবং ত্রুটির ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

সব মিলিয়ে, সঠিক ঘুম হওয়া প্রত্যেকের নিরাপত্তার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।